Thathas den bheachd gu bheil searbhagan geir Omega-3 riatanach: feumaidh ar bodhaig iad, ach chan urrainn dha an co-chur leis fhèin. A bharrachd air tobraichean bheathaichean, lorgar na searbhagan sin ann am biadh mara, a’ toirt a-steach lìonanaich, cuid de lusan, agus cnothan. Canar cuideachd geir ioma-neamh-shàthaichte (PUFAn), tha àite cudromach aig omega-3 ann an obair eanchainn fallain agus fàs is leasachadh àbhaisteach.
Tha naoidheanan aig nach d’ fhuair màthraichean omega-3 gu leòr fhad ‘s a tha iad trom le cunnart nas motha bho bhith a’ leasachadh duilgheadasan neoni agus duilgheadasan lèirsinn. Tha comharran easbhaidh searbhag geir a’ toirt a-steach sgìths, droch chuimhne, craiceann tioram, duilgheadasan cridhe, gluasadan mood agus trom-inntinn, agus droch chuairteachadh.
Tha e cudromach an co-mheas ceart de dh’ aigéid shailleil omega-3 agus omega-6 a chumail anns an daithead. Bidh a 'chiad fhear a' cuideachadh le bhith a 'sabaid sèid, an dàrna fear, mar riaghailt, a' cur ris. Ann an daithead cuibheasach Ameireagaidh tha 14-25 uair nas motha de Omega-6 na Omega-3, rud nach eil àbhaisteach. Air an làimh eile, tha cothromachadh nas fhallaine aig daithead na Meadhan-thìreach de na searbhagan sin: gràinnean slàn, measan agus glasraich ùra, ola ollaidh, garlic, agus cuibhreannan meadhanach.
Tha geir Omega-3 nam pàirt de na buill-bodhaig cealla air feadh na bodhaig agus a’ toirt buaidh air gnìomhachd gabhadan anns na ceallan sin.
Tha grunn sgrùdaidhean clionaigeach a 'toirt fa-near gum faod daithead saidhbhir omega-3 cuideachadh le cuideam fala a lùghdachadh anns an fheadhainn a tha a' fulang le mòr-fhulangas. Nuair a thig e gu tinneas cridhe, is e aon de na dòighean as fheàrr air casg a chuir air a bhith ag ithe daithead ìosal ann an geir shàthaichte agus ag ithe geir monounsaturated agus ioma-neamh-shàthaichte, a tha a’ toirt a-steach omega-3s, gu cunbhalach. Tha rannsachadh cuideachd a 'sealltainn gu bheil feartan antioxidant aig aigéid shailleil omega-3 a leasaicheas obair an endothelium (an aon shreath de cheallan còmhnard a tha a' ruith uachdar a-staigh na fala agus na soithichean lymph, a bharrachd air uamhan a 'chridhe). Tha iad an sàs ann a bhith a’ riaghladh dòrtadh fala, a’ cumail bhallachan artery agus a’ gabhail fois, agus a’ cumail smachd air sèid.
Gu tric bidh triglycerides àrd agus ìrean ìosal de cholesterol “math” aig euslaintich le tinneas an t-siùcair. Bidh Omega-3s a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh triglycerides agus apoproteins (comharran tinneas an t-siùcair), a bharrachd air àrdachadh cholesterol HDL (“math”).
Tha beagan fianais epidemio-eòlasach ann gum faodadh gabhail a-steach searbhag geir omega-3 (fhad ‘s a tha e a’ cuingealachadh searbhagan geir omega-6) an cunnart bho aillse broilleach is colorectal a lughdachadh. Ach, chan eil fianais gu leòr ann gus dearbh dhàimh a stèidheachadh eadar in-ghabhail omega-3 agus leasachadh aillse.
Nuair a chluinneas tu am facal “omega-3”, is e iasg a’ chiad rud a thig nad inntinn. Ach, gu dearbh tha barrachd stòran de dh ’aigéid shailleil fallain ann airson glasraich, seo na prìomh fheadhainn: - chan e a-mhàin stòr math de antioxidants, vitamain agus mèinnirean, ach cuideachd glasraich Omega-3. Bidh blueberries a’ rangachadh an toiseach ann an susbaint geir omega-3 am measg dearcan agus tha 174 mg ann gach 1 cupa. Cuideachd, tha 1 cupan de rus fiadhaich bruich a 'toirt a-steach 156 mg de omega-3 còmhla ri iarann, pròtain, snàithleach, magnesium, manganese agus sinc.