crawl (stoidhle an-asgaidh)

Crawl aghaidh (stoidhle an-asgaidh) - eacarsaichean teignigeach:

Tha ionnsachadh snàmh stèidhichte air ioma-ath-aithris de ghluasadan sònraichte a tha a ’toirt buaidh air innleachd stròcan gu foirfeachd. Tha iad air an toirt a-steach do cha mhòr a h-uile goireas trèanaidh agus innsidh coidse sam bith dhut nach bi dòigh eacarsaich a-riamh cus. Mar sin bu chòir dhut càraid a thoirt a-steach don phrògram eacarsaich agad.

An iuchair gu soirbheachas nuair a tha thu a ’maighstireachd saor-stoidhle: a’ mhòr-chuid den ùine a chaitheas tu air an taobh agus a ’toinneamh, agus chan ann air an stamag! Feumaidh fìor choineanach tionndadh cunbhalach agus cuairteachadh a ’chuirp timcheall air an axis fhada aige. Cuideachd, bu chòir dhut ruitheam anail a leasachadh a chuireas ri cuairteachadh èifeachdach.

Anns an stiùireadh a leanas, tha “aghaidh” a ’toirt iomradh air an làmh a tha“ a ’comharrachadh” slighe a ’ghluasaid. Mar as trice tha an taobh eponymous (gualainn gu hip) air a tharraing gu bonn na linne, mar druim bàta. Tha an taobh eile (gualainn gu hip) air a stiùireadh chun mhullach (no adhar, ma thachras tu a bhith a ’snàmh ann an uisge nàdarra) mar sgiath siorc.

Nan suidhe air beingidh no cathair

Leudaich aon ghàirdean agus faigh grèim air rèile mac-meanmnach, tarraing air adhart e. An dèidh dhut an tarraing a chrìochnachadh, sìneadh a-mach do làmh eile agus faigh grèim air an dàrna “rèile”. Dèan an eacarsaich a-rithist grunn thursan, mar gum feum thu grèim fhaighinn air na làmhan eadar an dà rèile. Seas suas bhon bheing agus cuir a-rithist an eacarsaich na sheasamh… tarraing a ’ghàirdean, tarraing suas, tarraing làmh air a teannachadh.

Mothaich dè an ìre as socair, nas glaine agus nas cumhachdaiche na gluasad stàilinn às deidh dhut ceangal a dhèanamh ris an àite hip. A-nis tha thu a ’glacadh suas chan ann a-mhàin air na làmhan. A h-uile buidheann fèithe a bha an sàs - fèithean na pelvis, cùl agus balla bhoilg roimhe. Thoir fa-near gu bheil an raon gluasad air a mheudachadh cuideachd - faodaidh tu a-nis ruighinn a-mach nas fhaide agus nas doimhne airson a dhol suas. Bidh sinn seo a ’feuchainn ri choileanadh ann an saor-dhòigh: cumhachd nàdarra agus socair.

Glac

Bidh eacarsaich a ’cuideachadh le bhith a’ dìreadh a ’ghluasaid le aon làimh agus a’ leasachadh stròc fhada le sreang sìnte sa chùis. Bidh thu a ’snàmh saor-stoidhle cunbhalach, ach le aon atharrachadh: tha aon làmh gun ghluasad, air a leudachadh air adhart (gàirdean aghaidh) agus a’ comharrachadh a ’cheann-uidhe agus an làmh eile a’ coileanadh an stròc (gàirdean obrach). Nuair a thèid an làmh a tharraing air adhart agus a dhol seachad air an aghaidh, bidh na làmhan ag atharrachadh dreuchdan.

Glac suas airson trì chairteal

An glacadh àbhaisteach, ach le eadar-dhealachadh beag: thig an làmh aghaidh gu gnìomh goirid mus bi an làmh obrach “glacaidh” aice - bidh gluasad a ’tòiseachadh aig an àm seo nuair a tha an làmh nas àirde na trì chairteal de chearcall làn.

