A ’snàmh air ais

Backstroke - eacarsaichean teignigeach:

Gu tric is e an stoidhle cùil an dàrna stoidhle agus an dòigh-obrach a thathas a ’teagasg do shnàmhaiche ùr. Coltach ris an dòigh-saor, tha an cùl-taic stèidhichte air gluasad ràimh mu seach. Tha bualadh cùil (ris an canar cuideachd an t-sgoltadh air a ’chùl agus muileann-gaoithe air a’ chùl) an aon coineanach, dìreach anns an t-suidheachadh supine. Nuair a sheòlas tu air do dhruim, bidh thu a ’gabhail anail gu saor, leis gu bheil an aghaidh os cionn uisge, agus a’ dèanamh gluasad “fluttering” de na casan (na h-aon stailcean, a bharrachd air an t-slighe-aghaidh / saor-stoidhle àbhaisteach).

Suidheachadh a ’chuirp

Gabhail ris an t-suidheachadh chòmhnard air a druim, a chorp air a shìneadh. Cùm an smiogaid nas fhaisge air a ’bhroilleach, sùilean a’ coimhead air a ’chas. Tha an cùl beagan lùbte anns an thoracic, thog a ’bhroilleach. (Feuch ri lannan gualainn). Nuair a thèid a shìneadh air cùl a ’chinn bu chòir ìre an uisge a chuir air cluasan loidhne.

Gluasad nan làmhan

Tha trì gluasadan ann an cearcall gluasadan nan làmhan anns a ’chùl-dhruim:“ glacadh ”,“ tug ”agus“ tilleadh ”. Gus “glacadh” a dhèanamh bu chòir dhut a bhith air do bhogadh ann an gàirdean a tha a ’sìneadh a-mach à uisge; am pailme a tha a ’coimhead a-muigh, tha meur beag air a bhogadh an toiseach. Airson “slaodadh”, lean gluasad a ’ghàirdean seo fon uisge ann an stiùireadh nan cnapan.

Beagan òrdag Cerknica air an sliasaid anns an ìre mu dheireadh de pull-UPS. Tòisich “Tilleadh” toradh nan làmhan a-mach às an uisge leis a ’mheur bheag air adhart agus cuir crìoch air an tilleadh ann an suidheachadh gus a ghlacadh. Nuair a tha aon làmh ann am meadhan meadhan an toraidh, tha an làmh eile a ’tarraing suas. Lean air adhart mu seach gus gluasad ràimh a dhèanamh le a làmhan gus am biodh iad an-còmhnaidh aig ìrean eadar-dhealaichte.

Gluasad nan casan

Anns a ’ghluasad cas backstroke coltach ris an stoidhle an-asgaidh. Dèan gluasad an-aghaidh suas is sìos, bidh am prìomh eallach a ’tuiteam air fèithean na sliasaid.

Rè gach gluasad bu chòir an astar eadar casan a bhith timcheall air 15-30 cm Tha cearcall a ’toirt a-steach sia ceumannan (trì buillean) airson gach cas. Cois sùbailte agus socair ann an co-ghlùin, is gann gu bheil casan is glùinean a ’suathadh ri uachdar an uisge. Mar a tha e ann an cùis a ’choineanaich, tha adhartas a’ sìor fhàs tro obair a làmhan, agus chan ann le gluasadan nan casan.

Co-òrdanachadh gluasadan fhad ‘s a tha thu a’ snàmh air ais

An toiseach, gabh suidheachadh còmhnard, gàirdeanan air an leudachadh aig do thaobh, tha òrdagan sìos. Tòisich an ìre tilleadh de bhith a ’toirt air falbh aon làmh bhon uisge leis a’ mheur bheag air adhart. Gabh an làmh thairis air a ’cheann gus am biodh a’ bhruis fad na h-ùine suidhichte aig leud gualainn.

Gus an còmhdach a ghlacadh le feachd 15 cm fo uisge, agus an uairsin brùth air an làmh gu h-obann sìos gus am bi an òrdag a ’suathadh na sliasaid. Gus am biodh na làmhan a-mach à ìre, bidh gluasad an dàrna làimh a ’tòiseachadh a-mhàin nuair a tha a’ chiad fhear fon pull-UPS. Cuir buillean leantainneach nan casan agus gabh anail domhainn, a ’cumail a’ chinn gus am bi cunntas air uachdar an uisge air an loidhne fuilt.

Cùl-cinn: subtlety

Tha lùb cumadh-làimhe den làmh a ’dèanamh an sgoltadh nas èifeachdaiche. Tha lùbadh coltach ris na gàirdeanan agus cuairteachadh bodhaig air an axis a ’meudachadh èifeachdas ann an buille cùil. Bidh an torso mar as trice a ’tionndadh a-steach taobh na gàirdeanan ràcan.

Feuch an ionnsaich sinn an lùb cumadh S seo, a ’tòiseachadh leis an làmh chlì. Tarraing e os do cheann gus an suidheachadh a ghlacadh timcheall air “uair a-thìde”. Às deidh an glacadh tarraing suas agus brùth làmh sìos a dh ’ionnsaigh na casan.

Bidh an gluasad a ’toirt a-steach cuairteachadh an torso air an axis air an taobh chlì. Dèan lùb do ghàirdean aig an uillinn ann an stiùireadh a ’chùil as ìsle agus lean ort. An uairsin cuir a-steach an gàirdean a-steach. Cuir fòcas air mar as urrainn dhut an uisge “stèidhichte” a phutadh sìos mar a bhios tu a ’tilgeil am ball aig a chasan. Tha an dàrna làimh, a tha ri taobh na cnapan, a ’tighinn bhon uisge gu co-shìnte. Gluais an làmh dheas thairis air an uisge leis a ’mheur bheag air adhart agus cuir e ann an suidheachadh grèim air an“ aon uair deug ”. Tarraing agus putadh, a ’tòiseachadh cuairteachadh an torso air an taobh cheart.

Backstroke: cuairteachadh agus sèideadh

Cleachd cuairteachadh a ’chuirp, a’ seòladh dìreach le bhith a ’cleachdadh breaban le sìneadh air feadh an stoc le làimh. Cuairtich an corp gach taobh mu seach, a ’leigeil leis na guailnean èirigh os cionn uachdar an uisge. Cuir fòcas air an fhìrinn gun deach an ceann a chumail na shuidheachadh aghaidh suas.

Backstroke: duilgheadasan cumanta agus na fuasglaidhean aca