Clàr-innse
Buannachdan an daithead Iapanach
Is dòcha gu bheil ainm an daithead Iapanach meallta, ach gu dearbh tha e air a dhèanamh suas de bhiadhan sìmplidh aig nach eil dad ri dhèanamh ri biadh traidiseanta Iapanach àrd.
Tha ainm an daithead a 'toirt iomradh air prionnsabal beathachadh Iapanach. A rèir traidisean an Ear, tha biadh sam bith gu math meadhanach, agus às deidh sin tha beagan faireachdainn acras. A rèir cuid de na h-aithisgean, bidh na Seapanach ag ithe 25% nas lugha de chalaraidhean na luchd-còmhnaidh dhùthchannan eile. Aig an aon àm, tha a h-uile biadh ìosal calorie agus eadar-dhealaichte.
Tha am prionnsapal gnìomh na laighe ann an ath-structaradh mean air mhean air beachdan mu bheathachadh san fharsaingeachd: lughdachadh susbaint calorie iomlan an daithead, a tha stèidhichte air pròtainean aotrom, agus gualaisg air an lughdachadh. Cuidichidh an snàithleach ann am measan agus glasraich thu gus do chumail làn.
Bidh daithead Iapanach a 'brosnachadh toirt air falbh toxins, agus mairidh an toradh airson ùine mhòr.
Cons de bhiadh Iapanach
Feumaidh an daithead cumail gu teann ri riaghailtean beathachaidh nach gabh atharrachadh, a dh ’fhaodadh a bhith gu math duilich.
Aig an aon àm, thathas a ’cur dragh air a’ cho-mheas de phròtainean, geir agus gualaisg, a tha a ’leantainn gu gainnead stuthan sònraichte agus barrachd luchd air na dubhagan, a tha air an èigneachadh gus mòran de thoraidhean giollachd pròtain a chuir a-mach. Faodaidh daithead Iapanach calorie ìosal leantainn gu atharrachaidhean àicheil anns a ’bhodhaig, leis gu bheil e a’ slaodadh sìos an metabolism. Tha an daithead air a thoirmeasg airson daoine le galaran an stamag agus an caolan, trom agus lactating, lagachadh às deidh tinneas.
Faodaidh cofaidh air stamag falamh losgadh cridhe adhbhrachadh. Anns a 'chùis seo, cuir tì na àite no cuir a-steach e le bainne sgithidh.
Clàr-taice airson 14 latha airson an daithead Iapanach
Rè an daithead, feumaidh tu co-dhiù 1,5 l de uisge òl, na bi ag ithe siùcar, flùr, geir agus spìosrach. Toirmeasg air measan agus glasraich milis leithid bananathan, fìon-dhearcan, beets.
Tha a h-uile toradh air a thaghadh gus an corp a shàthachadh cho mòr ‘s as urrainn rè beathachadh daithead, agus aig an aon àm a’ lughdachadh calaraidhean. Mar sin, chan urrainn dhut aon toradh a chuir an àite fear eile.
Seachdain 1
COMHAIRLE
Ro dhaithead, tha e ciallach an cuibhreann de bhiadh a lughdachadh mean air mhean gus nach bi lughdachadh geur anns an daithead cho cuideam. Mean air mhean, bidh an corp ag atharrachadh gu earrannan beaga, ach an toiseach dh’ fhaodadh gum bi acras làidir ann. Rè iad, feumaidh tu glainne uisge blàth a òl, agus airson pian anns an stamag, ithe measan. Mura h-eil adhartas ann taobh a-staigh beagan làithean, bu chòir stad a chur air an daithead.
