KettleWorX: Prògram coileanta 8-seachdain le cuideaman làn chorp

Tha KettleWorX na obair-obrach le cuideaman bhon eòlaiche fallaineachd spòrs Ameireaganach Alex Isaly. Is e seo as motha prògram togail cuideam aithnichte aig an taightha sin air a dhealbhadh airson call cuideim, tòna fèithe, neartachadh an corset fèitheach agus faighinn cuidhteas raointean duilgheadas air feadh a ’chuirp.

Tuairisgeul a ’phrògraim KettleWorX Alex Isaly

Cruthadair a ’phrògraim KettleWorX aon de na proifeiseantaich as ainmeil agus as mòr-chòrdte fallaineachd Ameireaganach Ailig Isaly (Alex Isaly). Tha 20 bliadhna de eòlas spòrs aige, a ’toirt a-steach mar lùth-chleasaiche proifeasanta, leasaiche eòlaiche fallaineachd is beathachaidh eadar-nàiseanta. A bharrachd air an sin, tha Alex na neach-trèanaidh dearbhte ann an raon lùth-chleasachd kettlebell, agus na bhall de Chaidreachas Eadar-nàiseanta spòrs kettlebell. Air a chunntas tha grunn fhoillseachaidhean anns na h-irisean spòrs as motha san t-saoghal: Slàinte nam Fear, Iris SHAPE, Fallaineachd nam Fir, Iris OXYGEN, Fallaineachd Ameireagaidh, msaa.

Ròp leum: na buannachdan agus na h-eas-bhuannachdan, eacarsaichean, planaichean leasain.

An obair-obrach Buaidh luath 8 seachdain KettleWorX gu luath fhuair luchd-èisteachd eadar-nàiseanta. Tha am prògram air a chomharrachadh le toraidhean èifeachdach, luath agus seata de eacarsaichean càileachdail le cuideaman. Bidh trèanair a ’tabhann 3 buidhnean de chlasaichean dhut: eacarsaich cardio, trèanadh neart airson tòna fèithe agus eacarsaichean airson corset fèithe. Cuidichidh an dòigh-obrach coileanta seo le bhith a ’losgadh geir, a’ leasachadh a ’bhuidheann càileachd, a’ leasachadh seasmhachd cridhe agus a ’neartachadh fèithean.

Tha am prògram a ’toirt a-steach na h-eacarsaichean clasaigeach a dh’ fhaodadh tu a bhith air tachairt ann an trèanadh eile, ach tro bhith a ’cleachdadh cuideaman bidh na fèithean agad a’ faireachdainn luchd ùr. Tha Alex Isaly a ’comhairleachadh cuideam àbhaisteach 2-9 kg a chleachdadh (cuideam sònraichte tha e nas fheàrr a dhearbhadh stèidhichte air na comasan corporra agad), agus thathas a ’moladh gum bi grunn cuideaman ann airson diofar eacarsaichean. Faodaidh tu dumbbell a chleachdadh an àite kettlebell, ach atharraichidh seo an luchd, mar sin ma tha cuideaman agad - dèan ceangal nas fheàrr riutha.

Am prògram KettleWorX

Tha an togalach air a dhealbhadh airson 8 seachdainean gus am bi thu deiseil airson trèanadh a chlàradh. Tha clàr bunaiteach a ’toirt a-steach clasaichean a-mhàin 3 tursan san t-seachdain airson 25 mionaidean. Tha seo a ’dèanamh eadar-dhealachadh air a’ phrògram bho chùrsaichean fallaineachd eile, gu h-àraidh air sgàth gu robh an luchd-teagaisg a ’tabhann trèanadh 5-6 tursan san t-seachdain. Ach ma tha thu airson cairt beag duilich a dhèanamh tha seo comasach cuideachd: anns a ’mhìosachan chuir bhidio ghoirid a-steach airson raointean duilgheadas, a dh’ fhaodadh an luchd a neartachadh.

Am prògram KettleWorX tha grunn ìrean adhartach ann. Bidh gach ìre a ’mairsinn 2 sheachdain agus a’ toirt a-steach seata obrach sònraichte:

  • Thoir an spreagadh (Strike Resistance, Ignite Cardio, Core, Rock)
  • Thoir an lùth (Suristance Surge, Burst Cardio, Sculpt Core)
  • Thoir an cumhachd (Resistance Rip Fire Cardio, Core, Power)
  • Thoir am fòcas (Resistance Slam, Cardio Blaze, Core Chisel)

Mar a tha fios agad, le gach ìre ùr meudaichidh an luchd agus an uairsin fàsaidh tu agus thig thu air adhart airson na 8 seachdainean gu lèir.

Mar sin, am prògram KettleWorX gabhail a-steach 12 prìomh agus 9 trèanadh a bharrachd. Tha cuideam air a h-uile clas, chan eil feum air an uidheamachd eile. Ma tha thu a ’dol a dhèanamh air a’ phrìomh mhìosachan 3 tursan san t-seachdain airson 25 mionaidean, dìreach lean na colbhan air an ainmeachadh Basic. Ma tha thu deònach trèanadh beagan ùine a bharrachd, thoir fa-near cuideachd na colbhan Supercharged.