Catch suas leis a ’Bhòrd

Agus tha e a-rithist na ghlacadh, ach an turas seo tha an làmh aghaidh air a chumail os cionn a ’Bhùird airson snàmh; ag atharrachadh dreuchdan a ’Bhùird pas làimhe mar baton. Faodaidh tu fiù ’s peansail no rud sam bith eile a chuir na àite nach cuir cuideam ort.

A ’tarraing chorragan

Bidh an eacarsaich a ’teagasg dhut na uilleanan a chumail àrd agus smachd a chumail air suidheachadh na làimhe ann an ceum airson an tilleadh. A ’snàmh saor-stoidhle ach na toir air falbh corragan bhon uisge anns an ìre tilleadh. Bidh meuran a ’deàrrsadh air astar beag bhon bhodhaig, agus bidh thu a’ dìreadh an aire gu lèir air cuairteachadh ceart a ’chuirp agus tha uilleanan àrda a’ comharrachadh. Atharraich ìre bogaidh na làimhe san uisge: na corragan, an làmh, an dùirn agus an gàirdean.

10/10 (dreach nas sìmplidhe)

A ’leasachadh bodhaig cuairteachaidh sgilean agus an comas suidheachadh ceann ceart a chumail (gu sònraichte nuair a nì thu an ath eacarsaich, cuiridh tu anail). Taobh a-muigh, tha a h-uile dad coltach ri saor-dhòigh cunbhalach ann an gluasad slaodach. Leudaich aon ghàirdean air adhart agus tha e a ’comharrachadh stiùir a’ ghluasaid (làmh aghaidh), an dàrna fear a ’coimhead air ais, a’ comharrachadh an àite far an robh thu o chionn diog. Bidh na làmhan san eacarsaich seo, eu-coltach ri bodhaig, a ’gabhail fois. Bu chòir an stoc a bhith air a shuidheachadh mar a leanas: am pàrtaidh den aon ainm air ais, a ’coimhead suas, agus an taobh eile air a stiùireadh gu bonn na linne.

Tha a ’chluais air gualainn a’ ghàirdean toisich, smiogaid a rèir a ’bhroilleach, sùilean a’ coimhead ris an taobh (agus beagan suas) agus tha do bheul os cionn uisge (gus am faigh thu anail). Dèan deich breaban agus an uairsin tionndaidh timcheall agus atharraich làmhan ann an àiteachan.

Bidh làmh aghaidh fon uisge a ’dèanamh gluasad ràimh agus ga chrìochnachadh aig a’ bhonn, a ’tionndadh gu cùl. Bidh an dàrna làimh a ’sguabadh thairis air an uisge aig ìre an tilleadh agus gu fèin-ghluasadach thig e chun aghaidh. Aig an aon àm a ’tionndadh a’ chinn, ga thionndadh còmhla ris a ’chùis: tha an cuairteachadh air a stiùireadh sìos tron ​​uisge leis an t-slighe a-mach às deidh sin chun uachdar air an taobh thall. Dèan 10 stròc eile agus a-rithist atharraich an suidheachadh gu tur. Nuair a bhios tu a ’maighstireachd an eacarsaich seo, streap air a’ cheum àrd, agus cuir an anail ris (faic an eacarsaich a leanas).

10/10 (cuir anail)

Dèan a-rithist an eacarsaich roimhe leis an aon eadar-dhealachadh gu bheil sinn ag atharrachadh suidheachadh a ’chinn, a tha a-nis san t-suidheachadh, an inbhe airson saor-stoidhle. Tha do shealladh air a stiùireadh a thaobh gluasad! Tionndaidh an ceann gus am biodh a ’ghruaidh air a shuidheachadh thairis air na gàirdeanan gualainn roimhe, sùil a’ stiùireadh beagan sìos an coimeas ris an aghaidh agus air adhart.

Gus anail a tharraing, feumaidh tu a cheann a thionndadh, agus an uairsin tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a ’coimhead air adhart ri làmh sìnte a-mach. Bu chòir an anail tachairt air taobh na làimhe a tha ann an ìre de thilleadh (a ’gluasad air adhart) an-dràsta nuair a tha an làmh air a bhogadh ann an uisge; tha seo air a leantainn le cuairteachadh a ’chuirp agus luachair a chinn às a dhèidh.

