Rothaireachd agus buannachdan bodhaig

Dè an nighean nach eil airson a bhith a ’coimhead math? Ann an ùine ghoirid no nas fhaide, bidh boireannach a ’smaoineachadh air mar as urrainn dhi am figear aice a cheartachadh. Bidh a ’mhòr-chuid a’ cleachdadh daithead, ach is e an dòigh cheart air a dhèanamh tro spòrs agus beathachadh ceart. Beachdaich air mar a bheir baidhsagal buaidh air do fhigear.

Tha loidsig nam boireannach sìmplidh: “Mar as luaithe as fheàrr.” Ach chan eil toraidhean luath ann gun oidhirp. Tha mòran spòrsan eadar-dhealaichte san t-saoghal a leigeas leat do fhigear a chumail ann an cumadh math. Ach, bidh eacarsaichean sàrachail anns an gym, aerobics fallaineachd a ’toirt a-mach an corp agus dìreach an toiseach ag adhbhrachadh faireachdainn de euphoria.

Tha baidhsagal na roghainn dhaibhsan a tha airson ùine a chaitheamh gu feumail agus aig a bheil figear brèagha. Tha buaidh iomlan aig turasan baidhsagal fada air a ’bhodhaig gu lèir. Ach bidh am prìomh luchd a ’dol gu na cnapan agus na cnapan. An dèidh a bhith a ’draibheadh ​​5-7 km, bidh thu ga fhaireachdainn. Tha am baidhc a ’leigeil chan ann a-mhàin faighinn cuidhteas cus cuideim, ach cuideachd gus casg a chuir air coltas“ craiceann orains ”anns na cnapan. A bharrachd air an sin, bidh na sgamhain a ’tòiseachadh ag obair gu cinneasach, a tha làn de ocsaidean.

Dè na buannachdan a th ’ann do rothaireachd airson figear boireann?

Bheir sinn sùil nas mionaidiche air mar a tha rothaireachd a ’toirt buaidh air figear boireann.

1. Thathas a ’trèanadh seasmhachd coitcheann a’ chuirp. Thar ùine, tha gnìomhachd corporra sam bith eile gu math nas fhasa don bhodhaig. Tha mòran de luchd-teagaisg fallaineachd ag ràdh gur e rothaireachd an eacarsaich aerobic as fheàrr do bhoireannaich.
2. Tha am baidhc na mharbhaiche reamhar. Fhad ‘s a tha iad a’ rothaireachd, tha na fèithean gluteal an sàs gu h-ionadail san obair, a tha na mheadhan airson dùmhlachd geir ann am mòran bhoireannaich. Tha am baidhc nas freagarraiche airson an gnè as laige a thaobh cumadh bodhaig (cnapan farsaing, casan goirid).

3. Tha baidhsagal na dheagh obair aerobic. Nuair a bhios tu a ’rothaireachd, faodaidh tu 350-500 kcal a chleachdadh gach uair. Ma thèid thu suas an cnoc, gheibh thu sàr obair cardio, agus meudaichidh caitheamh calorie 1,5-2 uair, a rèir dè an ìre incline a th ’ann. Tha an àireamhachadh mar a leanas: aig an luchd as motha agus an ùine trèanaidh bho 2 uair a thìde, faodaidh tu suas ri 1000 kcal a losgadh, a tha co-ionann ri 100 gram de gheir subcutaneous.
4. Lùghdachadh cellulite. Tha mòran de bhoireannaich a ’toirt fa-near, rè rothaireachd, gu bheil coltas cellulite aig ìrean 1-2 le eacarsaich cunbhalach a’ dol à sealladh gu tur. Leigidh am baidhc leat faighinn cuidhteas a ’mhogal capillary air uachdar a’ chraicinn.
5. Luathachadh metabolism. Le eacarsaich cunbhalach, bidh do metabolism a ’leasachadh, agus is e seo a’ chiad cheum ann a bhith a ’call cuideam agus a’ cumail suas figear caol. Le aois, bidh metabolism a ’slaodadh sìos, agus mar sin feumar a bhrosnachadh air a h-uile dòigh. Tha metabolism luath na phròiseas luathaichte airson cuideam a chall.

Mar a gheibh thu baidhsagal gus cuideam a chall?

