Clàr-innse
- Bhidio as fheàrr le fitball gus do bhodhaig adhartachadh
- 1. Butt & Ab Workout (a ’cleachdadh ball eacarsaich)
- 2. Ball seasmhachd ball iomlan
- 3. Workout Ball Seasmhachd Bodylastics 1
- 4. HIIT Total Workout le Ball Eacarsaich agus cuideaman
- 5. Ball Seasmhachd, Thighs Workout Ball Fit
- 6. Ball seasmhachd Buidheann Barlates Body Blitz iomlan
- 7. Ionad-obrach Ball Làn Corp Làn: Trèanadh Neart (220-270 Calaraidhean)
- 8. Seasmhachd Ball Cardio Abs Workout
- 9. Eacarsaich, Ball eacarsaich an-asgaidh làn bhidio fad obrach
- 10. Workout iomlan a ’chuirp le ball seasmhachd do luchd-tòiseachaidh
- 11. Obair Ball Ball Physio Iomlan - Eacarsaichean PhysioBall
- 12. Obair-cuirp iomlan neach-tòiseachaidh le Dumbbells & Ball Eilbheis (300-350 calaraidhean)
Tha am fitball mar aon de an uidheamachd spòrs as mòr-chòrdte airson cleachdadh dachaigh. Bheir am ball eacarsaich cuideam a bharrachd air na fèithean - oir feumaidh tu an cothromachadh a chumail nuair a bhios tu ag obair le projectile neo-sheasmhach. A bharrachd air an sin, bidh trèanadh le ball iomchaidh a ’lughdachadh an luchd air na buill as ìsle, a’ toirt a-steach na glùinean agus na h-adhbrannan, a tha gu sònraichte buailteach a bhith air an goirteachadh.
Bidh sinn a ’tabhann do aire bhidio gu h-àrd le fitball slimming agus a ’faighinn foirmean toned. Cuidichidh an taghadh seo thu gus ball eacarsaich a chleachdadh cho èifeachdach agus cho eadar-mheasgte.
A h-uile bhidio a chaidh a chuir a-steach fitball gu tur an-asgaidh, is e coidsichean fallaineachd a tha nan seanailean youtube aca. Tha an tuairisgeul a ’toirt a-steach an àireamh sònraichte de bhidio bheachdan: staitistig buntainneach airson Dàmhair 2016. Trèanadh air a chruthachadh a rèir fèill bhon fheadhainn as lugha chun a’ mhòr-chuid. Faid cosnaidh - bho 25 gu 40 mionaid.
Cuidichidh eacarsaich cunbhalach le ball yoga thu gus an corp a thònachadh, ag adhartachadh co-òrdanachadh agus cothromachadh, a ’neartachadh na cnapan agus corset fèitheach. Tagh am measg nam prògraman sin an fheadhainn as freagarraiche dhut. Faodaidh tu bhidio a chluich ceart air an duilleag.
Faic cuideachd: ball eacarsaich airson call cuideim: èifeachdas agus feartan
Bhidio as fheàrr le fitball gus do bhodhaig adhartachadh
1. Butt & Ab Workout (a ’cleachdadh ball eacarsaich)
- Dè cho fada: 32 minutes
- Sianal: Fallaineachd le PJ
- 2 080 seallaidhean
Tha am bhidio seo le fitball freagarrach eadhon dha luchd-tòiseachaidh agus dhaibhsan a tha dìreach air tòiseachadh air am ball a chleachdadh. Tha a h-uile eacarsaich sa phrògram seo soilleir agus sìmplidh a choileanadh. Gun choimeasgaidhean iom-fhillte, a-mhàin an sreath de eacarsaichean neart le ball seasmhachd airson tòna fèithe. Is e an leasan: eacarsaich 40 diogan, fois 10 diogan.
2. Ball seasmhachd ball iomlan
- Dè cho fada: 23 minutes
- Sianal: Natalia Kern
- 2 817 seallaidhean
Tha algorithm a ’bhidio seo le fitball gu math sìmplidh: 10 eacarsaichean air an coileanadh ann an 2 chuairt. Cluichidh tu pushups, crunches, squats, planks, drochaid. Mairidh gach cuairt timcheall air 10 mionaidean. Tha am prògram a ’ruith cha mhòr gun stad, ach tha e air a ghluasad gu furasta gu leòr air sgàth an ìre ìosal.
