Taming Pain: Beagan Eacarsaichean airson a bhith a 'faireachdainn nas fheàrr

Bidh sinn a’ cruthachadh goireas slànachaidh

Vladimir Snigur, eòlaiche-inntinn, eòlaiche ann an hypnosis clionaigeach

Bidh hypnosis agus fèin-hypnosis gu tric ag obair leis a’ mhac-meanmna. Leigidh e leat fòcas a chuir chan ann a-mhàin air a ‘symptom fhèin, ach cuideachd air a’ ghoireas a tha a dhìth airson a leigheas. Mar sin, is e am prìomh mhiann anns an dòigh hypnotic a bhith fosgailte do chruthachalachd. Às deidh na h-uile, ma tha pian eòlach oirnn agus gu bheil sinn a 'smaoineachadh air dòigh air choireigin, chan eil fios againn dè an "elixir" airson leigheas. Faodar ìomhaigh gu tur ris nach robh dùil a bhreith, agus feumaidh tu a bhith deiseil airson gabhail ris, agus airson seo feumaidh tu èisteachd gu faiceallach riut fhèin.

Bidh an dòigh seo ag obair gu math le dèideadh, ceann goirt, bruthaidhean, no pian cearcallach boireann. Nì suidheachadh suidhe no leth-chòmhla. Is e am prìomh rud a bhith comhfhurtail, na laighe tha cunnart ann tuiteam na chadal. Bidh sinn a 'taghadh suidheachadh seasmhach agus socair leis a' bhodhaig: tha na casan gu tur air an làr, chan eil teannachadh anns na casan agus na làmhan air na glùinean. Bu chòir dhut a bhith cofhurtail agus socair.

Bidh sinn a 'lorg pian anns a' bhodhaig agus a 'cruthachadh a h-ìomhaigh. Bidh a chuid fhèin aig a h-uile duine - airson cuideigin is e ball le snàthadan a th’ ann, airson cuideigin is e meatailt dearg-teth no poll bog bogach a th’ ann. Bidh sinn a 'gluasad an ìomhaigh seo gu aon de na làmhan. Tha an dàrna làimh airson an ìomhaigh ghoireas a dh’ fheumas an neach gun mhothachadh a lorg dhut. Gus seo a dhèanamh, faodaidh tu a leithid de iarrtas a-staigh a thoirt dhut fhèin - gus ìomhaigh neo-fhiosrach gun mhothachadh de ghoireas slànachaidh a lorg.

Gabhaidh sinn a 'chiad rud a tha a' nochdadh nar mac-meanmna. Dh’ fhaodadh gur e clach no teine ​​a th’ ann, no faireachdainn blàths no fuachd, no fàileadh de sheòrsa air choreigin. Agus an uairsin bidh sinn ga stiùireadh chun làimh far a bheil an ìomhaigh pian againn. Faodaidh tu a neodachadh le bhith a 'cruthachadh treas ìomhaigh nad mhac-meanmna. Is dòcha gu bheil e nas fhasa do chuideigin a bhith an sàs ann an ìrean: an toiseach “tilg a-mach” am pian, agus an uairsin cuir goireas na àite a lughdaicheas no a bheir air falbh am pian gu tur.

Airson goireasachd, faodaidh tu an stiùireadh a chlàradh air claisneachd, tionndaidh air dhut fhèin agus a h-uile gnìomh a dhèanamh gun stad.

A 'bruidhinn ri tinneas

Marina Petraš, leasaiche psychodrama:

Ann an psychodrama, bidh am bodhaig, faireachdainnean agus smuaintean ag obair còmhla. Agus uaireannan ann an aon de na raointean sin no air a’ chrìch aca tha còmhstri a-staigh. Seach gu bheil mi gu math feargach, ach chan urrainn dhomh dèiligeadh ris an eòlas seo (mar eisimpleir, tha mi a 'creidsinn gu bheil e toirmisgte a bhith feargach le leanabh) no chan urrainn dhomh fearg a nochdadh. Mar as trice bidh toirt air falbh faireachdainnean a ‘toirt buaidh air a’ bhodhaig, agus bidh e a ‘tòiseachadh a’ goirteachadh. Bidh e a’ tachairt gum fàs sinn tinn ro thachartas cudromach, nuair nach eil sinn ag iarraidh no ma tha eagal oirnn rudeigin a dhèanamh.

