Bidh sinn a’ roinn riut bho na trèanaichean as fheàrr a bhios a’ trèanadh leis an èifeachd as motha, gun a bhith a’ dìochuimhneachadh a bhith faiceallach mun bhodhaig agus an inntinn.
Feuch eacarsaichean anail
“Rè seata, bidh mi ag obair le m’ anail. Bidh mi a’ feuchainn ri anail 4-7-8 a chleachdadh [anail airson ceithir diogan, cùm airson seachd, an uairsin exhale airson ochd] dà uair san uair gus cuideam a lughdachadh agus an siostam nearbhach parasympathetic a riaghladh. ” - Matt Delaney, Co-òrdanaiche Ùr-ghnàthachaidh agus Trainer Club Equinox ann an New York.
Bi an dreach as fheàrr leat fhèin
“Thug e bliadhnaichean dhomh, ach tha mi gu dùrachdach a’ faicinn fallaineachd mar chothrom a bhith mar an dreach as fheàrr dhòmhsa, mi fhìn a thogail agus leigeil le mo neartan mo threòrachadh, a’ coimhead air laigsean le mothachadh air truas. Nuair a dh'fheumas mi fois a ghabhail ann an sreath trom de eacarsaichean, tha a h-uile dad ceart gu leòr. Tha mi nas làidire na bliadhna air ais, nach eil? Tha e fada nas fheàrr thu fhèin a phutadh gu “tha, is urrainn dhomh” na bhith fo eagal fàiligeadh no a bhith a’ faireachdainn mar nach eil thu math gu leòr mura dèan thu na tha thu ag iarraidh. Tha buaidh aig geama d’ inntinn air mar a tha thu a’ faireachdainn tòcail agus mar a bhios tu a’ coileanadh gu corporra, agus mar sin bidh mi an-còmhnaidh a’ dèanamh cinnteach gu bheil smachd aig mo ghuth a-staigh, deiseil airson an dùbhlain, ach deiseil airson a h-uile mionaid den obair a rinn mi a chomharrachadh.” - Emily Walsh, neach-teagaisg aig cluba SLT ann am Boston.
Teas suas, fuaraich sìos agus òl
“Bidh mi a’ toirt aire do mo bhodhaig le bhith a ’dèanamh blàthachadh fiùghantach ro eacarsaich sam bith agus sìneadh math às deidh sin. Bidh uisge agam an-còmhnaidh còmhla rium gus a bhith air a h-uisgeachadh." - Michelle Lovitt, coidse California
Fàg instagram aig an gym
“Is e an fèin-chùram as motha as urrainn dhomh a dhèanamh rè eacarsaich leigeil le m’ inntinn a bhith 100% san eacarsaich. B’ fheudar dhomh a dhèanamh na riaghailt nach bi mi a’ freagairt puist-d, a’ toirt sùil air na meadhanan sòisealta, agus nach bi mi a’ cabadaich fhad ‘s a tha mi ag obair. Mas urrainn dhomh fìor eacarsaich a mhealtainn, tha mo bheatha air leth math." - Holly Perkins, a stèidhich Women's Strength Nation, àrd-ùrlar fallaineachd air-loidhne.
Faighnich dhut fhèin carson a tha thu a 'dèanamh seo
“Rè an trèanaidh, bidh mi an-còmhnaidh a’ faighneachd dhomh fhìn carson a tha mi a’ dèanamh seo, dè tha mi a’ coileanadh agus ciamar a tha e a’ toirt orm faireachdainn. Chan e neach le àireamhan a th’ annam, agus mar sin bidh mi a’ cumail sùil air an adhartas agam agus gam bhrosnachadh gus cumail a’ dol.” - Eli Reimer, prìomh neach-teagaisg aig a’ chlub ann am Boston.
Èist ri do bhodhaig
“Is e an dòigh as fheàrr air aire a thoirt dhut fhèin fhad ‘s a tha thu ag eacarsaich a bhith mothachail air agus ag èisteachd ris a’ bhodhaig agad. Na seachain na comharran aige. Bidh mi a’ sìneadh a h-uile fèithean leis am bi mi ag obair fhad ‘s a tha mi ag obair agus a’ feuchainn ri leasaiche massage fhaicinn uair sa mhìos ma ghabhas sin dèanamh. ” - Scott Weiss, leasaiche corporra agus trèanair ann an New York.
Cuir ort an èideadh as fheàrr leat
“Tha mi a’ smaoineachadh air na bhios mi a’ caitheamh. Tha fios agam gu bheil e gòrach, ach nuair a bhios mi a’ faireachdainn math mun aodach agam agus a’ lorg na goireasan ceart airson mo thrèanadh, thèid mi a-mach. Ma bhios mi a’ caitheamh rudeigin nach eil a’ freagairt orm, a tha ro theann no air a dhèanamh suas de aodach tana (leithid aodach yoga), fàillidh an obair-obrach.” - Reimer.
