Na 20 clàr-obrach goirid as fheàrr airson bolg bho HASfit + clasaichean mìosachain crìochnaichte ann an 30 latha

Tha obair air pàipearan-naidheachd a ’toirt a-steach chan e a-mhàin eacarsaichean airson an rectus abdominis, aig a bheil coltas pacaid 6, ach eacarsaichean airson an t-siostam fèitheach gu lèir. Bidh coidsichean HASfit a ’tabhann trèanadh goirid iom-fhillte èifeachdach 30-latha a nì do stamag rèidh agus a chuidicheas le bhith ag obair air neartachadh fèithean a’ chorset.

Fiù mura h-eil thu an dùil a dhèanamh air a ’mhìosachan, bi cinnteach gun gabh thu bhidio air leth den t-seirbheis cruinneachaidh a tha san amharc. Tha na clasaichean sin foirfe mar Leasachan air trèanadh sam bith, leis nach mair e ach 5-15 mionaid. A bharrachd air an sin, tha roghainnean trèanaidh ann:

  • airson luchd-tòiseachaidh
  • dìreach am pàirt as ìsle den bhroinn
  • a-mhàin airson agus fèithean oblique bhoilg
  • le taghadh de dh ’eacarsaichean a thèid a dhèanamh nan seasamh, ma tha thu an aghaidh a bhith a’ laighe air do dhruim.

Dùbhlan prògram 30 latha Ab bho HASfit 30 làithean

Ma tha thu ag iarraidh obair fharsaing air na fèithean bunaiteach, fhad ‘s nach eil thu a’ dèanamh barrachd air 15 mionaidean gach latha, feuch am prògram Dùbhlan 30 Latha Ab HASfit bho. Tha am mìosachan a ’toirt a-steach 18 dòighean-obrach gun samhail, agus mar sin tha gealltanas agad nach bi thu sgìth agus monotonous. Cuidichidh bhidio airson bolg thu gus tòna fèithe àrdachadh agus neart gnìomh a leasachadh. Airson na toraidhean as fheàrr, tha trèanaichean a ’moladh am prògram a chur còmhla le beathachadh ceart agus eacarsaichean eile airson a’ bhodhaig gu lèir.

Obraichean cardio buaidh ìosal 14 bho FitnessBlender airson luchd-tòiseachaidh gun leum

Tha an trèanadh a tha air a mholadh freagarrach airson cha mhòr ìre trèanaidh sam bith air sgàth grunn atharrachaidhean air eacarsaichean a bha a ’tabhann na coidsichean. Tha an toinnte air a dhealbhadh airson 30 latha, bidh an trèanadh a ’dol ann an òrdugh sreathach. Feumaidh tu dèiligeadh ri 5-15 mionaid gach latha, 5 tursan san t-seachdain le dà latha dheth. Ma tha prògram bhidio fa leth beagan ro dhoirbh, faodaidh tu fuireach leis agus tòiseachadh a ’gluasad air adhart dìreach nuair a gheibh thu làn eòlas air.

Obrachadh a-mach Ab Dùbhlan chan eil feum air uidheamachd a bharrachd ach Mat. Ach, airson cuid de dh ’eacarsaichean bidh feum agad air dumbbellsma tha thu airson an dreach adhartach a dhèanamh. Tha cuideam an dumbbell air a dhearbhadh leotha fhèin, mar as trice bidh e a ’cuideam bho 1 kg gu 5 kg. Tha na h-àiteachan-obrach seo freagarrach airson boireannaich agus fireannaich.

20 eacarsaich bhidio ghoirid airson bolg bho HASfit

Tairgse 20 eacarsaich dhut bho HASfit airson stamag agus rùsg. Chaidh a ’mhòr-chuid dhiubh a-steach don phrògram Dùbhlan 30 Latha Ab, ach faodaidh tu an dèanamh leat fhèin gun mhìosachan le bhith a ’taghadh aon as inntinniche bhidio dhut.

