A bheil thu a ’lorg a sìneadh math fois aig an taigh, a chuidicheas tu gus do shùbailteachd adhartachadh agus do fhèithean a shocrachadh às deidh eacarsaich? An uairsin tha am prògram foirfe againn: Total Stretch for Beginners. Seo bhidio bho Tamile Webb a tha freagarrach dha daoine de gach aois, dòigh-beatha agus ìre fallaineachd.
Tuairisgeul air comharran sìneadh aig an taigh bho Tamile Webb
Tha Tamile Webb iom-fhillte na dhòigh furasta air na fèithean sgìth, goirt agus teann agad a mhaothachadh. Cluichidh tu eacarsaichean sìmplidh airson a bhith a ’sìneadh a’ chuirpnì sin e nas socraiche agus nas socraiche. Cuidichidh sìneadh càileachd thu gus casg a chuir air dochann, àrdachadh gluasadachd còmhla, sùbailteachd adhartachadh agus suidheachadh ceart. A dh ’aindeoin an ainm (Stretch iomlan airson luchd-tòiseachaidh), tha am prògram Tamile Webb chan ann a-mhàin freagarrach airson luchd-tòiseachaidh, ach eòlach air dèiligeadh. Às deidh na h-uile, tha rudeigin aig a ’mhòr-chuid againn an-còmhnaidh a thaobh streapadairean.
Tha an iom-fhillte Total Stretch for Beginners a ’toirt a-steach dà phrògram:
- pìos airson Sùbailteachd (30 mionaid). A ’sìneadh a’ chuirp gu lèir: an toiseach, nì thu na h-eacarsaichean nan seasamh, an uairsin air a ’Mat.
- iomlan buidheann pìos (35 mionaidean). Tha an leasan air a roinn ann an 3 roinnean de 10 mionaidean. An toiseach, bidh thu a ’dèanamh eacarsaichean sìnidh nan seasamh, an uairsin a’ suidhe air cathair agus aig a ’cheann thall, a’ laighe air a ’bhrat. Faodaidh tu na 3 roinnean a dhèanamh, no am fear as toil leat a thaghadh.
Airson clasaichean feumaidh tu Mat agus cathair airson an dàrna bhidio. Faodaidh tu a bhith a ’sìneadh bho Tamile Webb aig àm sam bith a tha freagarrach dhut: sa mhadainn às deidh dhut a dhùsgadh, an latha às deidh obair-obrach no san fheasgar ron leabaidh. Ma bhios tu a ’trèanadh gu cunbhalach aig an taigh no san gym, bidh sinn moladh a bhith a ’sìneadh co-dhiù 3 tursan san t-seachdain. Chan e a-mhàin gun leasaich thu do shùbailteachd, agus àrdaichidh tu coileanadh lùth-chleasachd. Bidh corp fois an dèidh sìneadh ag àrdachadh do thoraidhean agus a ’luathachadh adhartas bho chlasaichean.
Buannachdan a ’phrògraim:
1. Cuidichidh sìneadh le Tamile Webb thu soothe na fèithean agad às deidh obair-obrach, gus sprains agus leòn a sheachnadh. Ma shìneas tu às deidh a ’chlas, an uairsin cha bhith thu a’ faighinn dragh bho phian fèithe às deidh eacarsaich.
2. Le bhith a ’dèanamh a’ phrògraim seo gu cunbhalach, bidh e comasach dhut do shìneadh agus sùbailteachd a leasachadh.
3. An dèidh a bhith a ’coileanadh Stretch Iomlan do bidh bodhaig nas socraiche agus nas socraiche. Mothaichidh tu faireachdainn agus sunnd nas fheàrr.
4. Bidh na clasaichean sin a ’cuideachadh le faochadh a thoirt air pian anns a’ chùl, a ’leasachadh cuairteachadh fala agus a’ teannachadh do dhreuchd.
5. Tha am prògram freagarrach airson gach ìre sgil. Bho adhartach gu luchd-tòiseachaidh agus an fheadhainn aig a bheil sìneadh gu math lag.
6. Tha Tamile Webb a ’tabhann grunn roghainnean airson comharran sìneadh airson gach blas. Faodaidh tu a dhèanamh mar 10 mionaidean san latha (seasamh, laighe sìos no air cathair), agus 30 mionaid gach latha.
7. Cuidichidh nàdar brèagha, ceòl snog agus faireachdainn sìtheil thu gus fois a ghabhail agus spòrs a bhith agad.
Beachd a ’sìneadh bho Tamile Webb:
Le Stretch Iomlan bho Tamile Webb gheibh thu corp fois, faireachdainn sàr-mhath agus fèithean sìneadh math. Cuidichidh an eacarsaich seo thu gus an foirfe a chruthachadh cothromachadh eadar inntinn, corp agus anam. Na dì-chuimhnich gun dèan thu an leudachadh gu cunbhalach, gu sònraichte ma tha thu ag obair air trèanadh aerobic agus cuideam. Leugh cuideachd: a ’sìneadh às deidh obair-obrach le Kate Friedrich - Stretch Max.