Gus am faigh am baidhc a ’bhuannachd as motha don fhigear, feumaidh tu modail a thaghadh le frèam 10 cm fon mheadhan. Anns a ’chùis seo, bidh cuairteachadh an luchd air a’ bhodhaig èideadh.

Cha bu chòir na cuibhlichean a bhith ro mhòr, air neo cha bhi an luchd ach glè bheag, agus lùghdaichidh an èifeachdas trèanaidh. Mar sin, tha e nas fheàrr cuibhlichean cumhang a thaghadh le iomall meatailt. Faodar baidhsagalan ann an catalog Aport a thaghadh gu furasta le trast-thomhas cuibhle agus paramadairean eile.

Is e an astar siubhail as fheàrr airson call cuideam 15-20 km / h. Aig an ìre seo, bu chòir gum biodh an ìre cridhe agad 120-150 buille sa mhionaid. Ann am meadhan obair-obrach, faodaidh tu stad agus sgrùdadh a dhèanamh air do ìre cridhe. Tha e cudromach nach tèid e nas fhaide na 150 buille sa mhionaid. Ma thachras seo, chan eil an luchd làithreach fhathast dhut.

Tha e ciallach rothaireachd a dhèanamh air an fheasgar nuair a bhios an teas a ’sruthadh agus is urrainn dhut gu socair na tha thu dèidheil air a dhèanamh. Bheir rothaireachd ann an teodhachd àrd teannachadh ort nas luaithe agus bidh thu fhathast ag ionndrainn an targaid. A ’dèanamh eacarsaich sa mhadainn, faodaidh tu a bhith ag obair thairis agus a’ faireachdainn slaodach tron ​​latha. Mar sin, is e feasgar (às deidh 19:00) an ùine as fheàrr airson rothaireachd.

Bidh luathachadh (rothaireachd) ag adhartachadh èifeachdas. Faodaidh tu a ’phrìomh phàirt den obair-obrach agad a rothaireachd aig astar a tha comhfhurtail dhut. Ach aig a ’cheann thall, feumaidh tu luchdan dùbailte a thoirt don bhodhaig, ag àrdachadh an astair chun na h-ìre as àirde. Aig an ìre as urrainn dhut, bu chòir dhut a dhol taobh a-staigh 1-2 mionaid. Tha an leithid de luchdachadh a ’toirt a-steach cha mhòr a h-uile fèithean. Tha prionnsapal an luchdachadh mar a leanas: peadaladh aig astar as luaithe airson 30 diogan, agus an uairsin till air ais gu astar comhfhurtail agus draibheadh ​​airson 2 mhionaid. Bidh sinn ag ath-aithris an 2 cheum sin 3-5 tursan. Leigidh an trèanadh eadar-amail seo leat an lùth as motha a chleachdadh, a thèid a chaitheamh sa mhòr-chuid bho stòran geir.

Leigidh talamh garbh leat an luchd a mheudachadh. Is e obair àbhaisteach a th ’ann a bhith a’ rothaireachd air slighe rèidh gun chnapan-starra, agus feumaidh cnapan is cnapan-starra barrachd oidhirp. Airson luchd-cleachdaidh adhartach, faodaidh tu gluasad air adhart chun ath cheum - baidhsagal beinne. Anns a ’chùis seo, bidh an luchd eadhon nas àirde. Bidh e a ’losgadh timcheall air 600-700 kcal san uair. Tha rothaireachd beinne a ’leasachadh aig ìre uamhasach am measg fireannaich is boireannaich.

Dè cho fada ‘s a dh’ fheumas tu rothaireachd gus am figear agad a chumail ann an cumadh math?

Tha baidhsagal na spòrs nach eil cho lùth-dian na gluasad no aerobics, agus mar sin faodaidh tu rothaireachd airson ùine mhòr. Is e an ùine as fheàrr 1-2 uair san latha. Tha fèithean air an luchdachadh gu cothromach, a ’fàs nas seasmhaiche. Gheibhear baidhsagal gach latha. Is fhiach tòiseachadh bho 15-30 mionaid, a ’cur 10-20 mionaid eile ris gach latha. Ma tha an ath latha às deidh sgitheadh, fèithean agus joints gu math goirt, feumaidh tu stad a chuir air trèanadh airson greis agus leigeil leis na fèithean faighinn air ais.

A ’taghadh baidhc, bidh do bhodhaig iomchaidh, ach le trèanadh cunbhalach.