A ’sìneadh anns an t-suidheachadh suidhe

A ’sìneadh ann an suidheachadh suidhe - eacarsaichean teignigeach:

1. Suidh air an làr le do chasan dìreach.
2. Dèan lùb do chas dheas aig a ’ghlùin agus tilg thairis air do chas chlì e. Tha a ’chas chlì dìreach agus na laighe air an làr.
3. Tha uillinn chlì chun ghlùin ri taobh deas, mar a chithear san fhigear, tha an làmh dheas na laighe air an làr.
4. Tionndaidh gu deas an corp àrd, cum an suidheachadh seo airson 10-20 diogan. Dèan an sìneadh leis an làimh eile.