Mar as urrainn dhut do chaiteachas calorie a mheudachadh?

Faodaidh dòigh-beatha sedentary a bhith na chnap-starra mòr airson figear nas caol fhaighinn, oir feumaidh tu barrachd a ghluasad gus barrachd chalaraidhean a losgadh. Bidh seo a ’coimhead mar ghnìomh eagallach dha mòran, gu sònraichte ann an obair oifis no sedentary. Ach tha dòighean sìmplidh ann gus an ìre gnìomhachd agad a mheudachadh gu nàdarra. San artaigil seo, seallaidh sinn ri dòighean sìmplidh agus seallaidh sinn le eisimpleirean sònraichte gu bheil a h-uile dad comasach - cha leig thu leas a ghabhail agus a dhèanamh.

Mar as urrainn dhut do chaiteachas calorie a mheudachadh?

Mar as motha an caitheamh calorie, is ann as èifeachdaiche a tha call cuideim - tha seo na fhìrinn. Leigidh caitheamh calorie àrd dhut gun a bhith a ’gearradh cus den daithead agad, gad chuideachadh a bhith nas gnìomhaiche agus a’ dèanamh call cuideim comhfhurtail. Bidh ar bodhaig an-còmhnaidh a ’caitheamh chalaraidhean chan ann a-mhàin air gluasad, ach cuideachd air cumail suas teòthachd, anail, buille cridhe. Gu mì-fhortanach, tha e duilich cosgais mhòr a choileanadh dìreach le bhith a ’cluich spòrs, mura dèan thu e gach latha. Is e lùth-chleasaichean làitheil fad-ùine prìomh lùth-chleasaichean, agus airson daoine àbhaisteach, tha trì dòighean-obrach san t-seachdain gu leòr agus an àrdachadh ann an caiteachas lùtha mar thoradh air gnìomhachd neo-obrach.

An ribe sedentary

Tha an corp daonna air a dhealbhadh gus gluasad. A ’lorg am biadh fhèin, bhiodh ar sinnsearan a’ sealg bheathaichean airson uairean a-thìde agus ag obair anns na h-achaidhean. Anns na h-amannan fada de eachdraidh an latha an-diugh, b ’e saothair chorporra an aon dòigh air sinn fhèin a bhiadhadh. Rinn fèin-ghluasad de chinneasachadh agus coltas innealan taighe ar n-obair nas fhasa, agus chuir telebhisean agus an eadar-lìn soilleireachadh air an ùine cur-seachad againn, ach rinn iad ar fois. Bidh an neach cuibheasach a ’caitheamh 9,3 uair san latha na shuidhe. Agus tha seo gun a bhith a ’toirt aire do chadal, a’ coimhead Tbh agus a ’cabadaich air an eadar-lìn. Chan eil ar bodhaig air a dhealbhadh airson dòigh-beatha mar sin. Bidh e a ’fulang, a’ fàs tinn, a ’fàs reamhar le geir.

Bidh dòigh-beatha sedentary a ’lughdachadh caiteachas calorie gu 1 calorie gach mionaid agus a’ lughdachadh cinneasachadh enzymes airson losgadh geir le 90%. Bidh gluasad fada làitheil a ’leantainn gu ìrean cholesterol nas motha agus lughdachadh strì an aghaidh insulin. Bidh dòigh-beatha sedentary a ’leantainn gu droch dhreuchd agus atrophy fèithean, agus cuideachd a’ toirt a-mach hemorrhoids.

A rèir staitistig, bidh daoine reamhar a ’caitheamh 2,5 uairean a bharrachd nan suidhe na daoine caol. Agus thar nam bliadhnaichean de leasachadh luath air teicneòlas fiosrachaidh bho na 1980n gu na 2000n, tha an àireamh de dhaoine reamhar air dùblachadh.

Tha slighe a-mach, eadhon ged a tha thu ag obair ann an obair neo-fhògarrach 8 uairean san latha.

Dòighean air gnìomhachd a mheudachadh taobh a-muigh dachaigh agus obair

Ma cho-dhùnas tu cuideam a chall, feumaidh tu a bhith nas gnìomhaiche na tha thu a-nis. Is e an dòigh as fhasa air do ghnìomhachd a mheudachadh gnìomhachd gnìomhach a tha a ’còrdadh riut a lorg. Chan obraich fuaigheal croise. Coimhead airson rudeigin a bheir ort gluasad.

Roghainnean cur-seachad gnìomhach:

• Spèileadh rolair no spèileadh deigh;
• Rothaireachd;
• Coiseachd Lochlannach;
• Clasaichean dannsa;
• Clasaichean anns an roinn de ealain armachd.

Faodaidh cur-seachad gnìomhach do chuideachadh gus an ùine shaor agad a ghabhail, ach ma tha thu ag obair ann an obair neo-fhògarrach, coimhead airson cothroman gus briseadh air falbh bhon chathair agad.

