an t-àrdachadh air na sàilean ann an inneal Smith

An àrdachadh air na sàilean ann an inneal Smith - eacarsaichean teignigeach:

1. Atharraich am barbell ann an inneal Smith airson d ’àirde agus seas air an àrd-ùrlar fon bhòrd-fret.
2. Tha e riatanach a thighinn chun àrd-ùrlar gus am biodh na sàilean air an àrd-ùrlar, agus na stocainnean air a beulaibh, mar a chithear san fhigear. Stocainnean a ’coimhead air adhart, casan gualainn leud bho chèile.
3. A-nis cuir an amhach air na guailnean, a ’cumail an t-suidheachadh stad a chaidh a mhìneachadh, agus tog am barbell suas, a’ dìreadh nan glùinean. Cùm an torso ann an suidheachadh dìreach. Bu chòir dha na glùinean fuireach beagan crom. Tha am bàr air do ghuailnean airson cothromachadh.
4. Air an exhale, tog do òrdagan, a ’teannachadh fèithean do laoigh agus a’ gabhail fois air do shàilean. Dèan cinnteach gu bheil na glùinean nan stad. Cùm aig a ’mhullach airson beagan mhionaidean mus tuit thu sìos.
5. Air an inhale till gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a ’lughdachadh a stocainnean sìos.
6. Cuir crìoch air an àireamh riatanach de ath-aithris.

Caochlaidhean: airson iom-fhillteachd na h-eacarsaich, faodaidh tu cuideachadh bho chompanach a chuir dumbbell eadar do chasan. Ma dh ’atharraicheas tu suidheachadh an àrd-chabhsair, sleamhnaich e air adhart no air ais faodaidh tu an luchd air na fèithean gastrocnemius atharrachadh.

Eacarsaich bhidio: