Buannachdan agus cron pròtain: 15 pros agus 5 cons

Bha a ’mhòr-chuid a’ dol an sàs luath no mall a ’cheist mu bhith a’ faighinn a-steach stuthan spòrs. An-diugh bruidhnidh sinn mu na buannachdan agus na cunnartan a tha an lùib pròtain, an toradh as mòr-chòrdte am measg luchd-ùidh fallaineachd.

Tha protein na phùdar le susbaint àrd pròtain (mar as trice 60-90%) agus ìosal ann an geir agus gualaisg. Is e pròtain digestible an rud as cudromaiche agus is e sin as coireach gu bheil e cho mòr-chòrdte am measg dhaoine a tha an sàs ann an spòrs. Tha protein na neach-cuideachaidh foirfe airson na fèithean agad oir tha feum aca air biadh agus stuth togail aig àm luchdachadh.

Faic cuideachd:

• 10 pròtain cuibhleach as fheàrr: rangachadh 2019
• Na 10 buannaichean as fheàrr airson cuideam a chuir air: rangachadh 2019

Na buannachdan agus na mì-bhuannachdan de phròtain

Ach mar le toradh sam bith, tha na buannachdan agus na h-eas-bhuannachdan aig pùdar pròtain. Bheir sinn sùil air na h-argamaidean mu na buannachdan agus na cunnartan a tha an lùib pròtain.

15 prìomh bhuannachdan pròtain

Chan eil e coltach gum biodh am pròtain air a bhith cho mòr-chòrdte, mura b ’e airson cuid de dh’ argumaidean creidsinneach mu na buannachdan aige:

1. pròtain a ’brosnachadh fàs fèithean, agus mar sin a ’coileanadh nan toraidhean as àirde.
2. Is e toradh air leth a tha seo oir tha pròtain air às aonais mòran de charbohydrates agus geir.
3. A ’cuideachadh le bhith a’ cuir às do mhiann le bhith a ’lughdachadh ìre siùcar fala agus a’ meudachadh ìre nan amino-aigéid an-asgaidh.
4. A bheil greim-bìdh math aig an obair no aig an taigh.
5. Is urrainn dhut gu furasta meud làitheil de phròtain fhaighinn, gu sònraichte dha luchd-glasraich agus chan eil iad gu sònraichte a ’leantainn feòil is iasg.
6. Tha pùdar protein furasta ithe. Dèan diligeadh gu leòr e le uisge no bainne, agus biadh pròtain deiseil.
7. Air a ghabhail a-steach gu sgiobalta agus gu furasta le faisg air 100%, cha bhith e a ’cruthachadh truimead anns an stamag.
8. A ’toirt làn raon de amino-aigéid don bhodhaig.
9. A ’gnàthachadh ìrean insulin, an dà chuid ann an daoine fallain agus ann an euslaintich le tinneas an t-siùcair mellitus den dàrna seòrsa.
10. A ’cuideachadh lùth-chleasaichean gus an seasmhachd, an neart agus an lùth a mheudachadh.
11. Bidh thu mu dheireadh a ’dùnadh a’ cheist dè a bu chòir ithe às deidh obair-obrach. Tha pròtain a tha furasta a chnàmh na fhuasgladh math às deidh spòrs.
12. Tha am pùdar furasta a stòradh agus faodaidh tu a thoirt leat an-còmhnaidh. Eu-coltach ri bainne is càise, chan e toradh meatach a th ’ann.
13. Gu tric bidh proteinichean air an reic le stuthan cur-ris, gus an urrainn dhut am blas as fheàrr leat a thaghadh: seoclaid, connlach, vanilla, msaa.
14. Tha protein a lorgar ann an stuthan spòrs, gu h-iomlan nàdarra agus gu tur eòlas-eòlasach a thaobh corp an duine.
15. Protein sàbhailte airson slàinte, mura h-eil e nas àirde na dosage agus spòrs a dhèanamh.

5 prìomh eas-bhuannachdan pròtain

Ach tha pròtain aig na cons mar toradh sam bith eile cuideachd:

1. Faodaidh protein eas-òrdughan ithe adhbhrachadh. Gu sònraichte ann an cunnart tha daoine a tha a ’fulang le neo-fhulangas lactose. Ach faodar seo a sheachnadh ma cheannaicheas tu an Supplement às aonais susbaint sam bith den phàirt seo. Mar eisimpleir, pròtain cuibhleach iomallach no hydrolyzed.
2. Dosage cus de phròtain faodaidh e droch bhuaidh a thoirt air an grùthan agus na dubhagan. Ma tha thu a ’fulang le galairean nan organan sin, tha e nas fheàrr gabhail ri beathachadh spòrs.
3. Tha pùdar pròtain cha mhòr mar thoradh “falamh” anns nach eil vitamain agus mèinnirean. Ach, tha eisgeachdan ann, gu sònraichte nuair a bhios riochdairean ga neartachadh le beathachadh.
4. sgàth gun chosgais àrd nach urrainn dha gach oileanach pàigheadh ceannach cunbhalach de stuthan spòrs.
5. Chan e am pròtain fìor an toradh blasad as tlachdmhoire. Gus am blas adhartachadh, bidh luchd-saothrachaidh a ’cur milsearan, a’ blasadh fuadain agus dathan.

Molaidhean airson toirt a-steach pròtain

Mar ann an gin eile, eadhon na toraidhean as nàdarraiche, feumaidh fios a bhith agad air a’ cheum. Bidh sinn a ’tabhann beagan mholaidhean sìmplidh dhut air mar nach cuir thu a-steach pròtain toraidh luachmhor a dh’ aindeoin an slàinte.

1. Feuch ri beachdachadh air an àbhaist de phròtain neo-fhighte a tha air a thoirt do phròtain. Cha bu chòir don t-sùim a bhith nas àirde na 2 g gach 1 kg de chuideam bodhaig (mar eisimpleir, 120 g de phròtain aig a ’char as àirde gach 60 kg de chuideam bodhaig).
2. Chan fheumar lòn is dìnnear làn a chur an àite a ’phùdar pròtain. Is e seo an aon Supplement biadh pròtain.
3. Is fheàrr a bhith a ’cleachdadh stuthan-leigheis a-mhàin san ùine nuair a tha thu gnìomhach ann an spòrs. Rud eile, gu sìmplidh cha tèid am pròtain ionnsachadh.
4. Ma tha duilgheadasan agad leis na dubhagan no an grùthan agad, mus ith thu pròtain bruidhinn ris an dotair agad.
5. Na bi nas àirde na an dosachadh a thathar a ’moladh, is e sin 20-30 g de phròtain aig 1 àm.

Faic cuideachd: Seòrsan coltach ri pròtain, eadar-dhealachaidhean agus feartan an tagraidh.