An dèidh maighstireachd a dhèanamh air an eacarsaich, lughdaich mean air mhean an àireamh de bhreaban airson gach cuairt, gus an tèid thu bho ghluasad slaodach (10/10) gu ruitheam àbhaisteach gluasadan cas anns an t-sgoltadh (3/3 no obair-coise Chistiakova).

Dòrn

Bheir eacarsaich dhut “faireachdainn” uisge. Saor-stoidhle snàmh traidiseanta, ach tha a ’bhruis aon no an dà làmh air a chòmhdach ann an dòrn. Atharraich structar agus àireamh nan "dòrn" stròcan. Nas fhaide air adhart, le làmhan gun chòmhdach, bidh e comasach dhut an eadar-dhealachadh anns an cuideam a tha iad a ’cur air an uisge - cleachd am faireachdainn seo gus an uisge a chumail aig ìre tarraing.

Agus nuair a shìn a làmhan a-steach do dhòrn, feuch ris an uisge a phutadh tro uachdar a-staigh (Palmar) an gàirdean - pàirt ìosal a ’ghàirdean, bhon dùirn chun uilinn - mar gum biodh e na leudachadh air do làimh. Agus na dìochuimhnich a ’bhodhaig a thionndadh!

Aon-armaichte

Aig an ìre seo, a h-uile aire ag obair. Saor-stoidhle snàmh traidiseanta, ach ag iomradh le aon làimh. Bha an dàrna pàipearachd a ’leudachadh air adhart (làmh aghaidh) no air ais air feadh an stoc (an làmh chùil).

Tha an làmh gnìomhach a ’dèanamh sreath de ghluasadan seòrsa hoe; mus atharraich thu àiteachan, bidh gach làmh a ’dèanamh àireamh sònraichte de pull-UPS. Dèan an eacarsaich seo le làmh fulangach anns an dà dhreuchd. Nuair a thèid an gàirdean pàipearachd a leudachadh aig do bheulaibh, gabh a-steach air an aon taobh (mu choinneamh làmh). Ma tha an làmh pàipearachd air a shìneadh air adhart, a ’toirt anail air taobh an làmh obrach. A-rithist, tagh ùine airson anail a rèir sin, cuairteachadh a ’chuirp. Gus an ceann a thoirt a-steach gluaisidh e aig an aon àm ris an taigheadas, agus an uairsin tillidh e gu suidheachadh sa mheadhan.

Na cnapan air an taobh

Bòrd swing airson snàmh agus ionnsachadh mar a nì thu buillean air an taobh. Tarraing an gàirdean as ìsle air adhart, brùth air a ’mhullach chun chorp. Faigh thairis air an astar le stad clisgeadh, air an t-slighe air ais, gluais thairis air an taobh eile.

Is dòcha gum bi thu a ’faireachdainn gu bheil thu air aon taobh a’ seòladh nas fhasa na air an taobh eile. Carson? Nam b ’àbhaist dhut a bhith a’ gabhail anail air aon taobh, dh ’fhaodadh gum bi na duilgheadasan agad co-cheangailte ris a’ chearcall analach (bidh thu a ’dol chun bhonn a h-uile uair a bhios tu ag èibheach), no tha iad air an adhbhrachadh le cuairteachadh nan cnapan (casan“ air an teannachadh ”agus chan urrainn dhut cùm cothromachadh).

Buaidh air na sia

Ann an suidheachadh air casan breabadh taobh, cunnt gu sia, agus an uairsin dèan aon stròc, atharraich làmhan, a ’snìomh air an taobh thall, agus tarraing air adhart an làmh eile. A-rithist cunnt gu sia, dèan stròc agus tionndaidh. Dèan cinnteach nach eil am pàirt pelvic “bog sìos” ann am pròiseas cuairteachaidh. Bu chòir an cuairteachadh a bhith rèidh, ach luath mar bhriog.

