am plana beathachaidh bhon phrògram 21 Day Fix bho Autumn Calabrese

Ma tha thu airson cuideam a chall, ach nach eil thu dèidheil air calaraidhean a chunntadh, thoir plana ithe èifeachdach dhut bho trèanair fallaineachd ainmeil Autumn Calabrese. Tòisich a ’coimhead air a’ phrògram aice an 21 Day Fix agus lean an daithead air dòigh shìmplidh de “dath container”.

Tha am plana bìdh a leanas freagarrach chan ann a-mhàin dhaibhsan a tha an dùil a dhol an sàs ann am prògram fallaineachd 21 Day Fix, ach airson a h-uile dieter. Tha e cho sìmplidh sa tha e nach fheum thu cunntadh cùramach de chalaraidhean, phròtain, geir agus gualaisg. Thèid do stiùireadh a thaobh na tha de riarachadh agus roinnean de bhiadh. Mar sin, tòisichidh sinn.

Leugh na h-artaigilean feumail eile againn mu bheathachadh:

• NUTRITION PROPER: an stiùireadh as coileanta air a ’ghluasad gu PP
• Carson a tha feum againn air gualaisg, gualaisg sìmplidh agus iom-fhillte airson call cuideim
• A ’cunntadh chalaraidhean: an stiùireadh as coileanta a thaobh cunntadh calorie!

Stuthan bìdh

A rèir an t-siostam cumhachd a mhol Autumn Calabrese, uile tha toraidhean air an roinn ann an roinnean: glasraich, measan, pròtanan, gualaisg, geir fallain, sìol, ola. Gu h-ìosal tha liosta mhionaideach de thoraidhean anns gach roinn. Tha an DVD leis a ’phrògram 21 Day Fix a’ tighinn le bogsaichean sònraichte a leigeas leat an ìre de bhiadh a tha a dhìth a thomhas. Bidh gach dath a ’freagairt ri seòrsa sònraichte de thoraidhean.

Mar a chì thu na soithichean gu lèir de dhiofar mheudan. Ma tha soithichean mar sin agad, chan eil, chan eil e eagallach. Tha an clàr gu h-ìosal a ’taisbeanadh meud an t-soithich, ma tha gus Cupa cunbhalach a thomhas (250 ml). Faodaidh tu bogsa den aon mheud a cheannach, no fòcas a chuir air meud glainne.

A-nis, dèanamaid a-mach cia mheud bogsa a dh ’fheumas tu ithe gach latha. Tha e an urra ri an àireamh de chalaraidhean a dh ’fheumas tu ithe (barrachd mu chunntas calorie gu h-ìosal). Mar sin, tha na cuibhreannan air an tomhas ann an soithichean, a bharrachd air ola - tha e ann an spàinean tì.

Mar eisimpleir, ma tha an targaid calorie agad eadar calaraidhean 1200-1499 bu chòir dhut ithe gach latha:

• 3 glasraich container
• 2 container de mheasan
• 4 container pròtain
• 2 shoitheach de charbohydrates
• 1 container de gheir fallain
• 1 container sìol
• 2 ola teaspoon

Mura h-eil soithichean agad, cleachd 1 cupa tomhais = 236 ml (ann am fìrinn na Ruis, glainne de 250 ml):

Mar a nì thu cunntas air an ìre cheart de chalaraidhean

A-nis tha sinn a ’tabhann dhut an àireamh chalaraidhean a chunntadh leis an dòigh Autumn Calabres. Leis gu bheil amas a ’phrògraim 21 Day Fix gad thoirt gu cumadh math taobh a-staigh 3 seachdainean, an dòigh aice chan urrainnear a bhith socair. Bi ullaichte airson cuingealachaidhean. Mar sin, tha an ìre làitheil de chalaraidhean air a thomhas mar a leanas:

• Do chuideam ann an kg * 24,2 + 400 (calaraidhean air an losgadh) - 750 (easbhaidh caloric) = an ìre làitheil de chalaraidhean

Seo eisimpleir le cuideam de 70 kg:

• 70 * 24,2 + 400 - 750 = 1344 kcal - caitheamh calorie gach latha

Ma bha thu a ’tomhas na h-àireimh sin nas ìsle na 1200, bidh an ìre agad aig 1200 kcal. Ma tha e nas àirde na 2300, bidh an ìre agad 2300 kcal.

CALCULATOR CALORIE: air-loidhne

Càite am faigh thu soithichean

Na bogsaichean de Calabres an Fhoghair as urrainn dhut òrdachadh air Aliexpress. Is e a ’chosgais 1200-1300 rubles (le DVD de 21 Day Fix beagan nas daoire), ach nì iad do bheatha nas fhasa. Cha bhith feum agad air calaraidhean a chunntadh, biadh a chuideam, iomadachadh agus cuir ris na h-àireamhan. Gabhadairean gus an daithead a leantainn agus cuideam a chall gu math nas fhasa.

