Bhidio coileanaidh 12 as fheàrr le fitball bho dhiofar shianalan youtube

Tha am fitball mar aon de an uidheamachd spòrs as mòr-chòrdte airson cleachdadh dachaigh. Bheir am ball eacarsaich cuideam a bharrachd air na fèithean - oir feumaidh tu an cothromachadh a chumail nuair a bhios tu ag obair le projectile neo-sheasmhach. A bharrachd air an sin, bidh trèanadh le ball iomchaidh a ’lughdachadh an luchd air na buill as ìsle, a’ toirt a-steach na glùinean agus na h-adhbrannan, a tha gu sònraichte buailteach a bhith air an goirteachadh.

Bidh sinn a ’tabhann do aire bhidio gu h-àrd le fitball slimming agus a ’faighinn foirmean toned. Cuidichidh an taghadh seo thu gus ball eacarsaich a chleachdadh cho èifeachdach agus cho eadar-mheasgte.

A h-uile bhidio a chaidh a chuir a-steach fitball gu tur an-asgaidh, is e coidsichean fallaineachd a tha nan seanailean youtube aca. Tha an tuairisgeul a ’toirt a-steach an àireamh sònraichte de bhidio bheachdan: staitistig buntainneach airson Dàmhair 2016. Trèanadh air a chruthachadh a rèir fèill bhon fheadhainn as lugha chun a’ mhòr-chuid. Faid cosnaidh - bho 25 gu 40 mionaid.

Cuidichidh eacarsaich cunbhalach le ball yoga thu gus an corp a thònachadh, ag adhartachadh co-òrdanachadh agus cothromachadh, a ’neartachadh na cnapan agus corset fèitheach. Tagh am measg nam prògraman sin an fheadhainn as freagarraiche dhut. Faodaidh tu bhidio a chluich ceart air an duilleag.

Faic cuideachd: ball eacarsaich airson call cuideim: èifeachdas agus feartan

Bhidio as fheàrr le fitball gus do bhodhaig adhartachadh

1. Butt & Ab Workout (a ’cleachdadh ball eacarsaich)

  • Dè cho fada: 32 minutes
  • Sianal: Fallaineachd le PJ
  • 2 080 seallaidhean

Tha am bhidio seo le fitball freagarrach eadhon dha luchd-tòiseachaidh agus dhaibhsan a tha dìreach air tòiseachadh air am ball a chleachdadh. Tha a h-uile eacarsaich sa phrògram seo soilleir agus sìmplidh a choileanadh. Gun choimeasgaidhean iom-fhillte, a-mhàin an sreath de eacarsaichean neart le ball seasmhachd airson tòna fèithe. Is e an leasan: eacarsaich 40 diogan, fois 10 diogan.

Butt & Ab Workout (a ’cleachdadh ball eacarsaich)

2. Ball seasmhachd ball iomlan

Tha algorithm a ’bhidio seo le fitball gu math sìmplidh: 10 eacarsaichean air an coileanadh ann an 2 chuairt. Cluichidh tu pushups, crunches, squats, planks, drochaid. Mairidh gach cuairt timcheall air 10 mionaidean. Tha am prògram a ’ruith cha mhòr gun stad, ach tha e air a ghluasad gu furasta gu leòr air sgàth an ìre ìosal.

3. Workout Ball Seasmhachd Bodylastics 1

Tha am bhidio seo le fitball a ’ciallachadh fòcas air a’ bhodhaig ìosal agus corset fèitheach. Bidh thu a ’squat, a’ dèanamh lunges, planks, crunches agus inclinations. Chan eil a h-uile eacarsaich air a dhèanamh ach leis a ’bhall gun uidheamachd a bharrachd. Air an t-sianal seo gheibh thu lorg 3 barrachd bhideothan le ball eacarsaich bhon aon shreath.

4. HIIT Total Workout le Ball Eacarsaich agus cuideaman

Bidh Youtube-coidse Shelly a ’tabhann dòs de eadar-ama àrd dian trèanadh le fitball anns am bi neart a ’dèanamh atharrachadh le aerobic. Chuir na h-eacarsaichean gu lèir an gnìomh am ball, a ’toirt a-steach fhad‘ s a bha iad a ’leum. A bharrachd air an sin bidh feum agad air dumbbells, tha e ion-mhiannaichte dà phaidhir de dhiofar cuideaman a bhith agad. Tha trèanadh trom, ach tha e gu math èifeachdach airson call cuideam.

5. Ball Seasmhachd, Thighs Workout Ball Fit

Tha am bhidio seo le fitball air a dhealbhadh a bhith ag obair air na sliasaidean agus na cnapan. Bidh am prògram cha mhòr gu tur a ’tachairt air an làr, ach bidh iongnadh ort dè cho èifeachdach‘ s as urrainn dhut obrachadh air an aghaidh, taobh, taobh a-staigh agus cùil, a ’cleachdadh dìreach do chuideam bodhaig fhèin, ball gym agus… gun dad a bharrachd. A bharrachd air an sin neartaichidh tu fèithean nan guailnean agus an rùsg.

