Clàr-innse
Atharraich na h-eacarsaichean àbhaisteach agad gus an cuir thu a-steach don phlana fallaineachd agad dian eadar-ama obrach bho Cindy Whitmarsh. Tha an Ultra Fat Burning Workout na phrògram leis an urrainn dhut cuideam a chall agus do bhodhaig a thionndadh gu cumadh iongantach.
Tuairisgeul a ’phrògraim Cindy Whitmarsh The Ultra Fat Burning Workout
Tha an Ultra Fat Burning Workout na obair losgaidh ultra-saill airson a ’bhodhaig gu lèir a chuidicheas tu gus cuideam a chall agus metabolism a luathachadh. Tha am prògram air a thogail air prionnsapal eadar-ama: àrdaichidh tu do ìre cridhe chun na h-ìre as àirde airson calaraidhean agus geir a losgadh. Cha mhòr a h-uile trèanadh a ’tachairt aig astar àrd , le briseadh goirid air na h-eacarsaichean neart. Tha prògram Cindy Whitmarsh gu math dian, ach air sgàth seo gheibh thu toraidhean luath is càileachd.
Sealladh farsaing air na h-àiteachan-obrach mòr-chòrdte Cindy Whitmarsh
Trèanadh Tha grunn earrannan anns an Ionad-obrach losgadh geir Ultra:
- Blàthaich suas (3 mionaidean). Bidh an eacarsaich blàthachaidh tòiseachaidh ag ullachadh do bhodhaig airson an luchd.
- Cardio (6 mionaidean). Eacarsaich aerobic gus àrdachadh ann an leum cridhe ìre, squats cumhachd.
- Shoulders (3 mionaidean). Pàirt ghoirid de na h-eacarsaichean neart airson na guailnean gus an urrainn dhut do anail a ghlacadh ron ath chòig aerobic.
- Cardio (5 mionaidean). Dealachadh cardio nas dian gus do ìre cridhe fhaighinn suas chun ìre as àirde. Tha thu a ’feitheamh ri burpee agus a’ leum.
- Biceps (2 mionaid). Neartaich fèithean làimhe le taghadh beag de dh ’eacarsaichean airson do biceps.
- Eacarsaichean neart Cardio + (10 mionaidean). Anns a ’phàirt seo de dh’ eacarsaichean cardio còmhla ri eacarsaichean airson tòna fèithe.
- Eacarsaichean neartan (8 mionaidean). Thig an trèanadh gu crìch le eacarsaichean toning gus fèithean nan gàirdeanan, na casan agus an abs a neartachadh.
- A 'sìneadh (4 mionaidean). Aig a ’cheann thall bidh thu a’ sìneadh fèithean às deidh eacarsaich.
Mairidh am prògram 42 mionaid, ach nuair a tha an dian b airson a dhol an sàsontha tòrr ùine nas motha a ’dèanamh ciall. Gun a bhith freagarrach airson luchd-tòiseachaidh, tha an obair-obrach air a dhealbhadh airson na cuibheasachd gu h-àrd. Tha eacarsaichean air an sealltainn ann an dreach sìmplidh, cuibheasach agus iom-fhillte, mar sin ma tha thu airson gum bi am prògram furasta.
Airson eacarsaichean feumaidh tu dumbbells, bàlaichean leigheis, ròp leum agus ball eacarsaich. Ach, faodar dumbbell a chuir an àite bàlaichean leigheis no eadhon trèanadh às aonais. Chan eil ròp leum agus ball fallaineachd nam feartan èigneachail, tha aon de na companaich Cindy Whitmarsh a ’sealltainn dhut na h-eacarsaichean gun uidheamachd a bharrachd.
Na buannachdan agus na mì-bhuannachdan bhon phrògram le Cindy Whitmarsh
nithean matha:
1. Is e obair losgaidh geir fìor èifeachdach a tha seo a chuidicheas tu cuideam a chall, metabolism a luathachadh agus seasmhachd cridhe adhartachadh.
2. A bharrachd air an cardio a tha air a ghabhail a-steach sa phrògram de eacarsaichean neart càileachd, mar sin obraichidh tu cuideachd air raointean duilgheadas.
3. Trèanadh eadar-amail, ach eadhon anns na h-amannan nas lugha de dhianas, obraichidh tu air tòna fèithe. Cha tèid stad a chuir ort eadhon airson diog tron phrògram 40-mionaid.
4. Tha Cindy Whitmarsh, còmhla ris an luchd-cuideachaidh aca a ’nochdadh grunn atharrachaidhean air na h-eacarsaichean, agus mar sin bidh an luchd ag atharrachadh a rèir do chomasan.
5. Tha mòran de plyometric anns a ’phrògram a chuidicheas tu gus na cnapan is na cnapan agad a thionndadh, thoir air falbh geir bho phàirtean a-muigh agus a-staigh nan casan.
6. Thog Cindy eacarsaichean àrd-inbhe le ball fit. Air sgàth seo obraichidh tu am fèith leis an leud as motha.
dona:
1. Chan eil am prògram a ’freagairt air an ìre trèanaidh tùsail, a bharrachd air an fheadhainn a bhios a’ seachnadh eacarsaich cardio àrd-dian.
2. Tòrr de chlisgeadh geansaidhean, mar sin chan eil an togalach freagarrach dhaibhsan aig a bheil duilgheadasan le glùinean, adhbrann, joints, soithichean. Anns a ’chùis seo tha sinn a’ moladh dhut a bhith a ’coimhead aerobics le buaidh bheag le Tracy mallet.
Lèirmheasan mun phrògram seo, Cindy Whitmarsh:
Cuidichidh eacarsaich losgaidh geir làidir thu gus a choileanadh cruth-atharrachadh iomlan de do bhodhaig. A ’glacadh suas le Cindy Whitmarsh, cuiridh tu às do gheir, teannachadh fèithean agus caillidh thu cuideam nas luaithe na bha e a-riamh.
Leugh cuideachd: Na 10 seanalan youtube as fheàrr leotha air fallaineachd aig an taigh ann an Ruisis.