Coimhead air a 'bhidio seo air YouTube
3. Workout Ball Seasmhachd Bodylastics 1
- Dè cho fada: 37 minutes
- Sianal: LIVEexercise
- 3 641 seallaidhean
Tha am bhidio seo le fitball a ’ciallachadh fòcas air a’ bhodhaig ìosal agus corset fèitheach. Bidh thu a ’squat, a’ dèanamh lunges, planks, crunches agus inclinations. Chan eil a h-uile eacarsaich air a dhèanamh ach leis a ’bhall gun uidheamachd a bharrachd. Air an t-sianal seo gheibh thu lorg 3 barrachd bhideothan le ball eacarsaich bhon aon shreath.
Coimhead air a 'bhidio seo air YouTube
4. HIIT Total Workout le Ball Eacarsaich agus cuideaman
- Dè cho fada: 30 minutes
- Sianal: Shelly Dose
- 7 249 seallaidhean
Bidh Youtube-coidse Shelly a ’tabhann dòs de eadar-ama àrd dian trèanadh le fitball anns am bi neart a ’dèanamh atharrachadh le aerobic. Chuir na h-eacarsaichean gu lèir an gnìomh am ball, a ’toirt a-steach fhad‘ s a bha iad a ’leum. A bharrachd air an sin bidh feum agad air dumbbells, tha e ion-mhiannaichte dà phaidhir de dhiofar cuideaman a bhith agad. Tha trèanadh trom, ach tha e gu math èifeachdach airson call cuideam.
Coimhead air a 'bhidio seo air YouTube
5. Ball Seasmhachd, Thighs Workout Ball Fit
- Dè cho fada: 41 minutes
- Sianal: Linda Wooldridge
- 10 022 seallaidhean
Tha am bhidio seo le fitball air a dhealbhadh a bhith ag obair air na sliasaidean agus na cnapan. Bidh am prògram cha mhòr gu tur a ’tachairt air an làr, ach bidh iongnadh ort dè cho èifeachdach‘ s as urrainn dhut obrachadh air an aghaidh, taobh, taobh a-staigh agus cùil, a ’cleachdadh dìreach do chuideam bodhaig fhèin, ball gym agus… gun dad a bharrachd. A bharrachd air an sin neartaichidh tu fèithean nan guailnean agus an rùsg.
Coimhead air a 'bhidio seo air YouTube
6. Ball seasmhachd Buidheann Barlates Body Blitz iomlan
- Dè cho fada: 32 minutes
- Sianal: Linda Wooldridge
- 10 128 seallaidhean
Bhidio èifeachdach eile le fitball air an aon seanal. An turas seo bidh thu a ’trèanadh a’ chuirp gu lèir gus fèithean làidir agus làidir a chruthachadh. Cleachdaidh na h-eacarsaichean a tha air am moladh na fèithean domhainn agad nach bi an-còmhnaidh ag obair tro chlasaichean cunbhalach. Buaidh ìosal a ’phrògraim stèidhichte air am measgachadh de chlasaichean stoidhle Pilates agus Borregoa chuidicheas tu gus cuir às do na raointean duilgheadas gun luchdan cunnartach. Faodar a ’bhidio seo le fitball a chleachdadh mar thrèanadh ath-bheothachaidh às deidh dochann.
Coimhead air a 'bhidio seo air YouTube
7. Ionad-obrach Ball Làn Corp Làn: Trèanadh Neart (220-270 Calaraidhean)
- Dè cho fada: 39 minutes
- Sianal: GymRa
- 14 002 seallaidhean
Bidh am bhidio ciùin seo le fitball gu sònraichte tarraingeach dhaibhsan a tha dèidheil air a bhith ag obair le làn thuigse mun phròiseas agus an aire gu eacarsaichean teignigeach. Is e am prògram an trèanair Phong Tran, ach bidh a h-uile eacarsaich a tha e a ’sealltainn air an neach-cuideachaidh aige, Michelle, a’ dol còmhla riutha le comhairle agus beachdan. Tha eacarsaich foirfe airson na fèithean corset a neartachadh agus an spine a dhèanamh seasmhach. A bharrachd air a ’bhàl lùth-chleasachd feumaidh tu paidhir dumbbells.
