Bìoball Butt: trèanadh neart airson raointean duilgheadas bho Pauline Nordin

Ma tha thu a ’coimhead airson trèanadh cuideam dachaigh gus fèithean na bodhaig gu lèir a neartachadh agus faighinn cuidhteas raointean duilgheadas, an obair-obrach Bidh am Bìoball Butt gu bhith na fhìor bhrosnachadh dhut. Cuidichidh prògram bhon trèanair Suaineach Pauline Nordin thu gus teannachadh a dhèanamh air fèithean agus adhartachadh a ’chuirp às aonais an dian cardio.

Tuairisgeul a ’phrògraim bho Bhìoball Butt Pauline Nordin

Tha Pauline Nordin a ’tabhann dhut a bhith ag obair gu h-èifeachdach air leasachadh a chruthan san dachaigh leis a’ Bhìoball Butt. A dh ’aindeoin ainm a’ phrògraim, leasaichidh tu chan e a-mhàin na cnapan agad, ach cuideachd air feadh a ’chuirp. Tha Pauline air ullachadh dhut na h-eacarsaichean neart as èifeachdaiche leis a ’chuideam fhèin agus na cuideaman an-asgaidh. Cuiridh Workout iongnadh ort le measgachadh is tùsachd eacarsaichean, ach cuidichidh iad thu gus a choileanadh amasan as àirde sa gheàrr-ùine.

Tha sinn a ’toirt taing don neach-aontachaidh againn, Xenia, a thug dhuinn am fios-air-ais mun phrògram seo agus a mhol ath-sgrùdadh a dhèanamh air na bhideothan sin. Beachdan dìreach mu na trèanaichean sin bho Xenia a chì thu aig deireadh an artaigil. Ma tha thu airson beachdan a thoirt dhuinn mu phrògram fallaineachd sam bith, sgrìobh thugainn sa bhuidheann Facebook no anns na beachdan gu na h-artaigilean. Tha sinn taingeil airson gnìomhachd sam bith ♥

Gu prògram Bìoball Butt tha 6 àiteachan-obrach, is e sin ìre 3 Buidheann Uarach agus 3 Corp Iarach. Bidh thu 2 uair san t-seachdain gus obair air bodhaig àrd agus 2 uair ann an seachdain - thairis air pàirt ìosal a ’chuirp. 2 uair san t-seachdain, faodaidh tu cuideachd eacarsaichean cardio a dhèanamh a rèir an toil fhèin. San fharsaingeachd, mairidh an raon trèanaidh 6 seachdainean. Airson gach ìre bidh thu a ’dèanamh 2 sheachdain air a’ mhìosachan chrìochnaichte. Ach ma tha thu a ’faireachdainn gu bheil e ro thràth airson am prògram a dhèanamh nas toinnte, faodaidh tu a agus b a thoirt do gach ìremu dheidhinnùine tòrr nas motha.

Tha Bìoball Butt freagarrach dhaibhsan nach do thòisich ach air trèanadh o chionn ghoirid, agus airson an oileanach nas eòlaiche. Mairidh a ’chiad ìre de thrèanadh 20 mionaid agus bidh sinn a’ tabhann taghadh de dh ’eacarsaichean dhut a leigeas leat dèiligeadh ri bhith a’ trèanadh a h-uile duine. Le gach ìre eacarsaich ùr àrdachadh thar ùine agus fàs nas iom-fhillte. Prògraman Pauline Nordin no cardio ubrani, ge-tà, tòrr squats agus lunges, mar sin ma tha thu a ’fulang le joints glùine, faodaidh na leasanan sin an suidheachadh a dhèanamh nas miosa.

Na 20 bhidio as fheàrr airson na sliasaidean agus na glutes agad às aonais squats agus jumps. Sàbhailte airson na glùinean!

Am prògram Am Bìoball Butt & buannachdan

Mar sin, thàinig am Bìoball Butt a-steach 6 bhideo obrach bho 20 gu 40 mionaid. Le gach ìre ùr a bharrachd air àrdachadh ann an duilgheadasan àrdachadh agus fad a ’chùrsa:

1. Corp Ìosal (Ìre 1). Air a ’chiad ìre airson a’ bhodhaig as ìsle tha thu a ’feitheamh ris an squat, drochaid buttocks, UPS cas, lunges, deadlifts. Chan eil feum air an clàr-seilbhe. Mairidh an trèanadh airson 20 mionaid.

2. Corp Ìosal (Ìre 2). Anns an eacarsaich seo gheibh thu àireamh mhòr de squats leis na cuideaman an-asgaidh. Cuideachd air grunn eacarsaichean a chuir ris air a ’Mat agus tha e iom-fhillte leis an drochaid gluteal. Loisgidh na glutes agad! Mairidh trèanadh 30 mionaid, bidh feum agad air dumbbell.

3. Corp Ìosal (Ìre 3). Gus an eacarsaich seo a dhèanamh feumaidh tu cathair agus bàr-cuirp (faodaidh tu am bòrd-fret a thoirt às aonais an cuideam a bharrachd). Ach ma dh'fheumas tu dumbbells a chleachdadh. Tha am prògram seo air eacarsaichean cothromachaidh a chuir ris (me squats agus deadlifts air aon chas), agus thathar a ’tabhann dreachan nas iom-fhillte de na h-eacarsaichean clasaigeach. Mairidh an trèanadh airson 40 mionaid.