6. Ball seasmhachd Buidheann Barlates Body Blitz iomlan

Bhidio èifeachdach eile le fitball air an aon seanal. An turas seo bidh thu a ’trèanadh a’ chuirp gu lèir gus fèithean làidir agus làidir a chruthachadh. Cleachdaidh na h-eacarsaichean a tha air am moladh na fèithean domhainn agad nach bi an-còmhnaidh ag obair tro chlasaichean cunbhalach. Buaidh ìosal a ’phrògraim stèidhichte air am measgachadh de chlasaichean stoidhle Pilates agus Borregoa chuidicheas tu gus cuir às do na raointean duilgheadas gun luchdan cunnartach. Faodar a ’bhidio seo le fitball a chleachdadh mar thrèanadh ath-bheothachaidh às deidh dochann.

7. Ionad-obrach Ball Làn Corp Làn: Trèanadh Neart (220-270 Calaraidhean)

Bidh am bhidio ciùin seo le fitball gu sònraichte tarraingeach dhaibhsan a tha dèidheil air a bhith ag obair le làn thuigse mun phròiseas agus an aire gu eacarsaichean teignigeach. Is e am prògram an trèanair Phong Tran, ach bidh a h-uile eacarsaich a tha e a ’sealltainn air an neach-cuideachaidh aige, Michelle, a’ dol còmhla riutha le comhairle agus beachdan. Tha eacarsaich foirfe airson na fèithean corset a neartachadh agus an spine a dhèanamh seasmhach. A bharrachd air a ’bhàl lùth-chleasachd feumaidh tu paidhir dumbbells.

8. Seasmhachd Ball Cardio Abs Workout

Bhidio eile le fitball bho Shelly Dose, ach a-nis le fòcas air na fèithean bhoilg. Is e prògram buaidh ìosal a th ’ann gus an urrainn dhut a dhol às aonais brògan ruith. Lorgaidh tu àireamh mhòr de phlanntaichean is chrunches a chuidicheas le bhith a ’neartachadh corset na fèithe. Cha chleachd thu ach ball gym, chan eil feum air uidheamachd eile.

9. Eacarsaich, ball eacarsaich an-asgaidh làn bhidio fad obrach

Cuidichidh trèanadh neart le fitball agus dumbbells thu gus tòna a dhèanamh air fèithean agus gus am bi an corp iomchaidh agus elastagach. Bidh an trèanair Jessica Nic a ’Ghobhainn a’ cleachdadh eacarsaichean measgachadh, a tha a ’toirt a-steach anns a’ bhad an corp àrd is ìosal. Bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ cleachdadh an àireamh as motha de fhèithean. Na h-eacarsaichean clasaigeach gu lèir le eadar-ghluasad socair bho aon gu fear eile. Airson clasaichean tha e ion-mhiannaichte dà phaidhir dumbbells de dhiofar cuideaman a bhith agad.

10. Workout iomlan a ’chuirp le ball seasmhachd do luchd-tòiseachaidh

Tha am bhidio seo le fitball air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh. Leigidh eacarsaich sìmplidh, ach èifeachdach dhut tòna fèithe a leasachadh agus calaraidhean a losgadh. Obraichidh tu air ùrachadh cumaidhean do gàirdeanan, guailnean, abdomen, cnapan agus casan. Chaidh na seiseanan a chumail ann an dà chuairt, gu slaodach agus gu cunbhalach. Bidh thu a ’faireachdainn obair na buidhne air fad, ach faodaidh e seasamh ris an trèanadh bho thoiseach gu deireadh.

11. Obair Ball Ball Physio Iomlan - Eacarsaichean PhysioBall

Tha bhidio Fitball bhon t-sianal FitnessBlender air fàs mòr-chòrdte air youtube agus chan eil e na iongnadh. Gu cinnteach tha thu a ’meas ìrean èifeachdas agus ruigsinneachd den phrògram. Nì thu 3 cuairtean de dh ’eacarsaichean le ball, nam measg planc, drochaid, push-UPS, hyperextension, toinneamh, squats. Feumar trèanadh a dhèanamh aig a ’bhalla no uachdar còmhnard eile.

12. Obair-cuirp iomlan neach-tòiseachaidh le Dumbbells & Ball Eilbheis (300-350 calaraidhean)

Na bi air do mhealladh leis an fhacal Beginner ann an tiotal a ’phrògraim, tha e gu math freagarrach airson an oileanach adhartach. Trèanadh gnìomh, fitball gus obrachadh a-mach na gàirdeanan, an abdomen, na cnapan agus na casan gu bhith na bhuail anns an àite youtube. Dèan cinnteach gum faigh thu èifeachdas a ’phrògraim. Gu cinnteach, cha bhith thu tàmailteach.

Chuir gach bhidio a-steach le fitball gu h-èifeachdach leis fhèin. Gus an roghainn a dhearbhadh, is dòcha nach fheum thu gach prògram fheuchainn air leth. Mar as trice, tha e gu leòr coimhead air a ’bhidio gus ionnsachadh ma nì thu eacarsaich, astar an leasan, an coidse agus am prògram.

Faic cuideachd: Super taghadh: 50 eacarsaich le fitball airson call cuideim agus tòna fèithe.

Airson call cuideim, Le clàr-seilbhe

Leave a Reply