Clàr-innse
Glè thric bidh dieters a ’faighneachd mu chall cuideam ionadail no faighinn cuidhteas cus cuideim ann am pàirt sònraichte den bhodhaig. Mar eisimpleir, "Ciamar a chailleas cuideam dìreach nad stamag?"No"dìreach Mar a lughdaicheas tu sliasaidean“. No ceist losgaidh: “a bheil e comasach cuideam a chall, ach nach eil am broilleach air a lughdachadh?“. An-diugh freagraidh sinn a h-uile ceist mòr-chòrdte mu chall cuideam gu h-ionadail ann an raon raointean duilgheadas fa leth.
Riaghailtean bunaiteach slimming ionadail
Ach mus tionndaidh sinn gu molaidhean sònraichte, tha sinn a ’toirt fa-near trì prìomh axioms den daithead ionadail:
1. Caillidh tu cuideam gu cothromach bho air feadh a ’chuirp
Canaidh sinn gum faigh thu air daithead agus thòisich thu air eacarsaich. Bi deiseil, airson cuideam a chall chan ann a-mhàin, mar eisimpleir, “fuath” an stamag no cnapan “creepy”, ach cuideachd gàirdeanan, ciste, cnapan. Gus buaidh a thoirt air a ’phròiseas seo cha mhòr do-dhèanta. Na bi earbsa ann an daitheadan a tha a ’gealltainn dhut gum faigh thu dìreach an stamag no na sliasaidean. Cha tachair seo! Bidh an geir a ’fàgail gu cothromach bhon bhodhaig gu lèir, cuibhreannan iomlan a’ chuirp, cha mhòr gum biodh tu ag atharrachadh.
2. Am prìomh raon duilgheadas a-muigh san tionndadh mu dheireadh
Mar as trice ann an nigheanan tha aon phrìomh raon duilgheadas ann, far a bheil a ’mhòr-chuid de gheir. Dh ’fhaodadh gur e an stamag, na sliasaidean, na gàirdeanan, na cnapan no na taobhan a th’ ann. Ma tha thu den bheachd gu bheil am pròiseas a bhith a ’call cuideam, thèid an cuir às an toiseach, an uairsin tha thu ceàrr. Glè thric bidh e a ’tachairt nach urrainn dha nighean le stamag rèidh agus sliasaid cumhang dèiligeadh ris na cnapan agus na breeches. No a chaochladh, le casan caol geir bolg air a lughdachadh gu practaigeach. Tha seo gu tric air a dhearbhadh le gintinneachd. Cho duilich an dàrna axiom den daithead ionadail: tha am prìomh raon duilgheadas a ’fàgail an fheadhainn as ùire, ach fhathast leis a’ bhlàr.
3. Thoir air falbh gu sònraichte an raon duilgheadas nach eil
Tha thu ag innse dhomh, ach a bheil e comasach an abdomen no na sliasaidean a thoirt air falbh, le bhith a ’dèanamh eacarsaichean air na pàirtean sin den bhodhaig? Chan eil e cho sìmplidh. Eacarsaichean neart airson raointean duilgheadas gus do chuideachadh le bhith a ’neartachadh na fèithean nam ghàirdeanan, stamag agus mo chasan. Ach reamhar chan eil iad glan! Mar eisimpleir, cha chuidich crunches thu gus geir corp a thoirt air falbh air a ’bhroinn. Taing dhaibh, cha neartaich thu ach corset fèitheach, ach chan eil mo stamag bhuaithe a ’fàs nas lugha.
De na trì puingean sin, tha sinn a ’co-dhùnadh sin tha e do-dhèanta cuideam a chall gu h-ionadail. Ach faodaidh tu do bhodhaig a chuideachadh agus beagan gus a stiùireadh anns an t-slighe cheart. Ciamar a nì thu e?
Mus lean sinn air adhart gu gnìomh sònraichte, cuimhnich sinn air an tenet Central de chall cuideam: feumaidh tu barrachd chalaraidhean a chaitheamh na tha thu ag ithe gach latha. Ie easbhaidh calorie cudromach. Ach cha bu chòir dha a bhith na stailc acras, agus cuingealachaidhean daithead reusanta. Leugh fiosrachadh nas mionaidiche an artaigil mu bhith a ’cunntadh chalaraidhean. Ma chuireas tu barrachd is fallaineachd cunbhalach ris, thèid pròiseas call cuideim gu math nas luaithe, agus thig adhartas air càileachd na bodhaig.