Tha sinn a’ coimhead airson: dè an seòrsa còmhstri a-staigh, ris am bi am bodhaig a’ dèiligeadh ri cràdh, migraines no pianta? Gus do chuideachadh fhèin, tha autodrama freagarrach: psychodrama airson aon. Is e aon roghainn aghaidh a thoirt air a’ phian fhèin, is e an roghainn eile bruidhinn ris a’ phàirt a tha a’ fulang leis a’ bhodhaig. Faodaidh sinn coinneamh a chuir an gnìomh leotha nar mac-meanmna no rudan a chuir air a’ bhòrd a bhios “a’ cluich ròl”: seo “pian”, agus seo “mise”. An seo tha dèideadh orm. Chuir mi “dannsa” agus mi-fhìn (rud sam bith co-cheangailte ri cràdh agus leam fhìn) air a’ bhòrd, chuir mi mo làmh air “pian” agus feuch ri bhith, a’ smaoineachadh a-mach: “Dè a th’ annam? Dè an dath, meud, cò ris a tha e coltach? Carson a tha feum agam air mo bhana-mhaighstir agus dè a tha mi airson innse dhi? Bidh mi ag ràdh seo ris an dàrna cuspair (mi fhìn) ann an ainm pian.

An uairsin bidh mi a 'gluasad mo làmh chun an dàrna rud (mi fhìn) agus ag èisteachd gu inntinn ris na tha am pian a' freagairt orm. Tha i ag ràdh, “Tha e math an saoghal a shàbhaladh. Ach feumaidh tu a dhol chun fhiaclair ann an àm. Feumaidh tu aire a thoirt dhut fhèin an toiseach. Agus chan ann a-mhàin nuair a tha na fiaclan mu thràth a 'tuiteam às a chèile. Tha thu fhèin, Marina, a’ gabhail cus.” “Ceart gu leòr,” fhreagair mi, agus mi a’ cur mo làmh air rud a tha gam fhaicinn (mar eisimpleir, cupa), “Tha mi sgìth, feumaidh mi fois a ghabhail. Mar sin gabhaidh mi saor-làithean. Feumaidh mi aire a thoirt dhomh fhìn agus ionnsachadh a bhith a 'gabhail fois chan ann a-mhàin le cuideachadh bhon ghalar.

Tha dòigh-obrach ann a leigeas leinn am pian a chuir dheth airson àm nuair a thuigeas sinn gu feum an dotair dèiligeadh gu dona ris, ach a-nis tha cùis èiginneach againn - coileanadh no obair. An uairsin gabhaidh sinn cuspair sam bith a tha sinn a 'ceangal ris, mar eisimpleir, migraine. Agus tha sinn ag ràdh: “Tha fios agam gu bheil thu ann, tha fios agam nach urrainn dhomh do thoirt air falbh gu tur fhathast, ach tha feum agam air 15 mionaidean airson obair chudromach a chrìochnachadh. Fuirich san nì seo, bheir mi air ais thu nas fhaide air adhart.

Bidh sinn a 'gearradh ar giallan agus a' gortachadh

Alexey Ezhkov, Neach-leigheis Corporra, Speisealaiche Mion-sgrùdadh Bioenergetic Lowen

Uaireannan bidh pian air a bhreith bho smuaintean agus faireachdainnean. Bu chòir cleachdaidhean bodhaig a chuir an sàs ma tha sinn deiseil gus faighinn a-mach dè na faireachdainnean a th’ againn an-dràsta, cò dhiubh nach eil air an cur an cèill. Mar eisimpleir, fo cò no fo na bha sinn “a’ gluasad ”gus am biodh sinn a’ crùbadh a ’chùl ìseal. Gu math tric bidh pian a 'nochdadh mar chomharradh gu bheil na crìochan againn air am briseadh. Is dòcha nach eil sinn eadhon mothachail air an ionnsaigh: tha cuideigin an-còmhnaidh coibhneil rinn, ach gu socair, bidh “partisanly” a ’dol a-steach don fhearann ​​​​againn. Is e an toradh ceann goirt.

Is e am prionnsapal bunaiteach mu bhith a ’faighinn cuidhteas faireachdainn“ glaiste ”anns a’ bhodhaig a thoirt gu buil agus a chuir an cèill, a thionndadh gu gnìomh. Air an t-slighe, tha bruidhinn cuideachd na ghnìomh. A bheil sinn air ar glacadh le fearg, nach eil anns a 'chomann-shòisealta àbhaisteach a bhith a' cur an cèill gu fosgailte? Bidh sinn a 'toirt searbhadair, ga thionndadh gu tiùb agus ga chlampadh gu làidir le ar giallan. Aig an àm seo, faodaidh tu fàs agus èigheach, tha buaidh slànachaidh aig a’ ghuth, oir is e seo a’ chiad ghnìomh againn nar beatha.

