Aon den fheadhainn as motha dòighean èifeachdach air call cuideim air am meas mar thrèanadh eadar-amail àrd dian. Bha an dòigh fallaineachd seo mar bhunait air a ’mhòr-chuid de thrèanadh, a’ toirt a-steach dachaigh. Tha am prògram ainmeil Insanity na phrìomh eisimpleir den trèanadh eadar-amail àrd dian.
An trèanadh eadar-amail àrd dian seo?
Trèanadh eadar-amail àrd dian no HIIT (Trèanadh eadar-amail àrd dian) na dhòigh trèanaidh, anns am bi amannan eadar-dhealaichte de dhianas àrd agus ìosal. Mar eisimpleir, ruithidh tu sprint airson 30 diogan aig a ’chrìoch as àirde, agus an uairsin faighinn air ais airson 60 diogan, a’ lughdachadh an astar gu meadhanach. Agus an uairsin till air ais gu luaths luath. Tha an dòigh trèanaidh seo air a chleachdadh an dà chuid ann an cumhachd, agus trèanadh aerobic. A bharrachd air an sin, faodaidh an ùine de luchdachadh trom a bhith nas fhaide na an ùine fois.
HIIT gu fàbharach gu ìre trèanaidh, a ’dol seachad aig an aon astar. An toiseach, bidh thu a ’losgadh barrachd chalaraidhean mar thoradh air a’ chuisle nas àirde. San dàrna àite, bidh do bhodhaig a ’cosg lùth a bharrachd gus crìoch a chuir air spreadhadh cumhachdach de ghnìomhachd. Trèanadh eadar-amail àrd dian grunn thursan nas èifeachdaiche na clasaichean àbhaisteach. 20 mionaid HIIT, faodaidh tu losgadh timcheall air na h-aon chalaraidhean ri 1 uair de chlasaichean aerobics àbhaisteach.
Bidh a ’mhòr-chuid de phrògraman an latha an-diugh a’ cleachdadh trèanadh eadar-amail àrd dian. Is e sin as coireach gu bheil iad a ’gealltainn toraidhean luath agus àrd-inbhe. Mar as trice bidh eadhon leth uair a-thìde gach latha gu leòr gus an cruth aca a leasachadh gu mòr airson 2-3 mìosan. Ach tha e cudromach a thuigsinn nach urrainn dha daoine seasamh gu corporra airson a bhith a ’seasamh an leithid de thrèanadh. Mar sin ma tha thu a ’tòiseachadh, chan fheumar prògram HIIT a ghabhail os làimh sa bhad. Tha sinn a ’moladh dhut a bhith a’ coimhead: Na h-àiteachan-obrach as fheàrr airson luchd-tòiseachaidh.
10 buannachdan HIIT: trèanadh eadar-amail àrd dian
1. Rè trèanadh eadar-amail àrd dian air a losgadh grunn thursan barrachd chalaraidheanna ann an workouts cardio cunbhalach. Tha seo mar thoradh air a ’chuisle àrd agus boncosgaisean nas fhaide lùth.
2. Tro HIIT bidh e duilich dhut geir a losgadh leis an cunnart as lugha a chall fèith. Eu-coltach ri eacarsaichean aerobic àbhaisteach.
3. A bharrachd air an sin, loisgidh tu calaraidhean airson 24-48 hours às deidh an obair-obrach. Tha èifeachdas ionnsachaidh air a mheudachadh gu mòr.
4. Bidh an trèanadh seo a ’cuideachadh le leasachadh cruadalachd, leis nach eil thu ann am modh comhfhurtachd, agus aig crìoch an comasan.
5. Bidh a ’mhòr-chuid de luchd-tòiseachaidh a’ tilgeil an eallaich de tedium agus monotony. Chan eil trèanadh eadar-amail a-riamh dòrainneach agus monotonous.
6. An corp nas duilghe atharrachadh gu gnìomhan mar sin. Chan eil an aon èifeachdas aig eacarsaich cardio cunbhalach às deidh seiseanan 4-5. Le HIIT bidh e comasach dhut toraidhean a sheachnadh.
7. Feumaidh tu nas lugha de ùine, gus a ’chuid as fheàrr fhaighinn às an leasan. Mar eisimpleir, anns an Insanity Max 30 tha eadhon leth uair a thìde gu leòr airson an amas a choileanadh.
8. Taing do thrèanadh eadar-amail àrd dian, bidh thu a ’leasachadh do metabolism, a’ lughdachadh cunnart truinnsear agus stagnation anns na toraidhean.
9. Faodar an seòrsa luchdan seo a chleachdadh airson gnìomh sam bith: ruith, leum, cluich air an ellipsoid, stepper, pàipearachd pàipearachd. Is e am prìomh rud sùil a chumail air coileanadh na cuisle.
10. Bidh HIIT a ’meudachadh cugallachd do bhodhaig gu insulin. Leigidh seo le bhith a ’cleachdadh gualaisg nas èifeachdaiche mar stòr lùth an àite a bhith gan cur ann an clò geir.
Mar a chì thu, tha trèanadh eadar-amail àrd dian a dhèanamh tòrr nas èifeachdaiche airson call cuideim. Ann an nas lugha de ùine gheibh thu barrachd toraidhean càileachd. Prògraman eacarsaich stèidhichte air HITT, agus a ’leasachadh am bodhaig.
bho workouts sìmplidh HIIT bi cinnteach feuchainn: Fuasgladh 10 mionaidean le Lisa Kinder.