Clàr-innse
Thathas a ’gabhail ris san fharsaingeachd gu bheil call cuideim 80% an urra ri beathachadh agus 20% air eacarsaich. Tha e a ’dìth a’ phàirt as cudromaiche - gnìomhachd neo-eacarsaich gun spionnadh (Thermogenesis Gnìomhachd Neo-eacarsaich, NEAT), air a bheil chan e a-mhàin ìre call cuideim an urra, ach cuideachd buannachd cuideam. Chan eil a h-uile duine a ’riaghladh a bhith a’ cumail a ’bhuil às deidh dhaibh cuideam a chall, agus tha buaidh àrd-chlàir air a’ mhòr-chuid de chall cuideam a tha mar-thà sa phròiseas. Bheir sinn sùil a-rithist air carson a dh ’fheumar beachdachadh air gnìomhachd neo-thrèanadh.
Bidh gnìomhachd neo-thrèanadh gad chuideachadh gus cuideam a chall
Tha cosgaisean lùtha an urra ri trì pàirtean:
- Caiteachas calorie bun-loidhne;
- Workouts losgadh geir;
- Neo-thrèanadh no gnìomhachd taighe.
Tha caiteachas calorie bun-loidhne a ’dèanamh suas 70% de lùth, leis an 30% eile air a roinn eadar eacarsaich agus gluasad san dachaigh. Tha mòran dhaoine a ’gearain gu bheil iad a’ dol a-steach airson spòrs, ach nach eil iad a ’call cuideam. Tha an adhbhar ann am measadh ceàrr air an comas gluasaid.
Faic dè thachras. Gus cuideam a chall, feumaidh tu 500 calaraidh a losgadh gach latha tro ghluasad. Bidh a ’mhòr-chuid a’ losgadh timcheall air 400 calaraidh ann an aon obair-obrach. Bidh caitheamh an urra ri dè cho fada ‘s a bheir thu a h-uile rud as fheàrr, do pharamadairean agus ìre trèanaidh. Bidh daoine le trèanadh agus an ìre mhath caol a ’losgadh nas lugha de chalaraidhean na daoine reamhar gun trèanadh.
Ma tha thu ag amas air 500 calaraidh a losgadh gach latha, feumaidh tu 3500 calaraidh a chaitheamh gach seachdain. Bheir trì workouts caitheamh tuairmseach de 1200 kcal ann an seachd latha, nuair a dh ’fheumar cur ris an 2300 kcal a tha air fhàgail le gnìomhachd taighe.
Eu-coltach ri workouts, tha gnìomhan làitheil rim faighinn leis a h-uile duine aig àm sam bith. Bidh thu a ’losgadh chalaraidhean nuair a bhios tu a’ coiseachd, a ’ruith gu obair, a’ coiseachd staidhrichean, a ’glanadh an taighe, a’ cluich le clann no a ’coiseachd pheataichean, no a’ cabadaich air na meadhanan sòisealta. Mar as dian an gnìomhachd, is ann as motha de chalaraidhean a loisgeas tu. Gu dearbh, bidh an caitheamh lùtha airson conaltradh ann an lìonraidhean sòisealta glè bheag.
Carson nach eil an cuideam a ’falbh
Bidh cuideam a chall a ’dèanamh mòran mhearachdan nuair a chailleas cuideam, ach is e am fear as fhollaisiche aire do ghnìomhachd làitheil. Airson call cuideim, bidh sinn a ’tomhas na feumalachdan calorie agus a’ ceannach ballrachd gym. An toiseach tha sinn làn lùth agus gluasadach, oir tha fios againn gum feum sinn barrachd a ghluasad. Ach an uairsin bidh an aimsir no am faireachdainn a ’crìonadh, bidh sinn tinn, sgìth rè trèanadh - tha sinn airson fois a ghabhail, laighe sìos, fois a ghabhail. Agus bidh sinn a ’tòiseachadh a’ cosg nas lugha de chalaraidhean air gnìomhan làitheil. Ann am faclan eile, cha bhith sinn a ’losgadh suas chun 500 kcal falaichte.
Mar an ceudna, bidh buannachd cuideam a ’tachairt às deidh daithead. An toiseach, bidh sinn a ’toirt ar dìcheall aig 100%, agus às deidh dhuinn an amas a choileanadh, tillidh sinn chun na cleachdaidhean ithe a bh’ ann roimhe agus / agus cha bhith sinn cho gluasadach. Mar sin, tha e cho furasta cuideam a chall as t-earrach agus as t-samhradh, agus as t-fhoghar agus sa gheamhradh, le ribe fuar agus uairean nas lugha de sholas an latha, bidh e nas duilghe cuideam a chall.
Mar a tha an corp gar mealladh
Tha daitheadan ìosal-calorie cunnartach chan ann a-mhàin seach gu bheil iad a ’lughdachadh caiteachas calorie bunaiteach. Bidh iad a ’toirt ort nas lugha de chalaraidhean a chaitheamh air gnìomhan àbhaisteach. Nuair a thuigeas an corp nach eil lùth gu leòr ann, bidh e a ’tòiseachadh ga shàbhaladh anns a h-uile dòigh a tha comasach. Mar eisimpleir, bidh thu a ’dèanamh an obair-dachaigh agad ann an dòigh nas èifeachdaiche, a’ gluasad nas lugha, a ’taghadh ath-ghoirid gu neo-fhiosrach, iarr air do theaghlach rudeigin a chuir a-steach, sgìth nas luaithe, agus fois a ghabhail.
Ma tha na h-àiteachan-obrach anns a ’chrios smachd agus air an toirt a-steach don chlàr-ama, chan eilear ag aithneachadh gluasad làitheil. Air ais ann an 1988, chaidh sgrùdadh a dhèanamh anns an do chaill cuspairean a chaidh a dhearbhadh le reamhrachd 23,2% den chiad chuideam aca. Thug an luchd-rannsachaidh fa-near atharrachadh anns a ’chosgais lùtha aca. Ro dheireadh an deuchainn saidheansail, thionndaidh e a-mach gun do thòisich na com-pàirtichean a ’cosg 582 kcal nas lugha, agus nach robh an caitheamh cumhachd iomlan aca ach 75,7% den fhear a chaidh a thomhas.
Dòighean air gnìomhachd neo-thrèanaidh a mheudachadh
A-nis tha fios agad mar as urrainn don bhodhaig do mhealladh, gus an urrainn dhut casg a chuir air seo le bhith a ’meudachadh gnìomhachd motair gu mothachail:
- Tilg air falbh an àrdaichear a tha fàbharach don staidhre;
- Faigh e na chleachdadh a bhith a ’dol cuairt gach latha;
- Seachain còmhdhail poblach far an urrainn dhut coiseachd;
- Lorg cur-seachad gnìomhach - is dòcha gu robh thu airson a dhol a dhannsa no ealain armachd, ionnsaich snàmh no rolair spèilidh;
- Dèan a h-uile càil leat fhèin, agus na iarr air daoine eile “a thoirt” no “a ghiùlan”;
- Cluich le clann is peataichean;
- Cleachd d ’àm-lòin airson gnìomhachd sam bith - rachaibh cuairt no rachaibh gu ceannach;
- Ma tha thu ag obair bhon taigh, gabh beagan fois airson obair dachaigh no eacarsaichean cuideam bodhaig a dhèanamh.
Faodaidh tu smachd a chumail air caiteachas lùtha airson gnìomhan trèanaidh agus neo-thrèanadh anns an anailisiche caitheamh Calorie. Cuidichidh seo thu cuideam a chall nas luaithe agus cumaidh e an toradh airson ùine mhòr.