Thoir sùil air
“Tha mi gu mòr airson mo mheòrachadh, a nì mi sa mhadainn agus san fheasgar. Bidh e gu litireil a’ cumail mo cheann àbhaisteach. Tha e glè chudromach dhomh a bhith ag obair air a’ chòmhradh a-staigh agam agus a’ cur nam chuimhne bruidhinn ri daoine eile le taic is gaol. Is urrainn dhomh leum gu math luath mura cùm mi sùil air. Ach nuair a tha mi air mo shlighe, tha mo bheachd inntinn gu mòr gam chuideachadh gus beatha nas toilichte a bhith agam agus barrachd a choileanadh gach latha. Agus tha mo chorp a 'soirbheachadh." - Perkins
Cùm leabhar-latha
“Gach madainn bidh mi a’ sgrìobhadh anns an iris taingeil agam a’ liostadh nan trì rudan a tha mi air a bhith taingeil airson anns na 24 uairean a dh’ fhalbh, agus leugh mi cuideachd an leabhar Journey to the Heart a thug caraid dhomh. Bidh e na chuideachadh dha mo cheann faighinn a-steach don inntinn cheart mus tòisich mi air latha trang agus tòisichidh mi a’ faireachdainn tòrr nas socraiche.” - Emily Abbat, neach-trèanaidh dearbhte
Dealbh
“Is e dealbhan-camara mo chuid fèin-chuideachaidh. Rinn mi mo chur-seachad dha o chionn bliadhna no dhà agus tha e air a bhith na phàirt den chleachdadh làitheil agam bhon uair sin. Tha e a’ toirt cothrom dhomh faighinn air falbh bhon chlàr àbhaisteach agam agus beagan a dhol air chall san t-saoghal mun cuairt orm. Chuidich e mi cuideachd gluasad air falbh bho theicneòlas, oir tha mo shùilean an-còmhnaidh a’ coimhead airson dealbhan inntinneach agus chan eil iad a’ leantainn am fòn tuilleadh.” - Delaney
Faigh Eagrachadh
“Bidh mi a’ cumail m’ obair, an dachaigh agus an raon trèanaidh agam glan agus sgiobalta. Tha e air a dhearbhadh nach eil cnap-starra ann gus do chuideachadh le bhith a’ coileanadh barrachd agus na h-amasan agad a leasachadh.” - Weiss
Dèan fèin-sgrùdadh air Didòmhnaich
“Faighnich thu fhèin a h-uile Didòmhnaich,“ Dè a nì mi gus aire a thoirt dha m ’inntinn agus m’ bhodhaig an t-seachdain seo? Am faod mi rudeigin a chur ris a’ chleachdadh làitheil agam a leigeas leam fois a ghabhail? Am faod mi rudeigin a thoirt air falbh nach eil freagarrach dhomh tuilleadh? Is e ath-bheothachadh agus fois an treas cas den chathair trì-chasach a tha gu tric air a dhìochuimhneachadh. Nuair a bheir sinn aire dhuinn fhìn air an taobh a-staigh agus a bheir sinn fa-near na h-atharrachaidhean a tha buannachdail do ar slàinte, bidh sinn a’ fàgail ar n-àiteachan-obrach agus a ’dol a-steach do bheatha phearsanta agus obrach, fois agus faighinn seachad air.” - Alicia Agostinelli
ithe gu math
“Is e m’ fhèin-chùram taobh a-muigh trèanadh biadhan fallain, organach agus gun phròiseas ithe. Tha e cho cudromach dha na h-ìrean lùtha agam, gnìomhachd inntinneil agus soilleireachd anns na seachdainean trang agam de bhith ag obair leam fhìn agus le mo luchd-dèiligidh.” — Lobhit
Dèan rudeigin a h-uile latha a bheir toileachas dhut
“Tha mi an urra ri tòrr dhòighean eadar-dhealaichte a bharrachd air eacarsaich gus fuireach gun cuideam agus aire a thoirt dhomh fhìn. Bidh mi a’ sgrìobhadh anns an leabhar-latha agam, a’ coimhead filmichean math, a’ dol air chuairt agus a’ togail dhealbhan. Bidh mi a’ dèanamh cinnteach gun cuir mi a-steach beagan gnìomhachd nam bheatha làitheil a bheir toileachas is sàsachadh dhomh.” - Sarah Coppinger, Stiùiriche Rothaireachd.
Eirich na bu tràithe
“Tron t-seachdain, chuir mi an inneal-rabhaidh agam 45 mionaid gu uair a thìde mus fheum mi èirigh gus an urrainn dhomh beagan ùine shàmhach a mhealtainn, cupa cofaidh talmhainn fhaighinn, bracaist fallain fhaighinn, agus sgrìobhadh anns an leabhar-latha agam. Tha mi nam neach-seilbh gnìomhachas beag agus faodaidh mo làithean a bhith fada agus chaotic. Sa mhadainn bheir mi beagan aire dhomh fhìn. Tha e a’ toirt cothrom dhomh tòiseachadh air an latha beagan nas slaodaiche.” - Becca Lucas, sealbhadair Barre & Anchor.
Tha againn a-nis! Subscribe!