• Ceangal ri cheannach: bùth 1
• Ceangal ri cheannach: bùth 2

Liosta de thoraidhean ceadaichte a rèir seòrsa

Bho chaidh am prògram a leigeil ma sgaoil anns na SA, tha an liosta de thoraidhean ag amas gu sònraichte air margaidh Ameireagaidh. Ach tha a ’mhòr-chuid de thoraidhean bhon liosta fhathast eòlach oirnn. Faodar na toraidhean sin a chleachdadh a rèir nan cuingeadan gu h-àrd. Mura h-eil toradh air a liostadh, chan eil e ceadaichte.

Glasraich: Kale, Kale, buinneagan Bhruisealach, broccoli, asparagus, beets, tomato, zucchini, beans, piobair, carrran, caranas, artichokes, eggplant, okra, jicama (snèapan), peas uaine, càl, cucumbers, soilire, lettu, balgan-buachair, radish , uinneanan, buinneagan.

Measan: sùbhan-craoibh, blueberries, smeuran-dubha, connlaich, watermelon, cantaloupe, orains, tangerine, Apple, apricots, grapefruit, cherries, grapes, kiwi, mango, peach, nectarine, pear, pineapple, banana, papaya, Fig, melon.

Pròtainean: sardines, broilleach cearc, broilleach an Tuirc, lìonadh cearc, lìonadh Tuirc, agus feòil bheathaichean fiadhaich, iasg fiadhaich, uighean, iogart Grèigeach, geal nàdarra, iogart geal nàdarra, creachainn, feòil dhearg lean, feòil mairtfheòil lean, tempeh, tofu, loin muicean , tuna, ham, Tuirc pastrami, càise ricotta, càise bothain, pùdar pròtain, vegeburger, bacon Tuirc, shakelology (crathadh pròtain).

Gualaisgean: buntàta milis, yams, quinoa, pònairean, leantailean, pònairean edamame, peas, pònairean ath-leasaichte, rus donn, rus fiadhaich, buntàta, arbhar, arbhair amaranth, muilt, cuach-fraoich, eòrna, bulgur groats, min-choirce, coirce air a roiligeadh; nas fhaide, a h-uile gràinnean slàn: pasta, crackers couscous, gràin, aran, aran pita, waffles, pancakes, muileidean Sasannach, pastraidhean, tortilla, tortilla arbhair.

Saillte fallain: avocado, almoin, cnòthan-cnòimhe, pistachios, pecans, walnuts, hummus, càise, bainne coconut, càise feta, càise gobhar, mozzarella, cheddar, càise Provolone, càise “Monterey Jack”.

An sabhs agus sìol: sìol pumpkin, sìol lus na grèine, sìol sesame, sìol lìon, olives, ìm cnò-chnò, flakes coconut gun siùcar.

Ola: ola ollaidh maighdean a bharrachd, ola cnò-chnò, ola-fhrois, ola cnò Fhrangach, ola sìol pumpkin, cnò-chnothan (almon, cashew, cnò-chnò), ola lus na grèine, ola sesame, ola sìol pumpkin.

Biadh a ghabhas ithe gun chuingealachadh: uisge, lemon, sùgh lemon, fìon-dhearcan, mustard, luibhean, spìosraidh, garlic, ginger, sauce Tabasco, earrannan blas.

Na tha cudromach ri chuimhneachadh:

1. Faodar gabhadairean a thoirt còmhla ann an dòigh sam bith. Eisimpleir clàr cunntasachd air a ’chlàr:

2. Eisimpleir sònraichte de phlana bìdh:

3. Bhiodh gabhadairean a ’tomhas biadh ann an cruth crìochnaichte agus chan ann ann an amh.

4. Cha bhith feum agad air an soitheach (no Cupa) a thionndadh le sleamhnag.

5. Tha am plana ithe seo freagarrach chan ann a-mhàin dhaibhsan a tha a ’trèanadh a rèir prògram 21 Day Fix, ach airson a h-uile dieter.

6. Mura h-eil toradh air an liosta ceadaichte, tha e toirmisgte.

7. Tha an àireamh de shoithichean air a dhearbhadh cuibhreann làitheil de chalaraidhean:

Mar a tha fios agad, is e seo dìreach beathachadh dòigh goireasach eile airson call cuideam. Faodaidh tu na molaidhean a leantainn gu teann no an atharrachadh dhut fhèin. Ach, ma leanas tu gu teann ris a ’phlana beathachaidh bho Autumn Calabrese agus gun cuir thu an gnìomh 21 Day Fix a’ phrògraim, tha gealltanas agad gun coilean thu toraidhean iongantach ann an ùine ghoirid.

Thoir fa-near gu bheil am Foghar a ’tabhann plana beathachaidh a tha an ìre mhath teann. Tha e air a dhealbhadh gus fìor thoraidhean a choileanadh ann an 21 latha. Air a mholadh ma dh'fheumas tu an ìre làitheil de chalaraidhean atharrachadh, mura h-eil thu cinnteach gu bheil cuingealachaidhean cho làidir dhut.

Leugh cuideachd: Fix Extreme: tuairisgeulan mionaideach de gach eacarsaich + beachd pearsanta mun phrògram.