Leasachadh sùbailteachd a ’chùil: gnìomh èifeachdach le Olga Saga

Pian cùil, dìth sùbailteachd sa chùl, suidheachadh - tha na duilgheadasan sin eòlach air àireamh mhòr de dhaoine. Bidh sedentary a-mhàin a ’toirt mì-chofhurtachd don spine. An-diugh ionnsaichidh sinn dè na h-eacarsaichean a chuidicheas tu leasaich sùbailteachd sa chùl agus carson a tha e cudromach an coileanadh gu cunbhalach.

7 adhbharan airson eacarsaich gus sùbailteachd a ’chùil a leasachadh

Fiù mura h-eil thu a-riamh air gearan mu na duilgheadasan aig a ’chùl no nas ìsle air ais, tha grunn adhbharan cudromach ann nach bu chòir dhut dìochuimhneachadh obrachadh air sùbailteachd an spine:

• Tha sùbailteachd a ’chùil a’ leasachadh suidheachadh nan joints agus elasticity nan diosgan intervertebral.

• Is e an spine Bunait ar bodhaig. Tro eacarsaich cunbhalach nì thu e làidir agus fallain.

• Leasaichidh tu do dhreuchd.

• Gheibh thu cuidhteas pian cùil agus pian ìseal air ais.

• Bidh e comasach dhut eacarsaichean neart a dhèanamh nas sgileil agus gu ceart a chleachdas fèithean lumbar, mar eisimpleir squats, deadlifts, Superman.

• Bidh e comasach dhut dèiligeadh ri asanas yoga, agus feumaidh mòran dhiubh sùbailteachd sa chùl.

• Eacarsaichean airson sùbailteachd a ’chùil a leasachadh cuidichidh e thu gus fois a ghabhail, faochadh teannachadh agus teannachadh a-steach don chòrr.

Is e casg an làimhseachadh as fheàrr. Ma tha gu cunbhalach pàighte gu eacarsaichean sìneadh air ais co-dhiù 15 mionaidean, gheibh thu corp fallain agus sàbhalaidh tu thu fhèin bho dhuilgheadasan droma a dh ’fhaodadh a bhith ann san àm ri teachd.

Trèanadh càileachd bho pian cùil agus nas ìsle air ais aig an taigh

Nuair a bhios tu a ’dèanamh eacarsaichean airson sùbailteachd a’ chùil?

Chan eil eòlaichean a ’moladh eacarsaich gus sùbailteachd a’ chùil a leasachadh sa mhadainn no eadhon barrachd gus an toirt a-steach do eacarsaichean. Anns a ’chiad leth den latha, tha na fèithean cùil aig fois, a tha gu mòr a’ meudachadh cunnart leòn agus sprains. Bhiodh e na b ’fheàrr, a dhol an sàs anns an fhillte san fheasgar ron leabaidh, mar as motha cha toir e mòran ùine dhut.

Feuch ri bhith ag obair gu cunbhalach co-dhiù 3-4 tursan san t-seachdain gus toraidhean follaiseach a choileanadh. Ach, na cuir cus thairis air an seo agus sìneadh tron ​​phian, ag iarraidh comharran sìneadh air ais a ruighinn ann an ùine nas giorra. Na cuir an luchd air falbh, tha e nas fheàrr cuideam a chuir air clasaichean cunbhalach.

Eacarsaich dachaigh èifeachdach airson sùbailteachd a ’chùil le Olga Saga

Is e aon de na siostaman as èifeachdaiche gus sùbailteachd a ’bhidio stàilinn cùil Olga Saga a mheudachadh. Tha e a ’tabhann clasaichean goirid 15-mionaida chuidicheas tu gus do dhreuchd a chumail dìreach agus faochadh a thoirt do chràdh sa chùl agus sa mheadhan. Tha Olga Saga na neach-teagaisg eòlach ann am fallaineachd-yoga agus sìneadh, leis an urrainn dhut obrachadh air leasachadh pàirt a ’chuirp.

Prògram airson luchd-tòiseachaidh: Sùbailte agus làidir air ais ann an 15 mionaidean

Tòisichidh tu air an obair-obrach le eacarsaichean sìmplidh 5-mionaid ann an suidheachadh Lotus. Dèan cinnteach gun lean thu an cùl rè an coileanadh, bu chòir dha a bhith gu tur dìreach. Mura h-urrainn dhut a dhruim a dhèanamh dìreach san t-suidheachadh seo, cuir cluasag fo na cnapan agad.

An ath rud, gheibh thu eacarsaichean air an làr ann an suidheachadh Cobra. Tha iad gu sònraichte feumail airson a bhith a ’leasachadh sùbailteachd cùl agus elasticity an spine. Dèan na h-eacarsaichean gu slaodach agus le dùmhlachd. Chan eil feum air gluasadan biorach a dhèanamh agus lùbadh tron ​​phian.

Bhideothan trèanaidh:

Prògram airson adhartach: leasachadh cùl sùbailte is làidir - Intensiv

Ma tha coltas gu bheil an eacarsaich roimhe seo ro fhurasta, feuch dreach nas adhartaiche bho Olga Saga. Bidh trèanadh a ’tòiseachadh san aon dòigh le eacarsaichean airson a’ chùl ann an suidheachadh Lotus. Bidh iad ag amas air a ’chiad sheiseanan 5-mionaidean.

Anns an dàrna leth den bhidio nì thu eacarsaichean air mo stamag, ach tòrr nas iom-fhilltena anns a ’chiad seisean. Mar eisimpleir, gheibh thu Purna-salabhasana, dèanadas a tha comasach a-mhàin le sùbailteachd mhath air a ’chùl. Mura h-urrainn dhut fhathast moladh gu h-ealanta na h-eacarsaichean Olga Saga ath-aithris, tha e nas fheàrr a ’chiad phrògram a chleachdadh. Às deidh dhut an sùbailteachd fhaighinn air ais, bidh e comasach dhut dèiligeadh ri roghainn adhartach.

Bhideothan trèanaidh:

Prògraman air an taisbeanadh airson sìneadh cùil uachdar roimhe an spine, ag adhartachadh anail agus cuairteachadh fala, ag ath-nuadhachadh agus ag ath-nuadhachadh fèithean domhainn an droma agus an abdomen. Ach, chan eilear a ’moladh a bhith a’ dèanamh iom-fhillte rè torrachas agus na làithean èiginneach, ann an làthaireachd leòntan an spine agus amhach.

Cuidichidh an dà eacarsaich thu gus sùbailteachd a leasachadh anns a ’chùl, leasachadh slàinte agus casg ghalaran an spine. Bhidio guth ann an Ruiseanach, gus an tuig thu stiùireadh agus beachdan a ’choidse gu furasta.

Leugh cuideachd: Eacarsaichean airson sùbailteachd, neartachadh agus fois air ais le Katerina Buyda.

Yoga agus sìneadh gnìomhachd buaidh ìosal