Crawl aon-armaichte

A-rithist a ’chiad stailc, a’ ruith air an taobh, mar anns an eacarsaich roimhe. Ach a-nis an gàirdean stiùiridh - sleamhnachaidh - a dh ’fhàgas sinn air adhart. An dàrna làimh - ag iomradh - gluais air adhart agus gluais fon bhodhaig gus an stròc a chrìochnachadh.

Cleachd fèithean mòra na sgìre hip, cùl agus taobh an torso gus crìoch a chuir air an stròc, a tha sinn a ’crìochnachadh air an aon taobh far an do thòisich thu, le cùl na làimhe air a bhrùthadh gu sliasaid. Cuimhnich gun do ghluais gluasad a ’ghàirdean fad na h-ùine. (Airson coimeas a dhèanamh, feuch an eacarsaich seo, a ’gabhail suidheachadh còmhnard. A’ faireachdainn cho iom-fhillte ‘s a tha obair an làmh-obrach, a tha a-nis a’ dèanamh an stròc a-mhàin aig cosgais fèithean a ’ghreim ghualainn, a’ ghualainn agus an gàirdean. le cuairteachadh a ’chuirp!)

Trì tursan trì

Dèan trì stròcan le aon làimh agus an uairsin trì chun làimh eile. Ag atharrachadh làmhan, gluais gu sgiobalta an corp agus na cnapan anns an t-suidheachadh iomchaidh.

Sgiatair

Nuair a bhios tu a ’snàmh saor-stoidhle, mar as trice bidh aon làmh a’ dol a-steach don uisge airson mionaid mus cuir an dàrna fear crìoch air an stròc. Canar chiasm ris an seo. Tha an eacarsaich a leanas eadar-dhealaichte bhon t-suidheachadh traidiseanta a-mhàin leis nach eil an ùine seo (no glè ghoirid). Às deidh don làmh suathadh ris an uisge, thoir air adhart agus dèan beagan sleamhnachadh mus gluais thu air adhart gu greim agus tarraing suas.

Ach na fuirich mar gum biodh tu a ’dèanamh an“ breab sia ”; lean air adhart a ’dèanamh gluasadan làimhe leantainneach. Dìreach beagan àrdachadh air an leathad ceum aig an àm a thig thu a-steach don uisge. Smaoinich air skater a bhios a ’putadh far na deigh agus a’ sleamhnachadh air adhart air aon chois.

Bidh luathachadh an t-sleamhnag seo a ’ceangal ri cas cùil an t-skater, a bhios na laighe air an deigh, agus an uairsin air a phutadh air falbh. Smaoinich air an aon ghluasad rè a ’bhòidse. Cleachd deireadh gach stròc gus do bhodhaig a ghluasad airson na sleamhnagan às deidh sin.

An toiseach bidh e duilich dhut gluasad cuimsichte agus cumhachdach a dhèanamh le aon làimh an-dràsta nuair a bhios an dàrna fear dìreach agus socair, ach is e seo aon de na dìomhaireachdan mu dhòigh-saor luath agus èifeachdach.

Cleachd a h-uile cumhachd aig an àm cheart, agus an uairsin gabh fois. Dèan cinnteach gum bi do pelvis agus do ghuailnean a ’cuairteachadh a rèir cearcall ràimh, agus gum bi na stròcan a’ toirt a-steach fèithean mòra an droma. Eacarsaich “skater” cuideachadh mòr ann an amannan reamhar, call ruitheam ann am pròiseas obair chruaidh no rè snàmh fada. Gluais air adhart. Sleamhnachadh. Revolve. Tilg air falbh an uisge bhon chas snàmh agus bhon hip.

Tha mòran roghainnean ann airson na h-eacarsaichean sin a chrìochnachadh agus barrachd eacarsaichean, nach robh ùine againn innse. Faodaidh tu an cur còmhla ann an aon swoop thuit gus beagan dhòighean obrachadh a-mach agus faodaidh tu barrachd speisealta a chuir ri bhith a ’gleusadh uidheamachd fa leth. Dèan deuchainn, atharraich na h-eacarsaichean agus feuch ris an dòigh aca a leasachadh gu cunbhalach. Agus deagh fhortan!