A h-uile samhradh is e an aon rud a th 'ann, tha sinn airson tilleadh air ais bho shaor-làithean. Tha e comasach, gu dearbh, ach tha an ìre as lugha de dh 'ullachadh ion-mhiannaichte gus losgadh grèine a sheachnadh agus do chraiceann a ghleidheadh.
Thoir an aire do bhothan UV
Tha sinn den bheachd, gu ceàrr, gun leig bothain UV leis a’ chraiceann ullachadh airson tan. Tha cus fosgailte do rèididheachd ultraviolet nàdarrach agus fuadain na phrìomh adhbhar cunnairt ann an leasachadh aillse craiceann agus gu sònraichte melanomas. “An-dràsta, bidh mi uaireannan a’ dèanamh breithneachadh air aillse air trithead ’s a dhà! Tha e brònach,” thuirt an Dr Roos. A bharrachd air an sin, chan e co-thuiteamas a th’ ann gun do sheòrsaich an Ionad Sgrùdaidh Ailse rèididheachd UV grèine “rudeigin carcinogenic do dhaoine” a bharrachd air rèididheachd air a sgaoileadh le goireasan tanachadh fuadain. Gu dearbh, tha cho dian sa tha an rèididheachd a thig a-mach le bothain tanachadh UV san Fhraing sa mhòr-chuid an coimeas ri grian fìor dhian. Le sin, tha seisean UV fuadain co-ionann ri foillseachadh den aon ùine air tràigh subtropical gun dìon grèine! “A bharrachd air an sin, tha seòrsa de chur-ris ann cho luath‘ s a thòisicheas tu air ghathan UV. Le tràilleachd air sunnd agus dath òrail a’ chraicinn, tha e gu math cunnartach! »A’ cumail a-mach dermatologist Nina Roos.
Ullachadh bìdh
Dà sheachdain mus tèid thu air saor-làithean, faodaidh tu tòiseachadh air làimhseachadh measan is glasraich “sònraichte” sa ghrèin. Gus seo a dhèanamh, ullaich thu fhèin smoothies curran, melon agus peirsil mar eisimpleir. Tha na biadhan sin beairteach ann an carotene agus vitamain. Ma tha craiceann tioram agad, na bi leisg còcaireachd le ola ollaidh a tha beairteach ann an searbhagan geir agus omega 3. Dà no trì tursan san t-seachdain, ith iasg saillte mar bhradan (organach), sardines no rionnach. “A bharrachd air an sin, tha e math airson an loidhne” thuirt Paule Neyrat, neach-dietachaidh. Airson toiseach tòiseachaidh, faodaidh tu tomato ullachadh le cnuimhean beaga ùra ann am vinaigrette. Airson milseag, fàbhar toradh dearg leithid sùbh-làir no cherisean. “Tha e nas fheàrr cumail ag ithe mar seo fhad‘ s a tha thu air saor-làithean, tha antioxidants math airson do chraiceann agus math airson do shlàinte! » Ag iarraidh air an neach-dietachaidh.
Ullachadh craiceann
Chan eil sinn air mòran grèine fhaicinn am-bliadhna. Chan eil agad ach aon bheachd nad inntinn, tilleadh buidhe bho do shaor-làithean. Dotair Nina Roos, Tha dermatologist ann am Paris a’ comhairleachadh stuthan bìdh a ghabhail. “Tha iad beairteach ann an antioxidants agus tha an èifeachdas air a bhith air a dhearbhadh airson grunn bhliadhnaichean”. Tha e nas fheàrr an leigheas a thòiseachadh mìos mus nochd a 'ghrian agus leantainn air adhart fhad' sa tha thu a 'fuireach. Tha e na bhuannachd dhaibh an craiceann ullachadh airson tanachadh agus seachain eas-fhulangas beaga ris a’ ghrèin leithid na pimples dearga sin air an amhach mar eisimpleir. Gu dearbh, na stuthan bìdh sin na bi saor bho bhith gad dhìon fhèin le grian-grèine. Airson tònaichean craiceann nas cothromaiche, tha e nas fheàrr tòiseachadh le clàr-amais de 50. Aon uair ‘s gu bheil an tan air a chruthachadh, faodaidh tu a dhol suas gu clàr-amais de 30 aig deireadh na saor-làithean. Bi faiceallach mu bheachdan ro-bheachdail: cha chuir clàr-amais de 50 stad ort bho bhith a’ tanachadh! Cumaibh cuimhne nach eil tan math airson a 'chraicinn. Rach mean air mhean : “Chan fhaod sinn nàdur a sparradh! Tha e ag iarraidh air an Dr Roos.
Comhairle a bharrachd: airson craiceann neo-fhulangach, Is fheàrr leat do chrios-grèine a cheannach ann an stòr dhrogaichean no bùth-chungaidhean, bidh am foirmle aca nas dìonaiche.
Rabhadh: seachain thu fhèin a nochdadh anns na h-uairean nuair a tha a’ ghrian nas làidire, is e sin ri ràdh eadar 12f agus 16f
Faic na “tan activators” ceannach sònraichte againn