Is iad sin na mearachdan a chuireas casg ort cuideam a chall

Is iad sin na mearachdan a chuireas casg ort cuideam a chall

Beathachadh

Is e a bhith ag ainmeachadh le fanfare gu bheil sinn air daithead, gar cuideam fhèin gach latha, a ’cunntadh chalaraidhean gu roghnach agus a’ dìochuimhneachadh mu chòrr cuid de na cleachdaidhean a tha a ’dèanamh call cuideim duilich.

Tha, tana tha e cudromach gun cuir thu às don bheachd a bhith a ’dèanamh daithead airson gach «tachartas» (bainnsean, baistidhean, comanachadh…) no airson gach atharrachadh ràithe (samhradh, earrach…), oir is e an rud a tha ag obair gu fìor, a rèir an Dr María Amaro, neach-cruthachaidh an “Modh Amaro airson call cuideam”, cuid de chleachdaidhean dòigh-beatha fhaighinn fallain tro dhaithead a dh ’atharraicheas do dhòigh-beatha gu bràth. “Na dìochuimhnich mu dhaithead mìorbhuileach!” Bidh e a ’soilleireachadh.

Feumaidh fear eile de na togalaichean nach eilear a ’toirt aire dha nuair a chailleas cuideam a bhith a’ gealltainn a fois mhath. «Feumaidh sinn cadal co-dhiù 6-7 uairean gus an urrainn don bhodhaig na gnìomhan glanaidh organach agus detox aca a choileanadh. Ach tha e cudromach cuideachd faireachdainnean de Stress, imcheist ri ithe sàthaichte y Deagh dhòigh-beatha, is iad sin na freagairtean a bhios mar as trice a ’tachairt nuair nach eil sinn air fois gu leòr,” tha e ag ràdh.

Hydration agus spòrs

Am feum thu an-còmhnaidh dà liotair de dh ’òl uisge Làn-fhiosrach? Bu chòir an ìre uisge, mar a chaidh a shoilleireachadh leis an Dr. Amaro, atharrachadh a rèir feumalachdan gach euslainteach. “Chan urrainn dhut a ràdh gu bheil dà liotair uisge riatanach mar nach bi duine le cuideam 50 kilos ag òl an aon rud ri neach le cuideam 100 kilos. Agus chan eil thu ag òl an aon uiread san Fhaoilleach agus san Lùnastal. Agus chan eil duine 25-bliadhna ag òl an aon rud ri neach 70-bliadhna, ”mhìnich an t-eòlaiche.

A thaobh eacarsaich corporra, Tha an Dr Amaro a ’daingneachadh gu bheil e riatanach an amas a choileanadh. Cuideachd a thaobh spòrs, tha e a ’toirt cuireadh dhuinn atharrachadh airson gach neach, a rèir an aois, na blasan no eadhon na pathologies aca. “Feumaidh sinn uile eacarsaich a dhèanamh a h-uile latha, eadhon ged nach eil ann ach 10 mionaidean. Feumaidh gur e rudeigin a tha sinn a ’còrdadh ris oir mura dèan, cha bhith e comasach dhuinn a dhèanamh na chleachdadh,“ tha e a ’mìneachadh. Mar sin, gus nach caill thu togradh, tha e a ’toirt cuireadh dhut tòiseachadh mean air mhean: a’ coiseachd 10.000 ceumannan, bogshlaint, elliptical…

Mearachdan cumanta a chuireas casg air call cuideim

Nuair a bhios sinn a ’bàsachadh, feumaidh sinn smaoineachadh gu bheil sinn a’ toirt aire dhuinn fhìn agus chan e martyrdom. Ceannaich agus bruich ar clàr le gaol, Tha ithe gu slaodach, a ’faighinn tlachd às na soithichean agus a’ faighinn tlachd às na biadhan sin, an àite a bhith a ’coimhead telebhisean no gluasadach, nan gnìomhan a leigeas leinn smachd a chumail air cagnadh agus an gnìomh ithe a leudachadh gu barrachd air 20 mionaid, is e sin an ùine a bheir e gus meadhan an acras agus aoibhneas. “Bidh ithe le buairidhean a’ toirt oirnn a dhèanamh nas luaithe, gum bi sinn ag ithe barrachd agus nach bi sinn a ’cagnadh gu math, rud a tha a’ toirt oirnn gun a bhith a ’faireachdainn sàraichte,” tha an t-Ollamh Amaro ag ràdh gum feum sinn biadh ro-bruich a sheachnadh.

Cha bu chòir dhuinn coimeas a dhèanamh eadar na toraidhean againn agus toraidhean neach eile air sgàth bidh gach buidheann a ’freagairt ann an dòigh eadar-dhealaichte ri plana sònraichte. Co-roinn a ’bheachd seo José Luis Sambeat, Bachelor of Medicine and Surgery bho Oilthigh Zaragoza agus neach-cruthachaidh an“ Modh call cuideam San Pablo ”, a tha a’ mìneachadh gur e seo a bhios mar as trice a ’tachairt nuair a tha thu a’ feuchainn ri cuideam a chall gun a bhith a ’bruidhinn ri proifeasanta teisteanasach. an daithead a tha air a bhith math dha caraid, ball teaghlaich no eòlas. “Chan ann leatsa a tha corp do charaid no do luchd-eòlais, cha bhith thu a’ co-roinn metabolism agus chan eil na bhios ag obair dha no i gu riatanach a ’dol gu math dhut,” tha e ag ràdh.