Coimhead air a 'bhidio seo air YouTube
8. Seasmhachd Ball Cardio Abs Workout
- Dè cho fada: 25 minutes
- Sianal: Shelly Dose
- 17 465 amas
Bhidio eile le fitball bho Shelly Dose, ach a-nis le fòcas air na fèithean bhoilg. Is e prògram buaidh ìosal a th ’ann gus an urrainn dhut a dhol às aonais brògan ruith. Lorgaidh tu àireamh mhòr de phlanntaichean is chrunches a chuidicheas le bhith a ’neartachadh corset na fèithe. Cha chleachd thu ach ball gym, chan eil feum air uidheamachd eile.
Coimhead air a 'bhidio seo air YouTube
9. Eacarsaich, ball eacarsaich an-asgaidh làn bhidio fad obrach
- Dè cho fada: 30 minutes
- Sianal: jessicasmithtv
- 34 061 seallaidhean
Cuidichidh trèanadh neart le fitball agus dumbbells thu gus tòna a dhèanamh air fèithean agus gus am bi an corp iomchaidh agus elastagach. Bidh an trèanair Jessica Nic a ’Ghobhainn a’ cleachdadh eacarsaichean measgachadh, a tha a ’toirt a-steach anns a’ bhad an corp àrd is ìosal. Bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ cleachdadh an àireamh as motha de fhèithean. Na h-eacarsaichean clasaigeach gu lèir le eadar-ghluasad socair bho aon gu fear eile. Airson clasaichean tha e ion-mhiannaichte dà phaidhir dumbbells de dhiofar cuideaman a bhith agad.
Coimhead air a 'bhidio seo air YouTube
10. Workout iomlan a ’chuirp le ball seasmhachd do luchd-tòiseachaidh
- Dè cho fada: 36 minutes
- Sianal: GymRa
- 201 235 seallaidhean
Tha am bhidio seo le fitball air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh. Leigidh eacarsaich sìmplidh, ach èifeachdach dhut tòna fèithe a leasachadh agus calaraidhean a losgadh. Obraichidh tu air ùrachadh cumaidhean do gàirdeanan, guailnean, abdomen, cnapan agus casan. Chaidh na seiseanan a chumail ann an dà chuairt, gu slaodach agus gu cunbhalach. Bidh thu a ’faireachdainn obair na buidhne air fad, ach faodaidh e seasamh ris an trèanadh bho thoiseach gu deireadh.
Coimhead air a 'bhidio seo air YouTube
11. Obair Ball Ball Physio Iomlan - Eacarsaichean PhysioBall
- Dè cho fada: 25 minutes
- Sianal: FitnessBlender
- 436 888 seallaidhean
Tha bhidio Fitball bhon t-sianal FitnessBlender air fàs mòr-chòrdte air youtube agus chan eil e na iongnadh. Gu cinnteach tha thu a ’meas ìrean èifeachdas agus ruigsinneachd den phrògram. Nì thu 3 cuairtean de dh ’eacarsaichean le ball, nam measg planc, drochaid, push-UPS, hyperextension, toinneamh, squats. Feumar trèanadh a dhèanamh aig a ’bhalla no uachdar còmhnard eile.
Coimhead air a 'bhidio seo air YouTube
12. Obair-cuirp iomlan neach-tòiseachaidh le Dumbbells & Ball Eilbheis (300-350 calaraidhean)
- Dè cho fada: 38 minutes
- Sianal: GymRa
- 574 148 seallaidhean
Na bi air do mhealladh leis an fhacal Beginner ann an tiotal a ’phrògraim, tha e gu math freagarrach airson an oileanach adhartach. Trèanadh gnìomh, fitball gus obrachadh a-mach na gàirdeanan, an abdomen, na cnapan agus na casan gu bhith na bhuail anns an àite youtube. Dèan cinnteach gum faigh thu èifeachdas a ’phrògraim. Gu cinnteach, cha bhith thu tàmailteach.
Coimhead air a 'bhidio seo air YouTube
Chuir gach bhidio a-steach le fitball gu h-èifeachdach leis fhèin. Gus an roghainn a dhearbhadh, is dòcha nach fheum thu gach prògram fheuchainn air leth. Mar as trice, tha e gu leòr coimhead air a ’bhidio gus ionnsachadh ma nì thu eacarsaich, astar an leasan, an coidse agus am prògram.
Faic cuideachd: Super taghadh: 50 eacarsaich le fitball airson call cuideim agus tòna fèithe.
Airson call cuideim, Le clàr-seilbhe