A ’sìneadh na triceps

A ’sìneadh na triceps - eacarsaichean teignigeach:

1. Suidh air an làr. Leig leis a ’chom-pàirtiche a bhith air do chùlaibh. Leudaich aon ghàirdean suas agus lùb e aig an uillinn, a ’feuchainn ri suathadh air pailme a’ chùil. Bu chòir don chom-pàirtiche an uillinn agus an dùirn a ghabhail os làimh. Is e seo a ’chiad shuidheachadh a bhios agad.
2. Feuch ri dìreadh gu dìreach, agus bu chòir don chompanach agad an uilinn agus an dùirn a chumail, gus casg a chuir air.
3. Às deidh 10-20 diogan, gabh do làmh. Bu chòir do chom-pàirtiche brùthadh gu socair air an dùirn le bhith a ’sìneadh na triceps ann an 10-20 diogan. Nach atharraich sinn an làmh.