nuair cunntadh calaraidhean, Tha an Dr Amaro a ’cuimhneachadh gu bheil“ a h-uile dad a ’cunntadh, a’ toirt a-steach deoch làidir ”, agus gu bheil calaraidhean anns a h-uile càil ach uisge. Anns an t-seagh seo, tha e gu sònraichte cudromach airson deochan “neoni calorie”, bhon a Milsearan tha toradh annta a tha coltach ri siùcar anns a ’bhodhaig:“ Bidh iad a ’gnìomhachadh insulin, a dh’ adhbhraicheas hypoglycemia agus, an uair sin, ag adhbhrachadh barrachd miann agus barrachd claonadh gus cus calaraidhean a chruinneachadh bhon daithead ann an cruth geir bhoilg, ”thuirt e cuir ris. . Agus tha an aon rud a ’tachairt leis na biadhan“ aotrom ”ris an canar, air a bheil e ciallach an leubail gu lèir aca a leughadh agus sgrùdadh chan ann a-mhàin air na calaraidhean, ach cuideachd an àireamh sa cheud de shiùcairean, geir shàthaichte agus pròtainean.

Is e mearachd cumanta eile a bhith a ’foillseachadh no ag ainmeachadh“ le mòr fanfare ”gu bheil sinn air daithead. Mar a tha Sambeat a ’beachdachadh, tha an fhìrinn gu bheil ainmeachadh don fheadhainn a tha faisg ort gu bheil thu air daithead Cha toir e ort barrachd a dhèanamh, oir cha chuidich e cò a dh ’innseas dhut nach eil feum agad air, agus cha bhith duine sam bith a bhios gad magadh le bhith gad mhealladh le biadh no gad bhrosnachadh gus stad a chuir air an daithead oir“ cha bhith dad a ’tachairt airson latha.” Mar sin, tha an t-eòlaiche a ’comhairleachadh gun a bhith ga chonaltradh gu follaiseach.

Cuideachd, mar a tha an Dr Amaro a ’mìneachadh, tha e cudromach gun a bhith duais oidhirpean gu mionaideach le biadh caloric, no a ’sgìtheadh ​​biadh no feuch dèan suas airson nuair a tha sinn seachad. Argamaid a tha Sambeat a ’dìon cuideachd, a tha ag ràdh:“ Chan fhiach e ithe le grill Diluain às deidh brag Didòmhnaich. Chan eil e èifeachdach. Cha bhith thu a ’cur ach ris an neo-chothromachadh metabolach, leis gu bheil an corp buailteach faighinn air ais na tha e a’ meas a dh ’fheumas e airson a bhith beò. An rud nach gabh thu a-nis gabhaidh tu nas fhaide air adhart. A bharrachd air an sin, caillidh thu cuideam nas slaodaiche, “tha e a’ soilleireachadh.

Mu dheireadh, tha eòlaichean a ’comhairleachadh nach fhaigh sinn air adhart air an inneal cuideam Gach latha. Chan e call sreathach a th ’ann an call cuideim. Nam biodh sinn air a tharraing air graf, bhiodh e coltach ri sgàil fàradh le a cheuman. Bidh thu a ’call cuideam agus a’ bunailteachadh airson ùine, bidh thu a ’call cuideam agus bidh e a’ suidheachadh. Agus mar sin air adhart. Dh ’fhaodadh an creideas meallta nach eil thu a’ dèanamh gu math toirt ort an tuáille a thilgeil a-steach, ”a’ toirt rabhadh do Sambeat.

Chan e rudeigin eireachdail a th ’ann, ach ceist slàinte

El ro-throm, agus a ' reamhrachd Tha iad co-cheangailte ri co-dhiù dusan seòrsa aillse (thyroid, broilleach, grùthan, pancreas, colon, iomadach myeloma, dubhaig, endometrium…), a rèir an Dr Amaro. A bharrachd air an sin, anns an Spàinn tha cus cuideam an urra ri 54% de bhàsan, a thaobh fireannaich agus 48%, ann an cùis boireannaich; agus tha e a ’riochdachadh 7% den chaiteachas slàinte bliadhnail.

Le sùil air an dàta sin, tha an t-eòlaiche a ’toirt cuireadh dhuinn dèiligeadh ris a’ chùis seo mar chùis slàinte agus chan ann mar rudeigin mothachail. «Bu chòir fios a bhith aig an euslainteach mura caill e cuideam, tha e coltach gun leasaich e cuid galar co-cheangailte ris an duilgheadas seo san àm ri teachd agus gu bheil call cuideam a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh mòran de pharaimearan, “tha e ag ràdh. Mar sin, dìreach le bhith a ’call 5% de chuideam bodhaig tha faochadh ann bho chomharran osteoarthritis. Agus tha a bhith a ’call eadar 5 agus 10% de chuideam (no eadar 5 agus 10 cm de chearcall bhoilg) a’ toirt piseach air na comharraidhean le reflux gastroesophacic.

Gus mothachadh a thogail mun duilgheadas seo, tha an Dr Amaro a ’brosnachadh a bhith soilleir nach eil cunntadh chalaraidhean cho cudromach ri bhith a’ toirt aire do “na tha thu ag ithe, na bhios tu ag ithe, cuin a bhios tu ag ithe agus mar a bhios tu ag ithe.”