Dòighean air a bhith nas gnìomhaiche san obair

Dòighean air a bhith nas gnìomhaiche san obair:

• Faigh dheth aon stad nas tràithe agus coisich (faodar a dhèanamh an dà chuid ro agus às deidh obair);
• Tron bhriseadh, na bi nad shuidhe san oifis, ach gabh cuairt;
• Dèan blàthachadh aotrom rè do bhriseadh cofaidh.

Is e an rud as miosa a thaobh dòigh-beatha sàmhach a thighinn dhachaigh gus suidhe sìos aig a ’choimpiutair no air beulaibh an Tbh a-rithist. Ach, faodaidh tu gnìomhachas a chur còmhla le toileachas - dèan seata de eacarsaichean no eacarsaich air an t-simuladair fhad ‘s a tha thu a’ coimhead air an taisbeanadh as fheàrr leat.

Dòighean air do ghnìomhachd a mheudachadh aig an taigh

Ma chaitheas tu a ’mhòr-chuid den ùine agad aig an taigh, cleachd na dòighean a leanas airson barrachd chalaraidhean a losgadh.

Dòighean air do ghnìomhachd a mheudachadh aig an taigh:

• Obraichean dachaigh;
• Nighe làimhe;
• Geamannan gnìomhach le clann;
• Turas bhùthan;
• Coiseachd gnìomhach le coin;
• A ’dèanamh seata furasta de dh’ eacarsaichean.

Tha e cudromach tuigsinn gu bheil puing nan gnìomhan sin a ’goil sìos gu dìreach a’ meudachadh na tha thu ag ithe de chalaraidhean, a leigeas leat cuideam a chall nas luaithe agus nas èifeachdaiche. Agus ma thionndaidheas tu am pròiseas seo gu geama inntinneach “Faigh cuidhteas cus de chalaraidhean”, an uairsin ro dheireadh na seachdain cuiridh an toradh iongnadh ort. Gus toirt ort fhèin barrachd a ghluasad, cuir rudan cho fada air falbh bho far an cleachd thu iad. Mar eisimpleir, cuir an clò-bhualadair ann an oisean fada gus èirigh bhon àite-obrach agad nas trice, agus aig an taigh, a ’call smachd iomallach Tbh a dh’aona ghnothach gus seanalan atharrachadh le làimh. Trèan do bhodhaig gus a bhith gnìomhach gu spòrsail!

Mar a chosgas tu barrachd chalaraidhean gun a bhith mothachail

Bheir sinn sùil air eisimpleir latha de dhithis bhoireannach le cuideam 90 kg, ach tha aon a ’stiùireadh dòigh-beatha sàmhach, agus am fear eile gnìomhach.

Anns a ’chiad chùis, is e cadal làitheil, eacarsaichean madainn aotrom, slàinteachas pearsanta, còcaireachd agus ithe, coiseachd gu agus bho stadan bus, suidhe san oifis, coimhead Tbh airson dà uair a thìde, agus fras a ghabhail. Bidh boireannach le cuideam 90 kg a ’caitheamh beagan a bharrachd air dà mhìle calaraidh air a’ ghnìomhachd seo.

A-nis thoir sùil air an eisimpleir seo. Seo na h-aon ghnìomhachdan, ach chaidh am boireannach seo a-mach tron ​​bhriseadh-obrach aice gus grosairean a cheannach agus choisich i beagan cheudan mheatair a bharrachd air an t-slighe dhachaigh. Thug i seachad an t-àrdaichear, rinn i obair-dachaigh aotrom ann an cruth nighe làimhe, chaith i uair a thìde gu gnìomhach a ’cluich leis an leanabh aice, agus fhad‘ s a bha i a ’coimhead an t-sreath Tbh as fheàrr leatha, rinn i eacarsaichean sìmplidh airson cothromachadh agus sìneadh. Mar thoradh air an sin, chaidh aice air mìle a bharrachd calaraidhean a losgadh!

Gun obair inntinneach agus cur-seachadan gnìomhach, ach àrdachadh nàdarra ann an gnìomhachd, a leig leinn caiteachas calorie a mheudachadh le mìle. Cò tha thu a ’smaoineachadh a chailleas cuideam nas luaithe? Agus cuir ris an seo workouts, bidh cur-seachad gnìomhach agus cunbhalach gun chunntas a ’faighinn suas bho àite agus bidh caitheamh calorie ag àrdachadh eadhon nas motha.

Faodaidh tu fhèin cuideachd do chosgais lùtha a thomhas anns an anailisiche caitheamh calorie agus smaoineachadh air mar as urrainn dhut a mheudachadh. Is e am prìomh rud gum bu chòir dha a bhith furasta agus nàdarra dhut. Gus an urrainn dhut timcheall air an aon ìre de ghnìomhachd a chumail suas gach latha.