Chan eil cothrom aig a h-uile duine obrachadh a-mach ann an cluba fallaineachd. Faodaidh Workouts aig an taigh a bhith a cheart cho èifeachdach ris an gym no ann an obair-buidhne. Tha e gu leòr dìreach airson an uidheamachd spòrs riatanach fhaighinn. Faodaidh tu a cheannach, fhaighinn air iasad bho charaidean no chàirdean. Is e am prìomh rud co-dhùnadh a dhèanamh mun t-seòrsa trèanaidh.
Trèanadh neart dachaigh
Cha bhith feum agad air mòran uidheamachd airson trèanadh neart a dhèanamh aig an taigh. Tha dà dumbbells clò-sgrìobhaidh agus barbell le beingidh gu leòr. Agus ma chuireas tu ball-taic agus bàr còmhnard ris an t-seata seo, cha bhith an dachaigh agad nas ìsle airson gym. Bidh e comasach dhut adhartas a dhèanamh ann an neart, feabhas a thoirt air seasmhachd, fèithean a thogail agus geir a losgadh. Tha eadhon dà dumbbells inlaid gu leòr gus fèithean a ’chuirp gu lèir obrachadh a-mach. Bidh squats Dumbbell, lunges, agus deadlifts cas dìreach ag obair air na sliasaidean agus na glutes agad. Air a lùbadh thairis air sreathan le dà ghàirdean agus obraichidh aon dhiubh na fèithean cùil agad. Le bhith a ’brùthadh bhon bhroilleach agus a’ togail na dumbbells fhad ‘s a tha thu nad laighe bidh fèithean a’ bhroilleach, am preas suas agus àrdachadh na dumbbells fhad ‘s a tha thu nad sheasamh - leigidh fèithean nan guailnean, agus gluasad agus leudachadh nan gàirdeanan dhut na biceps obrachadh a-mach agus triceps.
Aig an taigh, bidh e comasach dhut obrachadh a-mach ann an seata àbhaisteach agus modh ath-aithris agus workouts losgadh geir cruinn a dhèanamh. Ach, chan e tlachd saor a th ’ann a bhith a’ ceannach barbell, dumbbells, pancakes dhaibh agus beingidh, ach tasgadh math anns a ’bhodhaig agus slàinte agad ma tha thu an dùil eacarsaich a dhèanamh gu cunbhalach.
Workouts bhidio
Tha mòran chùrsaichean bhidio de thrèanaichean ainmeil le prògram trèanaidh deiseil airson daoine aig diofar ìrean sgil. Tha fèill mhòr air trèanadh le Jillian Michaels. Airson a ’mhòr-chuid de phrògraman, tha dà dumbbells 2,5-4 kg agus mat fallaineachd gu leòr. Chan e Jillian Michaels an aon choidse. Is urrainn dhut gu furasta gnìomhan a lorg a chòrdas riut - trèanadh neart, HIIT, aerobics, Pilates, yoga, dannsa de gach stoidhle agus eadhon coiseachd rèis.
Tha a ’mhòr-chuid de na prògraman fad-ùine ann an nàdar - air an dealbhadh airson 4-12 seachdainean de thrèanadh cunbhalach, ach tha beagan trèanaidh luath ann cuideachd. Cuidichidh trèanadh bhidio le bhith a ’leasachadh ìre fallaineachd ann an seòrsa sònraichte de ghnìomhachd. Mar eisimpleir, bidh clasaichean bhidio air yoga gad dhèanamh sùbailte, ach gun a bhith nas luaithe, agus bidh trèanadh le dumbbells aotrom a ’leasachadh seasmhachd, ach bidh e gun fheum airson neart a mheudachadh agus mais fèithe a thogail.
Workouts cardio aig an taigh
Is e Cardio an roghainn spòrs dachaigh as ruigsinneach. Faodaidh seo a bhith boglach sa mhadainn no san fheasgar, workouts cardio, trèanadh eadar-amail àrd dian, no ìrean cuideam corp ìosal. Chan fheum seo uidheamachd sam bith ach mata agus paidhir sneakers gus nach dèan thu cron air d ’adhbrann nuair a bhios tu a’ leum no a ’ruith a-muigh. Do dhaoine gun trèanadh, tha coiseachd brisg na dheagh roghainn eile airson ruith.
Bu chòir don h-uile duine cardio a dhèanamh, oir is e seasmhachd aerobic agus dòigh-beatha gnìomhach an casg as fheàrr air galaran cardiovascular. Ach ma tha thu ann an sunnd airson geir a losgadh, tha measgachadh de thrèanadh neart agus trèanadh aerobic nas èifeachdaiche.
Obraichean lùb TRX
Tha an colbh TRX gu math iomchaidh eile airson spòrs aig an taigh. Bidh iad a ’gabhail suas co-dhiù àite, ach leigidh iad dhut gach buidheann fèithe obrachadh a-mach. Gu dearbh, tha nas lugha de arsenal eacarsaich aig daoine gun trèanadh na daoine le fallaineachd corporra math. Bheir lùban TRX aig ìre trèanaidh sam bith eallach follaiseach do fhèithean na cridhe agus na fèithean-stàbaill domhainn, a tha na phrìomh dhòigh air seasmhachd agus dìon earbsach bho leòn.
Tha neartachadh do chridhe riatanach anns na làithean tràtha de thrèanadh, ach cha mheudaich TRX neart no seasmhachd aerobic. Le àrdachadh san ìre fallaineachd, feumaidh tu seòrsachan eile de ghnìomhachd corporra a thoirt a-steach.
Aig an taigh, faodaidh tu trèanadh gu comasach agus gu dian, comharran slàinte adhartachadh, do ìre fallaineachd àrdachadh agus geir a losgadh. Is e am prìomh riatanas airson obair-obrach sam bith smachd a chumail air an dòigh air na h-eacarsaichean a choileanadh.