Clàr-innse
Tha aon de na coidse fallaineachd as mòr-chòrdte Brett Hebel air sàr-fhillte a chruthachadh, dhutsa feumach air dìreach 20 mionaid gach latha! A-nis tha leisgeul sam bith mu dìth ùine airson spòrs dìreach a ’stad ag obair. Cuidichidh prògram trì-cheum thu gu luath agus gu h-èifeachdach gus faighinn cuidhteas cus cuideam agus raointean duilgheadas.
Tuairisgeul air a ’phrògram a’ bhuidheann 20 mionaid
Choisinn Brett Hebel fèill mhòr às deidh dha prògram RevAbs a leigeil ma sgaoil, agus a bhith an sàs ann an aon de na ràithean aig The Biggest Loser mar trèanair. Tha e na eòlaiche ann an capoeira, ealain Brazilach a tha a ’cothlamadh eileamaidean de ealain armachd, dannsa agus lùth-chleasachd. Ann an 2014, tha Brett a ’dèanamh toradh eile siostam èifeachdach airson call cuideim: 20 Geàrr-chunntas na buidhne. Tha facail-suaicheantais a ’phrògraim gu math sìmplidh:“ 20 mionaid airson 20 latha - 20 òirleach ”. Faodaidh tu cuideam a chall, luathachadh metabolism, neartachadh fèithean agus cumadh figear brèagha.
Iomradh Ruthless Steve: Obair-obrach 20-mionaid airson a ’chuirp gu lèir
Tha am prògram 20 Minute Body air a dhèanamh suas de 13 eacarsaichean eadar-dhealaichte a bheir seachad toradh nas luaithe agus nas fheàrr. Chan eil a bhith a ’toirt a-steach trèanadh hitch agus workout a’ mairsinn ach 20 mionaid:
- 30hi - 30lo (Ìre 1, Ìre 2, Ìre 3). Obair cardio eadar-amail: 30 diogan de dh ’eacarsaich dian, fois 30 diogan.
- Gluasadan Primal. An iom-fhillte de eacarsaichean cumhachd airson a h-uile buidheann fèithe le dumbbells.
- Fear Hiit (Ceum 2, Ceum 3). Trèanadh eadar-amail anns a bheil eacarsaichean neart air an atharrachadh le eacarsaichean cardiovascular.
- Tha an 4×4 (Ceum 1, Ceum 2). Trèanadh fois airson fèithean bodhaig agus cnapan.
- Am Pioramaid. Workout le eacarsaichean cardio agus neart le dian àrdachadh mean air mhean.
- Cardio Capoiera. Trèanadh cardio eadar-amail le eileamaidean de capoeira.
- Bps Booty & Abs. Ceathramh den abdomen agus na cnapan: crunches, drochaid, togail casan airson a ’phreas as ìsle, togail chas air làmhan agus glùinean gu cnapan.
- Ciste Bps & Abs. An ùine airson fèithean broilleach is bodhaig: planc taobh, pushups, briodadh dumbbells nan laighe, toinneamh.
- Stretch & fhaighinn air aisy. A ’sìneadh na fèithean air fad, eacarsaichean airson sùbailteachd. A ’mairsinn 10 mionaidean.
Workout air a roinn ann an cuairtean 3-4. Bidh gach cuairt a ’toirt a-steach grunn eacarsaichean agus tha na cuairtean sin air an ath-aithris tron ùine 20-mionaid. Gu dearbh tha thu a ’dèanamh trèanadh cuairteachaidh dian. Anns a ’chuairt mu dheireadh tha thu a’ feitheamh ri atharrachaidhean iom-fhillte de na h-eacarsaichean. Clasaichean air an togail air prionnsapal trèanadh eadar-amail àrd dian agus a ’toirt a-steach eacarsaichean gnìomh, aerobic agus neart a bharrachd air eacarsaichean gus fèithean a’ chuirp a neartachadh. Cuideachd chan eil Brett Hebel air dìochuimhneachadh mu capoeira, a ’toirt a-steach an trèanadh iom-fhillte stèidhichte air.