4. Corp Uarach (Ìre 1). Air a ’chiad ìre airson a’ bhodhaig àrd tha e a ’tabhann an eacarsaich a leanas: hyperextension air an làr, being agus togail na gàirdeanan airson na guailnean, tarraing na dumbbells air ais, atharrachaidhean de pushups agus beagan eacarsaichean air an làr gu rùsg. Feumaidh tu paidhir dumbbells. Mairidh an trèanadh airson 20 mionaid.

5. Corp Uarach (Ìre 2). Air an dàrna ìre, bidh na h-eacarsaichean a ’fàs nas iom-fhillte, mar eisimpleir, tha an hyperextension air a choileanadh le dumbbells, air an cur ris atharrachadh nas iom-fhillte de push-UPS. Ach, tha cuid de dhrilean mar sin nas fheàrr dhaibh barrachd cuideam a ghabhail. Mairidh trèanadh 30 mionaid, feumaidh tu dà phaidhir dumbbells.

6. Corp Uarach (Ìre 3). Gus an treas ìre a chrìochnachadh feumaidh tu aon phaidhir dumbbells agus cathair. Leanaidh tu ort ag obair air leudachadh fèithean nan làmhan, na guailnean, an cùl agus an rùsg. Mairidh an trèanadh airson 40 mionaid.

Buannachdan obrach Bìoball Butt:

• Tha an toinnte a ’toirt a-steach eacarsaichean obrachadh a-mach neart airson a h-uile buidheann fèithe.
• Feumaidh tu clàr-seilbhe aig a ’char as lugha: a-mhàin air an treas ìre, chuir cathair agus bàr-cuirp (airson a ’bhodhaig as ìsle).
• Sa mhòr-chuid a ’tabhann eacarsaich clasaigeach: mar bhunait, agus aonaranach.
• Ann an trèanadh le cha mhòr ann an cardio.
• Gus mìosachan a phrògramadh airson 6 seachdainean.
• Gu bhith na h-ìrean duilgheadas a tha a ’sìor fhàs, thèid thu air adhart gu ùine.
• Mura h-eil thu an dùil an togalach iom-fhillte a ruith gu h-iomlan, faodaidh tu bhideothan fa leth a ghabhail airson a ’bhuidheann àrd is ìosal a bharrachd air na prògraman aca.

Beachd mun phrògram Am Bìoball Butt bhon luchd-leughaidh againn Xenia

“O chionn beagan làithean chrìochnaich am prògram iongantach seo (chaidh gach ìre a dhèanamh taobh a-staigh trì seachdainean) agus barrachd air toilichte leis a ’thoradh. Tha mi a ’smaoineachadh gum bi suidheachadh aig gach fear againn uaireannan nuair a tha thu ag obair air fallas, agus a h-uile duine ag ràdh gu bheil thu postrhinal, ach chan eil thu fhèin san sgàthan a’ mothachadh.

A-nis, cha mhòr nach eil am Bìoball Butt a ’chiad phrògram, às deidh sin an toradh, is e sin, air an aghaidh (uill, is e sin, gu dearbh, ann am pàirtean eile den bhodhaig): gach seachdain bidh mi a’ coimhead san sgàthan agus a ’faicinn mar a tha do figear ag atharrachadh airson na b ’fheàrr.

A bharrachd air an sin, tha a ’bhuaidh follaiseach air feadh a’ phìos, agus chan ann gu sònraichte air a ’phut (buttocks) mar a shaoileadh tu leis an tiotal :) Charming Tha Pauline Nordin air a’ phrògram aice a thogail gus am faigh do bhodhaig gu lèir luchd èideadh, àrd-chàileachd, agus tha e uamhasach snog.

Dhòmhsa gu pearsanta, b ’e am bònas mòr sin gu mòr a ’teannachadh a’ mhionach as ìsle. Agus b ’e Pauline a’ chiad choidse a thug orm push-UPS a dhèanamh, ach eadhon an Jill mòr agus uamhasach aig an àm a dh ’fhàilnich e :)

A thaobh a ’bhidhe, bidh mi a’ cumail ris PP clasaigeach: ith còig gu sia tursan san latha cuibhreannan beaga de legumes, broilleach cearc, glasraich, càise bothain, buckwheat, measan. Bho na milis - marshmallows sa mhadainn. Tha Didòmhnaich na chòrr den daithead, meallta riaraichte, Diluain - a-rithist air PP :)

Ma dh ’fhaighnicheas duine dhomh a bheil mi a’ moladh obair a ’Bhìoball Butt, freagraidh mi - Tha, Tha, Tha agus Tha a-rithist! :) Dèan conaltradh le Pauline agus bi brèagha!”

Agus a-rithist, tha sinn a ’toirt taing do Ksenia airson a leithid beachd adhartach mu bhith a ’trèanadh Pauline Nordin. Bu chòir dhut feuchainn air a ’Bhìoball Butt, agus a bhith cinnteach gun roinn thu do bheachdan air an làrach againn.

Faic cuideachd: Super taghadh: 50 eacarsaich le slimming fitball.