Bidh teannachadh fèithean gu paradocsaigeach a’ dol à sealladh ma chuireas sinn cus cuideam air na fèithean. No faodaidh tu an searbhadair a bhrùthadh le do làmhan agus cuir a-mach fear feargach. Mura tèid a leigeil ma sgaoil, ath-aithris. Ach 's dòcha gum feum thu dèiligeadh ris a' bhun-adhbhar - briseadh crìochan.

Leigidh anail domhainn is slaodach leat a bhith mothachail air na tha a’ tachairt agus do ìre lùtha àrdachadh. Faodar a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, ach tha e nas fheàrr seasamh no laighe sìos, ma cheadaicheas an suidheachadh. Faodaidh tu “anail” a dhèanamh air a’ phian: smaoinich air spot goirt, inhale agus exhale troimhe. Tha teannachadh mì-thlachdmhor air cruinneachadh anns a 'bhodhaig? Thèid e sìos ma thèid an talamh a dhèanamh. Thoir dheth do bhrògan agus mothaich an talamh fo do chasan - seas gu daingeann, gu daingeann, mothaich an teannachadh agus faighnich dhut fhèin cò ris a tha e ceangailte. Mura h-eil thu air leigeil às gu tur, is e an ath cheum gluasad.

Tha e coltach gur e teannachadh seòrsa de ghnìomhachd stad. Pian nad ghàirdean no do chas? Thoir sùil ort fhèin: dè a tha thu airson a dhèanamh leotha? Breab an adhair? Stomp? Rush le d’ uile neart? Bang do dhòrn? Ceadaich seo dhut fhèin!

Bidh sinn a 'cumail sùil air an stàit

Anastasia Preobrazhenskaya, eòlaiche-inntinn clionaigeach

Tha trì prìomh roghainnean againn airson dèiligeadh ri eòlasan goirt. An toiseach: aonachadh. Tha fulangas a’ còmhdach a h-uile càil, is e an aon fhìrinn a th’ againn. San dàrna h-àite: seachnadh, nuair a tharraingeas sinn aire agus a tharraingeas sinn sinn fhìn le gnìomhan. An seo tha sinn ann an cunnart buaidh fhuaran teann fhaighinn: nuair a dh’fhosglas e, thig sinn tarsainn air eòlas cumhachdach neo-riaghlaidh a ghlacas sinn agus a ghiùlaineas sinn gu far nach eil fios aig duine càite. An treas roghainn: tha ar n-inntinn neo-cheangailte a 'coimhead air na pròiseasan a-staigh gun a bhith a' briseadh air falbh bhon latha an-diugh.

Gus thu fhèin a sgaradh bho smuaintean, mothachaidhean, faireachdainnean agus suidheachadh neach-amhairc neodrach a sgaradh, a’ cleachdadh cleachdadh làn mhothachadh (mothachail), air a theagasg le làimhseachadh gabhail agus uallach (air a ghiorrachadh mar ACT bhon ainm Beurla: Acceptance and Commitment Therapy). Is e an obair againn a bhith a’ sgrùdadh a h-uile modh tuigse (lèirsinneach: “faic”; claisneachd: “cluinn”; càirdeas: “faireachdainn”) a tha an sàs ann an eòlas pian, agus mothachadh gu socair air na tha a’ tachairt dhuinn.

Seach a-nis tha mi a 'faighinn teannachadh ann an raon nan sùilean. Tha mi a’ faireachdainn pian, a tha a’ teannachadh mo theampaill mar chearcall (kinesthetic). Tha dath dearg anns na sùilean (dealbh lèirsinneach), agus tha cuimhne agam: o chionn dà bhliadhna bha ceann goirt orm cuideachd nuair nach b’ urrainn dhomh a dhol seachad air an deuchainn. Agus a-nis tha mi a 'cluinntinn guth mo mhàthar: "Cum ort, bi làidir, na seall do dhuine sam bith gu bheil thu a' faireachdainn dona" (dealbh èisteachd). Tha e mar gum biodh mi a’ coimhead air an atharrachadh bho mhodh gu modhalachd bho astar, gun a bhith a’ tighinn còmhla agus a’ seachnadh na stàite, ach a’ gluasad air falbh, fhad ‘s a tha mi“ an seo agus an-dràsta ”.

Bidh am pròiseas gu lèir a 'toirt 10-15 mionaidean. Faodar a choimeas ri tonn: tha e a 'tighinn thugainn, agus bidh sinn a' beantainn ris, ach chan eil sinn a 'tumadh. Agus tha i a 'dol air ais.