Stiùidio Yoga Beachbody: yoga bhidio èifeachdach airson a ’chuirp gu lèir

Tha Retreat Yoga Complex 3 Week bho Beachbody na fhìor bhriseadh ann an clasaichean yoga dachaigh. Fhuair am prògram fios air ais deimhinneach bho luchd-tòiseachaidh, agus bhon fheadhainn a bha roimhe seo neo-chomasach don stiùireadh fallaineachd seo. Am measg na prìomh bhuannachdan de nota dàta bhidio: sealladh tlachdmhor agus tarraingeach dha na coidsichean aige, stiùireadh ceum air cheum, dealbhadh goireasach, astar comhfhurtail agus mean air mhean àrdaich an ìre duilgheadas.

Bidh trèanaichean 3-seachdain Yoga Retreat gu bhith nan oidean yoga le bliadhnaichean de eòlas: Vitas, Alice, Ted agus creideamh. Bidh sinn a ’taisbeanadh d’ aire taghadh de sheiseanan yoga èifeachdach ùra bho na coidsichean sin, a tha air an leasachadh ann an co-bhonn le Beachbody agus a bhiodh na dheagh chur ris na prògraman agad. Stiùidio Yoga Beachbody na obair càileachd bho 10 gu 60 mionaid far a bheil gach bhidio a ’coileanadh a dhleastanas sònraichte.

Clas bhidio bhidio Yoga Studio, is dòcha gu feum thu blocaichean yoga gus asanas sònraichte a dhèanamh (faodar leabhraichean a chuir nan àite) agus strap airson sìneadh (faodaidh tu tuáille a chuir na àite). Tha e cuideachd ion-mhiannaichte Mat yoga no còmhdach eile a bhith air an làr.

Yoga bhon neach-ealain (Vytas Baskauskas)

1. Abs Yoga (10 mionaidean). Obair ghoirid airson na fèithean bhoilg agus Cora, tha Vitas a ’tabhann eacarsaichean airson a’ chùl agus an strap nan suidheachadh.

2. Yoga airson pian ìseal air ais (10 mionaidean). Cuidichidh an cleachdadh sàmhach seo thu gus faighinn cuidhteas pian anns a ’chùl ìseal agus fois a ghabhail anns a’ bhodhaig agad.

3. Prìomh Neart (30 mionaid). Tha trèanadh a ’toirt a-steach sgrùdadh coileanta air an t-siostam fèitheach gu lèir ann an grunn dhòighean.

4. Sweat agus Detox (45 mion). Bidh an cleachdadh fiùghantach seo a ’toirt air na fèithean uile nad bhodhaig a chleachdadh, agus eadhon air a bhith a’ gabhail pàirt ann am buille.

5. Sruth làidir ach sìmplidh (60 mionaid). Leis a ’bhidio yoga seo, obraichidh tu air neart agus sùbailteachd a leasachadh, leasachadh air an t-siostam cardiovascular agus neartachadh na fèithean bunaiteach.

Yoga le Alice (Elise Joan)

1. Burn Cardio (10 mionaidean). Cleachdadh goirid air a dhealbhadh gus ìre cridhe agus losgadh geir a mheudachadh tro shreath làidir de yoga.

2. Sruth cumhachd blissful (10 mionaidean). Faigh cothromachadh agus neart leis a ’chlas 10-mionaid seo, anns a bheil measgachadh de asanas gus do shunnd adhartachadh.

3. Faigh meadhanaichte (30 mionaid). Tha fòcas air a bhith a ’leasachadh na fèithean cridhe le asanas taghte èifeachdach bho Alice, le taing gum bi thu a’ teannachadh a ’mhionach agus a’ neartachadh a ’chorset fèitheach.

4. Faigh deagh-chruinn (30 mionaid). Tha an cleachdadh yoga seo ag amas air an raon as mòr-chòrdte den bhodhaig - cnapan. Taing don bhidio leth-uair a thìde seo, nì thu do phutan tana agus elastagach.

5. Snaidheadh ​​àrd & prìomh shruth (45 mionaid). Cuidichidh an yoga cumhachd seo thu le bhith a ’leasachadh crios gualainn làidir agus neartaichidh e fèithean nan gàirdeanan, an cùl agus an abdomen.

Yoga bho Ted (Ted McDonald)

1. Core Ignition Pre-Workout (10 mionaidean). Blàthaich agus ullaich an corp (gu sònraichte fèithean bunaiteach) chun luchd le bhith a ’coileanadh a’ bhidio ghoirid seo mus dèan thu trèanadh.

2. Stretch Cooldown Post-Workout (10 mionaidean). Dèan am bhidio ghoirid seo às deidh obair chruaidh gus fois a ghabhail agus fèithean a shìneadh.

3. Yin yoga (25 mionaid). Tha cleachdadh socair socair de Yin yoga a ’toirt a-steach posan a chumail, a bheir buaidh air a’ bhodhaig ìosal: sliasaidean, cnapan agus cùl ìseal.

4. Ath-bheothachadh fèithean (30 mionaid). Cleachd an leth-uair seo beò às deidh obair-obrach gus do fhèithean a chuideachadh gus faighinn seachad air agus fois a ghabhail.

Yoga a ’Chreideimh (Sealgair Creideimh)

1. Leig às an teannachadh (10 mionaidean). Cleachdaidhean socair gus faochadh a thoirt do theannas anns a ’chùl ìseal agus na sliasaidean ann an dìreach 10 mionaidean.

2. Stretch Post-Cardio (10 mionaidean). Faigh deagh shìneadh a h-uile prìomh bhuidheann fèithe leis a ’bhidio ghoirid seo a tha foirfe airson ruith às deidh obair cardio.

3. Sruth làn-bodhaig (20 mionaid). Tha an cleachdadh seo den bhodhaig gu lèir, a bhios a ’neartachadh agus a’ sìneadh fèithean nan casan, na gàirdeanan, an cùl agus deagh bhuaidh air an spine.

4. Rèididheachd is deàrrsadh (30 mionaid). Cleachdadh fiùghantach yoga gus neart a leasachadh, sùbailteachd a leasachadh, foillseachadh nan joints gualainn agus thoracic.

5. Sruth fosglaidh hip (50 mionaid). Fòcas air a bhith a ’fosgladh na cnapan leis a’ chleachdadh sruthadh èifeachdach seo den chreideamh.

Clàr a tha a ’liostadh na workouts Studiobody Yoga Studio

Seo clàr feumail air làrach-lìn Beachbody, a ’nochdadh ìre duilgheadas nan clasaichean agus an seòrsa luchd. Chan eil e air a riochdachadh anns na ceithir bhideothan as ùire bho Stiùidio Yoga, ach a ’mhòr-chuid den trèanadh a lorgas tu an seo:

Cuidichidh seiseanan yoga cunbhalach le coidsichean Beachbody thu le bhith a ’leasachadh sìneadh agus sùbailteachd, faighinn cuidhteas duilgheadasan den t-siostam fèitheach, neartaich na fèithean bhoilg agus an siostam fèitheach, obraich air na cnapan agus na cnapan, gus na guailnean agus a’ bhroilleach a nochdadh. gus teannachadh a leigeil ma sgaoil air feadh a ’chuirp. Gabh mìosachan air leth no cuir a-steach bhidio sam bith sa phlana fallaineachd agad.

Faic cuideachd: Prògraman yoga bhon bhuidheann de choidsichean The Yoga Collective.