A ’sìneadh nan quadriceps a’ cleachdadh an àrd-ùrlar

A ’sìneadh nan quadriceps a’ cleachdadh an àrd-ùrlar - eacarsaichean teignigeach:

1. Bi 60-90 cm air beulaibh beinn no àrd-ùrlar ceum le a dhruim thuice.
2. Tog aon chas air ais, ga lùbadh aig a ’ghlùin. Cuir do ladhar chun a ’bheing no an àrd-ùrlar.
3. Bu chòir glùine an dàrna cas a bhith air a lùbadh beagan, dèan cinnteach nach deach e air adhart, air cùl loidhne na coise. Switch casan.