Clàr-innse
Bidh sinn a ’cumail ort a’ faighinn eòlas air na ballet workouts Tracy mallet, a chuidicheas gus am figear agad a dhèanamh caol agus brèagha. Èifeachdach measgachadh de ballet, Pilates, yoga agus callanetics a ’gealltainn cruth-atharrachadh àrd-inbhe de do bhodhaig às aonais geansaidhean agus eacarsaichean le cuideaman trom.
Tuairisgeul a ’phrògraim le Tracey mallet The Booty Barre Live
Tha Tracey mallet air sreath de thrèanadh ballet èifeachdach a chuir a-mach The Booty Barre. An-diugh bruidhnidh sinn mu thrì leasanan, air am filmeadh Live in the Studio le daoine fìor. Leigidh ceàrn neo-àbhaisteach leat làn bhogadh ann an àile an t-seòmair-sgoile san talla. Bidh Workout Tracy mallet ann an cumadh do bhodhaig gu lèir, ach gu sònraichte tha cruth-atharrachadh a ’feitheamh ris na cnapan is na cnapan agad. Cuidichidh gach seòrsa togail chas, squats, plie agus dòighean ballet eile thu gus dèiligeadh ri geir agus cellulite, agus gus a ’bhodhaig ìosal a neartachadh gun bhuaidh fèithean pumpaidh.
Anns an Booty Barre Live tha 3 àiteachan-obrach, agus tha na feartan aige fhèin aig gach fear:
- An Booty Barre Bunasach (37 mionaidean). Tha an leasan seo freagarrach dhaibhsan a tha dìreach a ’tòiseachadh air trèanadh ballet. Tha cuid de na h-eacarsaichean air an sìmpleachadh, agus mar sin bidh e nas fhasa dèiligeadh ri eacarsaich. Tha am prìomh luchd air pàirt ìosal a ’chuirp. Anns a ’choinneamh treòrachaidh mu dheireadh, bidh feum agad air ball rubair.
- Tha Booty Barre (45 mionaid). Obair nas dùbhlanaiche airson an dèiligeadh eòlach. Bidh am prògram a ’tòiseachadh le luchdan de làmhan, agus mar sin bidh feum agad air dumbbells (1-2 kg). Às deidh deich mionaidean air a ’chorp àrd thèid thu gu eacarsaichean airson tàirnean is cnapan. Chan eil feum air ball rubair.
- An Booty Barre Express (36 mionaidean). Cuir an cèill obair-obrach dhaibhsan a tha airson faighinn ann an cumadh, a ’dèanamh an ùine as lugha. Bidh pàirt mhòr den eacarsaich a ’toirt cuideam air a’ bhodhaig as ìsle, ach aig a ’cheann thall gheibh thu cuideachd pìos goirid airson a’ phàirt àrd. Feumaidh tu ball rubair airson Pilates airson coinneamh treòrachaidh ghoirid san dàrna pàirt den phrògram.
Airson gach leasan feumaidh tu cathair seasmhach airson taic. Dèan deiseil gus eòlas fhaighinn air tòrr cuideam air a ’phàirt as ìsle den bhodhaig a tha an sàs gu gnìomhach anns a h-uile eacarsaich. Ach a ’bhuaidh air na sliasaidean agus na cnapan chì thu mothachadh uamhasach. Leasanan aig astar luath, mar sin chan e a-mhàin gun neartaich thu na fèithean ach cuideachd gus calaraidhean a losgadh. Gus prògraman a bhuileachadh gu soirbheachail feumaidh eòlas trèanaidh gu leòr. Mar sin ma tha thu nad neach-tòiseachaidh, tha e nas fheàrr bhideo bunaiteach a thaghadh. Faic cuideachd: prògram Tracey mallet The Booty Barre airson luchd-tòiseachaidh.
Na buannachdan agus na mì-bhuannachdan sa phrògram
nithean matha:
1. Is e eacarsaich air leth a tha seo airson a bhith ag obrachadh a-mach na sliasaidean agus na cnapan, gu h-àraidh an fheadhainn a tha doirbh cuir às do raointean leithid breeches agus thigh thigh. Nì thu na fèithean agad air na casan fada agus caol.
2. Tha aire air a phàigheadh chan e a-mhàin corp nas ìsle ach cuideachd fèithean an abdomen agus na làmhan. Bidh Tracey mallet a ’cleachdadh eacarsaichean a bheir a-steach fèithean a’ chuirp gu lèir.
3. Bha am prògram a ’toirt a-steach trì obair ballet: airson luchd-tòiseachaidh ullachadh agus an dreach Express. Faodaidh a h-uile duine an roghainn as fheàrr a thaghadh dhaibh fhèin.
4. Tro eacarsaichean ballet, bidh e comasach dhut gus do shìneadh adhartachadh, gu sònraichte anns na casan agus am pelvis.
5. Bidh eacarsaichean le ball rubair a bharrachd ag obair fèithean do mhaidean gus do phut a dhèanamh làidir agus brèagha.
6. Cha mhòr nach eil leum ann, ach bidh an gnìomhachd a ’dol aig astar luath. Tha seo a ’ciallachadh nach bi thu a-mhàin a’ neartachadh na fèithean ach cuideachd a ’losgadh geir.
dona:
1. Dealbh bhidio ann an cruth neo-àbhaisteach - air a ’chùl. Mar sin, is dòcha gum feum thu gabhail ris a ’bheachd seo.
2. Airson cuid de dh ’eacarsaichean feumaidh tu ball rubair airson Pilates.
Obair èifeachdach Bidh Tracy mallet tarraingeach dha na h-uile a tha ag iarraidh gus an casan a dhèanamh caol agus tana. Is dòcha gu bheil thu ro fhadalach airson sgrùdadh mòr a dhèanamh air ballet. Ach gus do bhodhaig adhartachadh le bhith a ’cleachdadh an dòigh ballet as fheàrr, tha e fhathast comasach agus riatanach.
Faic cuideachd: Ballet workout: plana fallaineachd deiseil airson ìre luchd-tòiseachaidh, eadar-mheadhanach agus adhartach.