Trèanadh neart 5 airson a ’bhodhaig gu lèir bhon t-sianal youtube HASfit

Eacarsaich airson bolg agus rùsg airson 5 mionaidean

1. 5 Min Easy Ab Workout airson luchd-tòiseachaidh

An obair stamag agam airson luchd-tòiseachaidh gun uidheamachd:

  • Reverse Knee Crunch
  • Hip Ups
  • Reach Crunch (casan air an àrdachadh)
  • Combo One Knee Raise + Crunch
  • Elbow a ’seasamh gu Knee Oblique Crunch
5 Min Easy Ab Workouts aig an taigh airson boireannaich, fir, agus deugairean - Abs Workout airson luchd-tòiseachaidh

2. Workout Abs 5 mionaidean aig an taigh gun uidheamachd

Eacarsaich airson stamag gun uidheamachd:

3. 5 Min Lower Ab Workout

Eacarsaich airson an abdomen ìosal gun uidheamachd:

4. 5 Min Lower Ab Workout 2

Eacarsaich airson an abdomen ìosal gun uidheamachd:

Eacarsaich airson bolg agus an rùsg airson 7-8 mionaidean

5. Obair-obrach stamag 7 min

Eacarsaich airson stamag airson 7 mionaidean gun uidheamachd:

6. 7 Min Seas Ab Ab Workout

Taghadh de dh ’eacarsaichean gan coileanadh nan seasamh:

7. 8 Min Abs Six Pasgan-obrach pasgan

Eacarsaich airson bolg airson 8 mionaidean gun uidheamachd sam bith:

Eacarsaich airson bolg agus rùsg airson 10 mionaidean

8. 10 Min Easy Abs Workout airson luchd-tòiseachaidh

An obair stamag agam airson luchd-tòiseachaidh gun uidheamachd:

9. 10 mionaid obrach Abs airson luchd-tòiseachaidh

Obair stamag eile airson luchd-tòiseachaidh gun uidheamachd:

10. Workout 10 Min Abs

An obair stamag agam airson 10 mionaidean gun tasgadh:

11. 10 min abs workout 2

Roghainn eile airson 10 mionaidean gun uidheamachd:

12. Workout 10 Min Abs agus Obliques

Eacarsaich airson fèithean bhoilg is oblique gun uidheamachd:

13. Workout 10 Min Abs agus Obliques 2

An dàrna roghainn airson na fèithean abdomen agus oblique:

14. 10 min nas ìsle ab workout

An dàrna roghainn airson abdomen nas ìsle gun uidheamachd:

15. 10 Min Lower Ab Workout 2

Eacarsaich airson an abdomen ìosal gun uidheamachd:

Eacarsaich airson bolg agus an rùsg airson 12-14 mionaidean

16. 12 Min Workout Oblique

Trèanadh le cuideam air obliques

17. 14 min MMA Ab Workout

Trèanadh stèidhichte air eacarsaichean bho na h-ealain armachd:

Eacarsaich airson bolg agus rùsg airson 15-20 mionaid

18. Workout 15 Min Abs agus Obliques

Eacarsaich airson fèithean stamag agus oblique:

19. 15 mionaidean obrach neo-sheasmhach Abs

Taghadh de dh ’eacarsaichean gan coileanadh nan seasamh:

20. 15 Mionaid dian Ab Workout

Eacarsaich dian airson stamag:

Bònas: 20 mionaid Ab Workout airson Boireannaich & Fir

Obair-obrach làn 20-mionaid airson stamag, anns am bi eacarsaichean mu seach air a ’chùl agus an strap le sgrùdadh air fèithean an cortex gu lèir.

Ma tha thu airson cuideam a chall anns an stamag, dèan cinnteach gun leugh thu an artaigil: Mar a chailleas cuideam gu h-ionadail ann am pàirt sònraichte den bhodhaig?

Airson call cuideim, Belly

Leave a Reply