Tha trì ìrean sa phrògram le duilgheadas a tha a ’sìor fhàs. Mairidh gach ìre 3 seachdainean, mar sin an t-iomlan faodar an cùrsa gu lèir a chrìochnachadh ann an 9 seachdainean (2 mhìos). Fad na h-ùine obrach nas lugha na uair a thìde le blàthachadh agus slaodadh. Feumaidh clasaichean coileanadh a rèir a ’mhìosachain trèanaidh ullaichte, far a bheil iad air am peantadh gu ceart leis a’ bhidio cheart. Tha Brett a ’gealltainn gum bi an dòigh-obrach aige a’ lughdachadh cunnart leòn, agus cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ seachnadh fèithean goirt às deidh eacarsaich. Ach, cha bu chòir dhut earbsa a bhith aige 100%: faodaidh eacarsaichean vysokogornyy a tha air an cleachdadh sa phrògram, a bhith duilich.
Airson clasaichean feumaidh tu a Mat agus dumbbells, a bharrachd air an sin faodaidh tu an expander a chleachdadh. Chan eil am prògram freagarrach airson luchd-tòiseachaidh, tha trèanadh ri fhaighinn airson ìre trèanaidh os cionn na cuibheasachd. Ma tha thu a ’coimhead airson analog coltach ri luchd-tòiseachaidh, thoir sùil air a’ phrògram: 20 Day Fix le Autumn Calabrese.
Na buannachdan agus na mì-bhuannachdan sa phrògram
nithean matha:
1. Cuidichidh an atharrachadh de chumhachd agus eacarsaich aerobic agus prionnsapal eadar-ama thu losgadh geir, adhartachadh faochadh a ’chuirp agus faighinn cuidhteas cus cuideam.
2. Tha 20 Minute Body na thrèanadh iom-fhillte airson 2 mhìos, le plana leasain deiseil. Tha an dòigh-obrach seo a thaobh fallaineachd goireasach, so-thuigsinn agus èifeachdach.
3. Às deidh trèanadh eadar-amail spreadhaidh obraichidh do metabolism chun ìre as ìsle, eadhon ann an ùine fois. Loisgidh tu calaraidhean airson uairean a-thìde às deidh a ’chlas.
4. Dh ’fheuch Brett Hebel ri bùth-obrach a thogail gus an urrainn dhut dochann agus pian fèithe a sheachnadh às deidh workouts. Tha seo glè chudromach oir bidh an dà fhactar seo gu tric a ’toirt air daoine clasaichean fallaineachd fhàgail.
5. Gach trì seachdainean meudaichidh tu iom-fhillteachd an trèanaidha chuidicheas tu gus truinnsear a sheachnadh agus adhartas a dhèanamh gu cunbhalach.
6. Chan eil trèanadh a ’mairsinn ach 20 mionaid gun a bhith a’ blàthachadh agus a ’fuarachadh. Bhidio air a dhèanamh gu math furasta a chleachdadh agus a thuigsinn: tha cunntadh sìos de dh ’eacarsaichean fa leth agus cuairtean slàn.
7. Faodaidh uidheamachd a bharrachd faighinn seachad le dìreach dumbbells agus Mat.
dona:
1. Tha Brett a ’tabhann luchdachadh clisgeadh àrd-dian, mar sin chan eil am prògram a ’sealltainn ach na daoine fallain agus cruaidh.
2. Faodaidh clasaichean a bhith a ’coimhead beagan monotonous: mar thoradh air cuairtean a-rithist nì thu 5-7 eacarsaichean gu h-iomlan airson aon phrògram.
Lèirmheas air a ’phrògram, Buidheann 20 mionaid Brett Hebela:
Dhaibhsan a tha dèidheil air cuir crìoch air prògram, gu dearbh, bidh 20 Minute Body bho Brett Hebela a ’freagairt gu foirfe. Cha bhith thu an sàs ach ann an 20 mionaid gach latha, agus mar dhuais gheibh thu figear brèagha, fèithean tòna agus bodhaig fallain.
Leugh cuideachd: Na prògraman coileanta as fheàrr airson an oileanach adhartach.