Clàr-innse
Ma nì thu tha comasan corporra cuibhrichte, gus faighinn seachad air dochann, cus cuideim a bhith agad, no dìreach tòiseachadh, an uairsin an cruinneachadh seo de dh ’eacarsaichean bho HASfit dhut. Prògram air a chruthachadh leis a ’chàraid coidseadh teaghlaich, Claudia agus Joshua, a tha freagarrach dha daoine nach urrainn dèiligeadh ris na h-obraichean làn bhuaidh.
Obair air cathair airson luchd-tòiseachaidh, seann daoine agus daoine le leòntan
Bidh na h-eacarsaichean sin bho HASfit le dian ìosal freagarrach airson seann daoine, daoine le ciorraman, le cus cuideam agus an fheadhainn a bhios ag ath-fhilleadh às deidh dhaibh a bhith air an goirteachadh. Is e feart de na prògraman sin faodaidh tu an coileanadh nan suidhe. Bha an t-strì a bharrachd a ’cleachdadh dumbbells beaga no botail uisge càraid.
5 gnìomh bho HASfit air a ’chathair
1. Eacarsaich 20 mionaid airson seann daoine, seann daoine agus seann daoine
2. Eacarsaichean obrach 20 mion-chathraiche nan suidhe sìos
3. Eacarsaichean obrach 25 mion-chathraiche nan suidhe sìos
4. Eacarsaich seasmhach 30 suidhe & suidhe airson daoine nas sine, reamhar, a bharrachd air meud
5. Eacarsaich 30 Min nan seasamh & cathair nan suidhe airson Seann Daoine, Seann Daoine
Bho pian agus mì-chofhurtachd ann an diofar phàirtean den bhodhaig
Tha HASfit cuideachd air sreath de shruth-obrach a leasachadh a chuidicheas tu gus faighinn cuidhteas pian agus mì-chofhurtachd anns a ’chùl, nas ìsle air ais, glùinean agus amhach, a’ leasachadh suidheachadh postachd, a ’nochdadh na guailnean agus na joints hip.
Eacarsaichean airson postachd
Anns a ’chiad seisean nì thu eacarsaichean sìnte gus na fèithean a shocrachadh agus an cùl a chumail dìreach. Às deidh an dàrna trèanadh a bharrachd air eacarsaichean sìneadh eacarsaichean a bharrachd a chuidicheas tu gus na fèithean a neartachadh agus an suidheachadh ceart a rèiteachadh. Airson clasaichean feumaidh tu strap no tuáille.
7 Minure Posture Stretches gus Posture a leasachadh
15 Min Workure Posture nas fheàrr: Ceartaich eacarsaichean ceartachaidh posture
Workout airson cùl agus lumbar
Ma tha thu a ’fulang le pian ìseal air ais, is e an rud as miosa as urrainn dhut a dhèanamh a bhith a’ seachnadh na pian agus an dòchas gun do chùm i i fhèin. Cuidichidh an trèanadh a tha thu a ’moladh thu le bhith a’ lughdachadh pian cùil agus nas ìsle air ais, a ’lughdachadh faireachdainnean teannachaidh agus teannachadh. Aig HASfit tha beagan bhùthan obrach deiseil bho pian anns a ’chùl ìseal bho 12 gu 30 mionaid.
Stiallan pian 12 min nas ìsle air ais
Eacarsaichean 25 mion air ais nas ìsle airson faochadh pian cùil nas ìsle
Eacarsaichean 30 min airson faochadh pian ìseal air ais agus hip
Workout airson casan
Bidh trèanaichean HASfit a ’tabhann dà eacarsaich èifeachdach gus gluasad nan joints hip a leasachadh, sìneadh nan casan adhartachadh, faighinn cuidhteas stiffness agus stiffness ann am pàirt ìosal a’ chuirp. Anns an dàrna eacarsaich chuir eacarsaich a-steach gus na fèithean a leasachadh agus neart nan casan a leasachadh.
15 Mion de shìneadh hip: eacarsaichean sìneadh hip airson pian hip
Eacarsaichean sìneadh is neartachadh 25 min airson pian hip
Trèanadh bho sciatica (sèid air an nerve sciatic)
Ach ma tha thu a ’fulang le sèid anns an nerve sciatic, feuch an seata eacarsaichean seo bho HASfit. Faodar a chluich gach latha.
Eacarsaichean 18 min Sciatica airson faochadh pian cas
Workout airson na glùinean
Tha na h-àiteachan-obrach sin air an cruthachadh gu sònraichte gus ath-nuadhachadh a ’ghlùin. Anns a ’chiad phrògram nì thu eacarsaichean sìnteil gus comas gluasaid co-ghlùin a leasachadh. Anns an dàrna prògram chuir eacarsaichean ris gus an co-ghlùin a neartachadh agus na fèithean timcheall air a ’ghlùin a neartachadh. Airson clasaichean feumaidh tu cathair agus tuáille, crios no strap. Is dòcha gu feum thu bogsa beag no cruach leabhraichean.
Stiallan 17 Min Knee - Eacarsaichean glùine airson faochadh pian glùine
Eacarsaichean 30 min glùine airson faochadh pian glùine
Workouts airson amhach
Feuch an eacarsaich seo airson an amhach, le taing gun àrdaich thu comas gluasaid còmhla, neartachadh fèithean, lughdachadh pian san amhach. Airson a ’phrògram seo feumaidh tu strap no tuáille.
Eacarsaichean 15 mion amhach - sreathan pian amhach
Workout airson na guailnean
Ma tha thu airson faochadh a thoirt air a ’phian anns na joints gualainn, an uairsin tha HASfit a’ tabhann dà bhidio àrd-inbhe. Anns a ’chiad seisean airson 10 mionaidean a’ feitheamh riut eacarsaichean sìnte a chuidicheas tu gus faochadh a thoirt air pian anns na joints gualainn. Airson clasaichean bidh feum air ball teanas beag. Ann an trèanadh airson 20 mionaid, eacarsaichean a bharrachd gus fèithean a leasachadh gus casg a chuir air pian anns na guailnean. Gabh botal uisge no dhà no dumbbells aotrom.
Eacarsaichean 10 min ghualainn agus faochadh pian
20 Mion de shìneadh gualainn & neartachadh airson faochadh pian
Mas toil leat workout HASfit, seall agus bhidio eile. Mar eisimpleir:
- Na 20 clàr-obrach goirid as fheàrr airson bolg bho HASfit
- Trèanadh neart 5 airson a ’bhodhaig gu h-iomlan
- Obair cumhachd ùr bho HASfit airson fàs fèithean
Airson obair buaidh ìosal luchd-tòiseachaidh