Ciamar a chailleas cuideam gu h-ionadail ann an raon duilgheadas fa leth?
Mar a thuirt sinn, chan eil call cuideim ionadail cungaidh ann an raon duilgheadas sònraichte ann. Ach faodaidh tu do bhodhaig a chuir san rathad cheart, ma thaghas tu eacarsaich gu ceart. Cudromach: chan obraich na molaidhean gu h-ìosal ach le cuingealachaidhean daithead reusanta.
- Ma tha thu ag iarraidh gus cuideam a chall anns an sgìre stamag agad, an uairsin faodaidh tu eacarsaich cardio agus trèanadh fa leth a dhèanamh air na meadhanan. Airson barrachd buaidh faodaidh e a bhith 1-2 uair san t-seachdain prògram slàn airson a ’bhodhaig gu lèir gus an corset fèithe a neartachadh.
- Ma tha thu ag iarraidh gus faighinn cuidhteas geir air sliasaidean agus cnapan agus atadh, nì thu eacarsaich aerobic a-rithist agus tha e gu sònraichte èifeachdach plyometrics (eacarsaichean leum). Tha sinn cuideachd a ’toirt comhairle dhut a bhith a’ coimhead: na h-àiteachan-obrach as èifeachdaiche airson tàirnean is cnapan
- Ma tha thu ag iarraidh gus cuideam a chall ann an cnapan agus talamh a sheachnadh, dèan cardio load, plyometrics, agus trèanadh ballet. Co-dhiù, tha clasaichean aig a ’Barre na dheagh leigheas airson breeches.
- Ma tha thu ag iarraidh gus taobhan a ghabhail no gus an sliasaid a lughdachadh, cuir fòcas air eacarsaich aerobic agus trèanadh eadar-amannan. Chan eil feum air Cearcall a roiligeadh, a ’dèanamh toinneamh agus a’ lùbadh chun taobh neo-èifeachdach. Tha e do-dhèanta cuideam a chall gu h-ionadail anns na taobhan, dìreach ann a bhith a ’faighinn cuidhteas cus cuideim air feadh a’ chuirp. Faic cuideachd: Mar as urrainn dhut an sliasaid a lughdachadh agus na taobhan a thoirt air falbh: an fhìrinn gu lèir, molaidhean, eacarsaichean.
- Ma tha thu ag iarraidh gus làmhan a phumpadh, an uairsin dèan eacarsaichean airson a ’bhodhaig àrd (me, Killer Arms & Back bho Jillian Michaels) agus na dìochuimhnich mu cardio.
- Ma tha thu ag iarraidh gus cuideam a chall ann an gàirdeanan gun faochadh, an uairsin, cuir fòcas air an cardio-an luchd agus dèan na h-eacarsaichean le cuideaman beaga (gun a bhith nas motha na 1 kg). Faodaidh iad coimhead airson Tracy Anderson no a-rithist gu trèanadh ballet.
- Ma tha thu ag iarraidh airson cuideam a chall ach Breasts a chumail anns na leabhraichean roimhe, an uairsin ... An uairsin às aonais eadar-theachd obair-lannsa gus cha mhòr rud sam bith a dhèanamh. Tha a ’bhroilleach gu ìre mhòr a’ toirt a-steach clò adipose, mar sin ann am pròiseas cuideam a chall tha e cinnteach gun lùghdaich e.
- Ma tha thu dìreach ag iarraidh gus am broilleach a phumpadh suas, tagh prògraman anns a bheil an cuideam air bodhaig àrd (a-rithist, na Killer Arms & Back a chaidh ainmeachadh gu h-àrd). Ach, na bi dùil gum bi metamorphosis gu h-obann, no fèithean broilleach, agus mar sin an cumadh aige nach atharraich thu.
A bhith gad mhealladh, cha bhith dìomhair draoidheil airson faighinn cuidhteas cus cuideam. Tha call cuideam ionadail cha mhòr do-dhèanta, ach faodaidh tu cuir ìmpidh air do bhodhaig anns an t-slighe cheart, air a thogail gu ceart airson prògram fallaineachd.
Faic cuideachd: Mar a nì thu an sliasaid teann: dè a nì thu agus dè NACH EIL a dhèanamh.