an Cearcall - trèanadh buidhne èifeachdach airson call cuideim agus leasachadh seasmhachd

Tha Rothaireachd a-staigh na obair buidhne air baidhsagalan pàipearachd a tha coltach ri rèis dian eadar-dhealaichte. Tha am prògram air fàs mòr-chòrdte ann an clubaichean fallaineachd air sgàth cho èifeachdach sa tha e. Ma tha thu airson faighinn ann an cumadh math ann an ùine ghoirid, is e an clas snìomh aerobic na tha a dhìth ort.

Tha baidhsagal na phrògram buidhne gu math dian. Chan eil an obair-obrach seo airson a h-uile duine! Ma tha thu a ’dol an aghaidh droch eacarsaich cardio, bu chòir dhut dòigh eile a thaghadh airson cuideam a chall. Ach, ma tha thu deiseil gu corporra, bi cinnteach gum feuch thu air a ’chearcall. Tha an seòrsa aerobics seo cinnteach a chuidicheas tu gus corp caol brèagha a choileanadh.

Leugh cuideachd mu thrèanadh buidhne eile:

  • Crossfit: buannachdan agus cron + trèanadh cuairteachaidh
  • Pilates: trèanadh + eacarsaichean bho Pilates
  • Trèanadh gnìomh: feartan agus eacarsaichean

Rothaireachd: eacarsaich airson call cuideim agus piseach a thoirt air cumadh

Tha baidhsagal na chlas air trèanair aotrom a chaidh a dhealbhadh gu sònraichte. Chan eil e a ’coimhead coltach ri baidhc eacarsaich traidiseanta, a bhiodh sinn a’ faicinn san gym. Canar rothaireachd-aerobics cuideachd snìomh no Rothaireachd, agus a choltas tha am prògram fallaineachd seo mar thoradh air an rothaiche Ameireaganach Jonah Goldberg. Tha fèill mhòr air a ’chearcall: ann an clubaichean fallaineachd, tha fèill mhòr air na h-eacarsaichean sin airson boireannaich agus fireannaich. Agus chan eil e na iongnadh, dhearbh èifeachdas a ’phrògraim dha na milleanan de a luchd-leantainn.

Faodar aerobics baidhsagal a thoirt gu sàbhailte do aon den bhuidheann as lùthmhor den fheadhainn a tha ann a-nis. Fon choidse ciùil fiery agus cheer gnìomhach tha thu a ’rèiseadh air talamh garbh samhlachail, an uairsin a’ lughdachadh, agus an uairsin a ’meudachadh an luas.

Gus an luchd air an t-simuladair atharrachadh, faodaidh tu:

  • astar cuairteachaidh nam peadalan
  • ìre strì
  • suidheachadh do bhodhaig.

Mar sin, tha eacarsaich air a roinn ann an amannan, nuair a bhios an ìre cridhe agad coltach ri bhith ag itealaich suas gu na luachan as àirde, agus a ’tuiteam sìos. Rothaireachd - an trèanadh eadar-amail àrd dian seo (HIIT), is e sin an dòigh as fheàrr air faighinn cuidhteas cus cuideam.

Tha trèanadh air a chumail ann an dà dhreuchd: suidhe agus seasamh. Bidh iad a ’dol mu seach. Ann an suidheachadh seasamh air a chomasachadh botòrr nas motha de fhèithean. Air an t-simuladair bidh thu ag atharrais air turas air baidhc rèisidh, agus mar sin thèid do dhruim a chlaonadh chun an t-simuladair. Tron chlas bidh thu a ’faireachdainn an teannachadh chan ann a-mhàin anns na casan ach air feadh a’ chuirp (abdominals, shoulders, arms). Ach na gabh dragh, cha bhith cus cuideam air na cnapan agad air sgàth an cuideam, ach an geir agus an cellulite a tha thu cinnteach gun cuir thu às e.

Dè cho tric airson cearcall a dhèanamh?

Dè cho tric a thathas a ’moladh cearcall a dhèanamh? Leis gur e eacarsaich buidhne a tha seo, an uairsin, gu dearbh, feumaidh tu fòcas a chuir air a ’chlàr-ama anns an gym. Ach air leth freagarrach airson a dhèanamh 3-4 tursan san t-seachdain, gu sònraichte ma tha an amas agad cuideam a chall. Anns a ’chùis seo, às deidh mìos chì thu atharrachaidhean càileachd anns a’ bhodhaig agad. Mas e do phrìomh amas na fèithean a neartachadh, bidh 2-3 seiseanan san t-seachdain gu leòr. Cuimhnich gum bi rothaireachd - eacarsaich aerobic a ’dealbhadh do eallach obrach stèidhichte air na beachdachaidhean sin.

Ma tha an cluba fallaineachd agad a ’tabhann grunn ìrean de phrògraman (bho neach-tòiseachaidh gu adhartach), tòisich le barrachd sìmplidh. Le leasachadh seasmhachd bidh e comasach dhut a dhol chun ath ìre. Ach eadhon mura h-eil na buidhnean air an roinn a rèir trèanadh corporra, na gabh dragh. Faodaidh tu an luchd atharrachadh, a ’lughdachadh agus a’ meudachadh an aghaidh no astar.

Trèanadh buidhne uile: lèirmheas mionaideach

Na buannachdan agus na mì-bhuannachdan de aerobics baidhsagal

nithean matha:

  1. Is e rothaireachd aon de na prògraman aerobic as dian, dìreach aon obair-obrach a loisgeas tu 500-600 calaraidh.
  2. Faodaidh tu an luchd atharrachadh le làimh, ag àrdachadh an aghaidh agus astar air falbh.
  3. Is e trèanadh eadar-amail a th ’ann an snìomh, agus is e an dòigh as èifeachdaiche air cus geir a losgadh.
  4. Bidh thu a ’trèanadh an t-siostam cardiovascular agus a’ leasachadh do stamina.
  5. Cha toir baidhsagal an cothrom dhut luchdan Skive agus shirk. Dèan deiseil gus am prògram slàn a thoirt seachad.
  6. Tha an seòrsa fallaineachd seo freagarrach dha fir is boireannaich.
  7. A ’snìomh iomchaidh agus an fheadhainn a tha an sàs ann an trèanadh cumhachd. Leasaichidh an clas snìomh seo cuairteachadh fala, agus mar sin bidh fuil agus ogsaidean nas luaithe gus a dhol gu na fèithean agus luathachadh am fàs.
  8. Tha baidhsagal-aerobics nas èifeachdaiche airson calaraidhean a losgadh na na clasaichean clasaigeach air a ’chrann treadmill, ellipse no pàipearachd.

dona:

  1. Bidh baidhsagal a ’toirt iomradh air seòrsachan fìor de thrèanadh buidhne, mar sin chan eilear a’ moladh ùr airson fallaineachd dèiligeadh riutha.
  2. Bidh am prògram a ’cur tòrr cuideam air joints glùin, mar sin, faodaidh e pian adhbhrachadh annta rè seiseanan fada.
  3. Às deidh a ’chiad dhà no trì eacarsaichean air baidhsagal statach faodaidh iad cnapan gu math goirt bhon t-suidheachan annasach cruaidh.
  4. Mus dèan ruidhle snìomh clas tha e nas fheàrr bruidhinn ri dotair, gu sònraichte ma tha duilgheadasan cridhe no veins varicose agad.
Burn Fat Fast: 20 mionaid Bike Workout

Faic cuideachd:

Airson call cuideim, Cardio workout

Leave a Reply