Bùth-obrach buaidh ìosal Top 10 goirid airson a ’bhodhaig gu lèir bho Blogilates

A’ coimhead airson gnìomh buaidh ìosal càileachda chuidicheas tu gus an corp a theannachadh agus a dhèanamh caol agus tana? Bidh sinn a ’tabhann taghadh de phrògraman èifeachdach dhut airson a’ chuirp gu lèir bho ùghdar an t-seanail youtube Blogilates! Tha Casey Ho air bùth-obrach sàbhailte a leasachadh stèidhichte air na Pilates airson faighinn cuidhteas raointean duilgheadas.

Carson a bhios tu dèidheil air obair ghoirid stèidhichte air Blogilates Pilates?

  • Tha Casey a ’tabhann Ho eallach buaidh ìosal, a tha sàbhailte airson do joints.
  • Tha na h-àiteachan-obrach gu math goirid, agus mar sin faodaidh tu tlachd a ghabhail eadhon ged nach eil mòran ùine agad airson fallaineachd.
  • Am prògram a tha air a mholadh freagarrach airson gach cuid tòiseachaidhagus oileanach eòlach.
  • Bidh na h-àiteachan-obrach seo tarraingeach do mhàthraichean òga nach urrainn a bhith a ’gealltainn fallaineachd airson còrr air 20 mionaid gach turas.
  • A ’cleachdadh na h-eacarsaichean a tha air am moladh obraichidh tu air na prìomh raointean duilgheadas air na casan, gàirdeanan, stamag agus cnapan.
  • Tha na h-eacarsaichean uile stèidhichte air Pilates. Air an aon làimh tha iad soilleir agus ruigsinneach, agus air an làimh eile tha iad gu math èifeachdach.
  • Airson na leasanan, thusa cha bhith feum aca air uidheamachd a bharrachd! Ach a-mhàin aon bhidio far am bi Casey a ’cleachdadh a’ chòmhlan elastic.
  • Faodaidh tu an aon eacarsaich a dhèanamh a-rithist anns an raon 2-3, no beagan a chur còmhla ma tha thu airson 30-60 mionaid a thoirt.
  • Cuidichidh na h-eacarsaichean a tha air am moladh le bhith a ’leasachadh na fèithean gu h-èifeachdach ann a bhith a’ casg pian cùil.

 

10 goirid eacarsaich iomlan bodhaig bho Blogilates

1. Workout Slimming Workout airson luchd-tòiseachaidh (15 mionaidean)

Tha an obair-obrach seo a ’toirt a-steach eacarsaichean bunaiteach de Pilates:“ ceud ”, a’ togail nan casan air a ’phreas, drochaid gluteal, Superman. Tha am prògram foirfe dha luchd-tòiseachaidh a bharrachd air an fheadhainn nach eil eòlach ach air an t-seòmar-sgoile Casey Ho.

Ionad-obrach cuirp bodhaig | POP Pilates airson luchd-tòiseachaidh

2. Dealbh caol: Dealbh POP Pilates do luchd-tòiseachaidh (10 mionaidean)

Is e seo seata eile de dh ’eacarsaichean de Pilates airson luchd-tòiseachaidh. Anns an eacarsaich seo bidh thu a ’faireachdainn teannachadh ann an sgìre an stamag agus na cnapan, ach cha bhith raointean eile den bhodhaig gun aire fhathast. Tha thu a ’feitheamh ri“ ceud ”, an drochaid gluteal, siosar airson na casan agus eacarsaichean sìmplidh airson na làmhan.

3. Pilates iomlan a ’chuirp: POP Pilates (10 mionaidean)

Anns a ’chiad leth den phrògram seo, tha an coidse air eacarsaichean ullachadh ann an suidheachadh plank. Anns an dàrna leth den obair-obrach nì thu air a ’chùl, a’ toirt a-steach obair nam fèithean agus na casan bhoilg gu gnìomhach.

4. Bikini Body Workout: Sreath Swimsuit Slimdown (8 mionaidean)

8-mionaid ghoirid airson raointean duilgheadas, a tha a ’toirt a-steach eacarsaichean airson a’ chùil, ann an suidheachadh an strap agus air a h-uile ceithir. Tha am prògram gu math luath, ach gu math èifeachdach.

5. Workout Pilates Body Beautiful (10 mionaidean)

Tha an eacarsaich seo air a choileanadh le teip elastagach a dh'fhaodar a cheannach aig cha mhòr stòr bathar spòrs sam bith. Tha an toinnte a ’toirt a-steach eacarsaichean airson a’ bhodhaig àrd, bho eacarsaichean cas Cha robh Casey a ’toirt a-steach ach togail casan fadalach aig deireadh a’ phrògraim.

6. Obair-cuirp slàn: POP Pilates (12 mionaid)

Anns a ’chiad leth den phrògram nì thu eacarsaich ann an suidheachadh an strap agus push-UPS. An uairsin bidh Casey a ’tabhann eacarsaichean airson bolg, casan agus cnapan a ruitheas air a’ chùl.

7. An Ultimate Hot Body Workout (15 mionaidean)

Cuidichidh an eacarsaich seo le bhith ag obair air an abdomen, na cnapan, na gàirdeanan agus na sliasaidean a-staigh. Tha thu a ’feitheamh ris na h-eacarsaichean a leanas: crunches, drochaid gluteal, siosar, hyperextension.

An clàr-obrach corp teth ULTIMATE airson Flat Abs, Thighs caol a-staigh, Butky Perky & Toned Arms

8. POP Pilates: Murt Muffintop (15 mionaidean)

Tha am prògram seo gu sònraichte dealasach a bhith ag obair air fèithean oblique agus sliasaidean taobh a-muigh. Tha thu a ’feitheamh ri cromadh, toinneamh air a thaobh, togail a chas agus a chorp air an taobh. Tha eacarsaichean iom-fhillte feumail cuideachd airson a bhith a ’snaidheadh ​​a’ chom.

9. POP Pilates: Thig is Dèan Fallaineachd (17 mionaidean)

Agus bidh an eacarsaich seo gu h-èifeachdach ag obair fèithean nam cnapan agus na breeches sgìre. An toiseach, bidh thu ag eacarsaich anns a ’bhàr suidheachaidh, an uairsin eacarsaich air an taobh (togail casan agus filleadh) agus mu dheireadh iom-fhillte beag airson stamag air ais.

10. The Way We Tone POP Pilates (10 mionaidean)

Anns an eacarsaich seo gheibh thu measgachadh farsaing de phlancaichean agus eacarsaichean de riaghailtean statach a bheir ort do bhodhaig gu lèir obrachadh, ach gu sònraichte na fèithean agus na cnapan.

Bonus POP Pilates le Tony Horton (8 mionaidean)

Agus mar bhuannachd tha sinn a ’tabhann prògram dhut bho Casey Ho, air a leasachadh le Tony Horton, leasaiche ainmeil de thogalach dachaigh P90x! Deagh obair stèidhichte air na Pilates airson fèithean agus cnapan.

Faic cuideachd:

Do luchd-tòiseachaidh, obair buaidh ìosal slimming

Leave a Reply