lùbadh nan gàirdeanan aig na biceps air a ’bhloc as ìsle le cas ròpa

A ’lùbadh làmhan air biceps air a’ bhloc as ìsle le làmh ròpa - eacarsaichean teignigeach:

1. Ceangail ròpa ris an làmh ròpa bloc as ìsle. Bi nad simuladair aghaidh-ri-aghaidh aig astar timcheall air 30 cm.
2. Faigh grèim air an làmh le greim neodrach (palms a-steach), dìreach suas, a ’cumail suas an suidheachadh nàdarra agus a’ cumail do bhodhaig àrd fhathast.
3. Elbows faisg air a ’bhodhaig agus cha bhith iad a’ gluasad air feadh an eacarsaich iomlan. Tip: dìreach forearms obrach, tha am pàirt den ghàirdean bhon ghualainn chun an uilinn fhathast na stad. Is e seo a 'chiad suidheachadh agad.
4. Air an exhale, a ’teannachadh nam biceps, dèan lùbadh nan gàirdeanan gus am bi na forearms a’ suathadh ris na biceps. Gliocas: dèan cinnteach gu bheil na uilleanan agus na gàirdeanan àrda agad a ’stad.
5. Stad airson mionaid, a ’teannachadh na fèithean. Air an inhale gu slaodach cuir sìos làmhan gu suidheachadh tòiseachaidh.
6. Cuir crìoch air an àireamh riatanach de ath-aithris.

Caochlaidhean: faodaidh tu an eacarsaich seo a dhèanamh a ’cleachdadh dumbbells.