Am prìomh obair-obrach a ’mairsinn 25 mionaid, a’ toirt a-steach blàthachadh agus cnap:

  • Resistance sreath (Stailc Resistance, Surge Resistance, Rip Resistance, Resistance Slam). Cuidichidh na trèanadh cuideam seo thu gus tòna fèithe a choileanadh agus snaidheadh ​​bodhaig adhartachadh. Bidh tu ag obair aig an aon àm air grunn bhuidhnean de fhèithean a bhios chan ann a-mhàin a ’teannachadh a’ chuirp agus a ’losgadh chalaraidhean as motha.
  • Sreath Cardio (Cardio Ignite, Burst Cardio, Cardio Fire Cardio Blaze). Cuidichidh na h-eacarsaichean cardio seo thu le bhith a ’luathachadh metabolism agus a’ losgadh geir le luchdan eadar-amail agus measgachadh de eacarsaichean aerobic, neart agus plyometric.
  • Sreath bunaiteach (Core Rock, Bun-snaidhidh, Prìomh Cumhachd, Prìomh Chisel). Tha na h-eacarsaichean sin airson an rùsg a ’toirt a-steach eacarsaichean èifeachdach a chuidicheas tu gus teannachadh a dhèanamh air fèithean bhoilg, obrachadh a-mach do chom agus neartachadh an corset fèithe.

Trèanadh a bharrachd mairidh e 10 mionaidean agus cuidichidh e le bhith ag àrdachadh èifeachdas nan clasaichean:

  • Super Charge Corp Uarach (Burn, Gearr, Shred). Workout airson corp àrd: guailnean, gàirdeanan, ciste.
  • Core cosgais àrd (Burn, Gearr, Shred). Trèanadh airson an rùsg: stamag, air ais.
  • Super Charge Buidheann Iarach (Burn, Gearr, Shred). Workout airson a ’bhodhaig as ìsle: cnapan, cnapan, casan.

Obrachadh a-mach KettleWorX freagarrach airson ìre fallaineachd cuibheasach agus os cionn na cuibheasachd, ach ma bheir thu cuideam nas motha de chuideam, is dòcha gum bi an luchd adhartach adhartach a ’coimhead gu math iomchaidh. Chan eilear a ’moladh luchd-tòiseachaidh am prògram seo a ruith a dh’ aindeoin gu bheil e ri fhaighinn. Ach, chan e cuideam an gèar as fheàrr a th ’ann dhaibhsan a tha dìreach a’ tòiseachadh air eacarsaich.

Ro-shealladh KettleWorX | FIOSRACHADH luath 8WEEK

Seata adhartach mean-fhàs KettleWorX 8 seachdain

Às deidh soirbheachas cruinneil a ’phrògraim KettleWorX leig Alex Isaly seicheamh a-mach airson adhartach Seata Avdanced. Tha an toinnte ùr a ’gealltainn a bhith eadhon nas dian, eadhon nas dian agus eadhon nas èifeachdaiche. Bidh an coidse spòrs kettlebell ainmeil air feadh an t-saoghail, Alex Isaly, gad stiùireadh tro obair ùr gun samhail a tha air a dhealbhadh airson ochd seachdainean. Nì thu 3 tursan san t-seachdain dìreach airson 20-30 mionaid gach latha, agus leigidh e leat do bhodhaig atharrachadh ann an 2 mhìos.

Tha e nas fheàrr prògram a thòiseachadh às deidh a ’chiad fhear den togalach iom-fhillte, ach faodaidh tu tòiseachadh bhon toiseach, ma tha thu cinnteach gum bi e comasach dhut ìre obrach sònraichte a chumail suas. An iom-fhillte freagarrach airson an adhartach oileanach ach, gu dearbh, an ìre as urrainn dhut a mheudachadh dhaibh fhèin, ma bheir thu cuideam nas motha no nas lugha. An coimeas ris a ’chiad phàirt de na coidsichean a chaidh a ghabhail a-steach ann an clasaichean eacarsaichean nas dorra agus astar trèanaidh àrdachadh a chuidicheas tu gus barrachd chalaraidhean a losgadh ann an 20 mionaid.

Dìreach prògram ùr Seata adhartach KettleWorX a ’toirt a-steach 3 sreath de sheiseanan trèanaidh coltach ris a’ chiad iom-fhillte (clasaichean a ’mairsinn ~ 25 mionaidean):

Na prìomh chlasaichean den aon rud, chan eil ach an ìre trèanaidh a ’fàs nas àirde. Mìosachan deiseil air a dhealbhadh airson 8 seachdainean. Ma tha thu a ’dol a dhèanamh air a’ phrìomh mhìosachan 3 tursan san t-seachdain airson 25 mionaidean, dìreach lean na colbhan air an ainmeachadh adhartach. Ma tha thu deònach trèanadh beagan ùine a bharrachd, thoir fa-near cuideachd na colbhan Supercharged. Bhidio supercharged air a thoirt bhon chiad iom-fhillte.

KettleWorX is dòcha am prògram as mòr-chòrdte le cuideaman air a ’mhargaidh dachaigh spòrs. Ach, tha mòran de dhaoine a tha dèidheil air fallaineachd teagmhach mun toradh chrìochnaichte, gun a bhith ga fhaighinn gu math èifeachdach agus gu math sònraichte. Ach a dh ’aindeoin sin, is e am measgachadh clasaigeach de thrèanadh aerobic agus cuideam an dòigh as luaithe agus as càileachd airson faighinn cuidhteas cus cuideam.

Faic cuideachd: Platform BOSU: dè a th ’ann, na buannachdan agus na h-eas-bhuannachdan, na h-eacarsaichean as fheàrr leis a’ Bosu.

Leave a Reply