bidh an asal ag èirigh le barbell na shuidhe

Bidh an asal a ’togail le barbell na shuidhe - eacarsaichean teignigeach:

1. Cuir an stand aig astar 25-30 cm bhon bheing.
2. Suidh air beingidh agus cuir stocainnean air a ’chreathail mar a chithear san fhigear.
3. Le cuideachadh bho chom-pàirtiche cuir an t-slat air pàirt àrd na sliasaid, mu 10 cm os cionn na glùine agus glas e. Is e seo a 'chiad suidheachadh agad.
4. Air an exhale, tog do shàilean cho àrd ‘s as urrainn, a’ teannachadh fèithean laoigh.
5. Às deidh beagan fois, till air ais gu suidheachadh tòiseachaidh gu slaodach. Tip: airson a ’bhuaidh as motha fhaighinn, cuir cuideam air do laoigh cho mòr’ s as urrainn dhomh.
6. Cuir crìoch air an àireamh riatanach de ath-aithris.

Caochlaidhean: faodaidh tu cuideachd inneal Smith no trèanair a chleachdadh airson fèithean gastrocnemius airson an eacarsaich seo. No cleachd dumbbells an àite barbells.

Eacarsaich bhidio: