Am buannaiche as motha (2005): còig àiteachan-obrach le Jillian Michaels airson call cuideim

Is e am Buannaiche as Motha aon de na ciad phrògraman Jillian Michaels, a chaidh a sgaoileadh ann an 2005 mus deach an “figear caol 30 latha” a leigeil ma sgaoil. A dh ’aindeoin gun deach am bhidio seo a chruthachadh o chionn 10 bliadhna, chan eil e fhathast air buntainneachd agus èifeachdas a chall nach eil nas ìsle na trèanadh nas ùire.

Airson workouts aig an taigh tha sinn a ’moladh coimhead air an artaigil a leanas:

• Mar a thaghas tu Mat fallaineachd: gach seòrsa agus prìs
• Na 50 eacarsaichean as fheàrr airson cnapan tana
• Na prìomh 15 bhidio bhidio TABATA bho Monica Kolakowski
• Mar a thaghas tu brògan ruith: leabhar-làimhe coileanta
• Planc taobh airson roghainnean bolg is waist + 10
• Mar a bheir thu air falbh taobh: 20 prìomh riaghailtean + 20 eacarsaich as fheàrr
• FitnessBlender: trì obair deiseil
• Guma fallaineachd - gèar air leth feumail dha nigheanan

Tuairisgeul a ’phrògraim Am buannaiche as motha

Anns a ’phrògram bidh am buannaiche as motha Jillian Michaels a’ cleachdadh prionnsapal trèanadh cuairteachaidh. Bidh tu a ’cothlamadh cuideaman agus eacarsaich aerobic gus na calaraidhean as motha a losgadh agus fèithean a chumail ann an tòna agus faighinn cuidhteas cus cuideim. Eacarsaichean le dumbbells air an cuairteachadh le geansaidhean, mar sin bi deiseil airson a bhith ag obair gu cruaidh agus deagh shuain. “Glè mhath, tòisichidh sinn!” - brosnachail ag ràdh riut Gillian.

Anns a ’phrògram thàinig am buannaiche as motha ann an 5 seiseanan trèanaidh de 30 mionaid:

1. Aghaidh cumadh-suas: eacarsaich airson a ’bhroilleach, na guailnean, na triceps, an abdomen agus na sliasaidean.
2. Backside cumadh-suaseacarsaich airson biceps, cùl, abdomen, cnapan agus casan.
3. Bogsa Kick Cardio: eacarsaich cardio stèidhichte air kickboxing
4. Meudaich an làn chòmhnard: eacarsaichean airson a ’bhroilleach, na guailnean, na triceps, an abdomen agus na sliasaidean.
5. Meudaich air ais an gnìomh: eacarsaichean airson na biceps, cùl, abdomen, cnapan agus casan,

Tha a h-uile workouts a bharrachd air eacarsaichean gus na fèithean a thònachadh a ’toirt a-steach earrannan cardio. Tron chlas, bidh an ìre cridhe agad an-còmhnaidh ann an sgìre gyrosigma. Cuidichidh seo thu gus calaraidhean a losgadh agus cus geir a thoirt air falbh cho èifeachdach sa ghabhas. Bidh gach eacarsaich a ’nochdadh seata eacarsaichean gun choimeas.

Dèan am prògram seo 5 tursan san t-seachdain, a ’dol air ais eadar an obair-obrach leth-uair a chaidh a mhìneachadh gu h-àrd. Faodaidh làithean fois a bhith, mar eisimpleir, gad chuir fhèin air Diciadain agus Didòmhnaich, ach mas fheàrr leat fois a ghabhail air làithean eile, faodaidh tu clàr-ama a dhèanamh a rèir an toil fhèin. Mìos an dèidh sin às deidh a ’chlas leis a’ Bhuannaiche as motha chì thu chan e a-mhàin cruth-atharrachadh a chruth, ach cuideachd feabhas a thoirt air seasmhachd agus neart.

Airson clasaichean feumaidh tu paidhir dumbbells agus àrd-ùrlar ceum. Tha Jillian Michaels a ’moladh a bhith a’ cleachdadh dumbbell le cuideam 1-2 kg. mas fheàrr, tòisich le cuideaman aotrom, mean air mhean ag àrdachadh an luchd. Airson bhidio Bogsa Kick Cardio chan eil feum air uidheamachd a bharrachd. Thoir fa-near gu bheil am Buannaiche as motha chan ann a-mhàin freagarrach airson luchd-tòiseachaidh ach cuideachd airson luchd-trèanaidh eòlach.

Buannachdan a ’phrògraim:

1. Bidh an eacarsaich cumhachd ann an co-bhonn le earrannan aerobic a ’toirt seachad losgadh calorie agus call cuideam as motha ann an ùine ghoirid.
2. Obraichidh tu air na raointean duilgheadas uile: gàirdeanan, ciste, abdomen, cùl, cnapan agus casan. Bidh eacarsaichean le cuideaman ag adhbhrachadh gum bi na fèithean agad a ’tòna agus a’ leasachadh càileachd na bodhaig.
3. Bha an toinnte a ’toirt a-steach uiread ri 5 diofar bhùthan-obrach! Cha bhith ùine agad airson a bhith sgìth, a ’gluasad eatorra.
4. Bidh Jillian Michaels a ’cleachdadh nan eacarsaichean clasaigeach airson diofar bhuidhnean fèithe gun tangles iom-fhillte: sìmplidh ach gu math èifeachdach.
5. Dìreach leth uair a-thìde gach latha gus an corp a tharraing às deidh dìreach mìos de chlasaichean.

Eas-bhuannachdan a ’phrògraim:

1. Tha seo a ’tabhann eacarsaichean buaidh nach eil freagarrach airson daoine a tha buailteach do leòn. Dèan cinnteach gun gabh thu pàirt ann an sneakers agus cum sùil air an dòigh leum, squats, ruith.
2. Mar as trice, chan fheum trèanadh le Jillian Michaels uidheamachd a bharrachd (ach a-mhàin cuideaman an-asgaidh), ach an seo feumaidh tu àrd-ùrlar ceum air cheum.

Ma tha thu dèidheil air trèanadh cuideam aerobic, an uairsin bidh am Buannaiche as motha toilichte.

Coidsichean TOP 50 air YouTube: an taghadh againn