Latha 1
Breacadh: dà ugh bog, tì uaine
Lòn: fillet cearc bruite 200 gr, salad càl Sìneach le ìm
Dinnear: ag òl iogart gun glainne cur-ris, tì uaine
Latha 2
Bracaist: 200 g càise taigh gun geir, espresso
Lòn: veal stewed 200 g, salad curran gràtaichte le ìm
Dinner: glainne kefir
Latha 3
Breacadh: espresso, flùr slàn-mhin crouton
Dinner: fillet cearc bruite 200 gr, salad càl Sìneach le ìm
Dinner: buinneagan bèicearachd sa Bhruiseal agus pònairean uaine 250 gr
Latha 4
Bracaist: dà ugh bog, tì uaine
Dinner: salad ciùcran, oinniún agus clag piobar, veal stewed 200 gr
Dinner: 200 g càise taigh gun geir
Latha 5
Breacadh: ag òl iogart gun glainne cur-ris, tì uaine
Dinner: veal stewed 200 g, salad curran gràtaichte le ìm
Dinnear: glainne de kefir
Latha 6
Breacadh: espresso, flùr slàn-mhin crouton
Lòn: sprouts Brussel bèicearachd agus pònairean uaine 100 gr, iasg bruite 200 gr
Dinner: sùgh tomato, measan
Latha 7
Bracaist: 200 g càise taigh gun geir
Dinner: fillet cearc bruite 200 gr, salad càl Sìneach le ìm
Dinnear: salad ciùcain, oinniún agus clag piobar, veal stewed 200 gr
Seachdain 2
COMHAIRLE
An t-seachdain seo, cha bhi faireachdainn an acras cho làidir tuilleadh, agus thig satiety às deidh beagan de bhiadh, leis gu bheil an stamag a’ dol sìos mean air mhean ann an tomhas-lìonaidh. Ach, ma tha thu a 'faireachdainn tinn agus lag an dèidh a' chiad seachdain, tha e nas fheàrr gun a bhith a 'leantainn air adhart leis an daithead.
Latha 1
Breacadh: dà ugh bog, tì uaine
Dinner: veal stewed 200 g, salad curran gràtaichte le ìm
Dinner: salad cucumber, oinniún agus clag piobar, iasg bakte 200 gr
Latha 2
Bracaist: espresso, flùr làn-mhin crouton
Lòn: fillet cearc bruite 200 gr, salad càl Sìneach le ìm
Dinner: glainne kefir
Latha 3
Bracaist: 200 g càise taigh gun geir
Lòn: sprouts Brussel bèicearachd agus pònairean uaine 100 gr, iasg bruite 200 gr
Dinnear: ag òl iogart gun glainne cur-ris, tì uaine
Latha 4
Bracaist: dà ugh bog, tì uaine
Lòn: veal stewed 200 g, salad curran gràtaichte le ìm
Dinnear: sùgh tomato, measan
Latha 5
Bracaist: ag òl iogart gun glainne cur-ris, tì uaine
Lòn: fillet cearc bruite 200 gr, salad càl Sìneach le ìm
Dinnear: veal stewed 200 g, salad curran gràtaichte le ìm
Latha 6
Bracaist: espresso, flùr làn-mhin crouton
Lòn: iasg steamed 200 g, zucchini stewed
Dinner: glainne kefir
Latha 7
Breacadh: uighean bruite 2 pcs, espresso
Lòn: pìos de mhairt-feòil bruite 100 gr, salad càl le ìm
Dinnear: sùgh tomato, ubhal
Na toraidhean
Ro dheireadh an daithead, mar thoradh air cuibhreannan beaga, tha meud an stamag air a lughdachadh, cuidichidh seo gun a bhith “briseadh sgaoilte” agus gun a bhith a ’spùtadh air a h-uile biadh toirmisgte. Gus an toradh a chumail suas, feumaidh tu cumail ri daithead cothromach.
Ann an dà sheachdain, faodaidh tu suas ri sia cileagram a chall, ach air sgàth susbaint calorie glè ìosal den daithead, tha cunnart ann gum bi beriberi ann agus diofar dhuilgheadasan stamag. Bidh cofaidh air stamag falamh a’ brosnachadh dòrtadh uisge, a lughdaicheas sèid, ach a dh’ adhbhraicheas dìth uisgeachadh agus gu dearbh chan e geir a th’ ann am pàirt den chuideam a chaidh a chall, ach uisge. Thathas a 'moladh a bhith ag òl uisge gu leòr gus mì-chothromachadh uisge a sheachnadh.
Lèirmheasan Dietitian
- Tha an daithead Iapanach freagarrach dhaibhsan aig a bheil seasmhachd samurai, oir chan eil thu a ’feitheamh ach airson 3 biadh agus earrannan annasach beag. Faodaidh lùghdachadh geur ann an calaraidhean cuideam adhbhrachadh don bhodhaig agus easbhaidhean vitimain. Mar sin, tha mi a 'moladh a bhith a' gabhail vitamain a bharrachd. Bi faiceallach le cofaidh, chan eil an deoch seo freagarrach airson a h-uile duine agus faodaidh e losgadh cridhe adhbhrachadh. Às deidh an daithead fhàgail, tha e cudromach cumail ris a’ phrionnsapal de mheasadh ann am beathachadh, ag ràdh Dilara Akhmetova, neach-beathachaidh comhairleachaidh, coidse beathachaidh.