Eacarsaich plyometric airson neartachadh fèithean amhach

Eacarsaich plyometric airson neartachadh fèithean an amhaich - eacarsaich tech:

1. Seas suas gu dìreach. Leud ghualainn cas bho chèile. Nuair a bhios tu a ’dèanamh an eacarsaich seo, tha e glè chudromach an cùl agus amhach a chumail dìreach. Cuir do làmhan air an aghaidh.
2. Thoir biadh do cheann gu faiceallach, a ’cur casg air a chuir às le feachd armachd. Tha e cudromach gum bi na fèithean amhaich air an teannachadh nas motha na na làmhan.
3. Cùm an teannachadh airson 10-15 diogan.
4. Rè an eacarsaich na dìochuimhnich mu anail ceart.
5. Gus an eacarsaich seo a chrìochnachadh tha feum air gu slaodach agus gu faiceallach.
6. Dèan càirdeas airson timcheall air 1 mhionaid.
7. Gus seòrsachan eile de dh ’eacarsaichean a dhèanamh eadar-dhealaichte ann an suidheachadh nan làmhan (amhach, ceann taobh clì, taobh deas a’ chinn).