Brùth is brùth bàr a ’seasamh suas bhon chùl

Brùth is brùth air bàr a ’seasamh suas bhon chùl - eacarsaichean teignigeach:

1. Suidhich am barbell air na guailnean mar a chithear san fhigear. Gus dochann a sheachnadh tha e cudromach cuideam obrach a thaghadh. Na tòisich an eacarsaich seo mura leig e le ìre an trèanadh corporra agad!
2. Bidh beagan a ’suidhe sìos agus le oidhirpean nan casan cuir crìoch air a’ bhàr-preas beinne gus na gàirdeanan a chuir dìreach gu tur.
3. Till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Bidh beagan a ’suidhe sìos ann an ìre teàrnadh an t-slat airson a tuiteam a lughdachadh.