Ruthless Steve Uria: 20 eacarsaich dian airson call cuideim agus seasmhachd

Trèanadh nas fharsainge anns an urrainn dhut na toraidhean as àirde a choileanadh ann an ùine ghoirid. Tha Steve Urias a ’tabhann a obair-obrach MMA gun tròcair: Prògram Weider Ruthless Workout. 20 workouts, 20 mionaid gach latha agus ann an 2 mhìos gheibh thu buidheann nach robh a ’bruadar ach.

Airson sealladh farsaing den trèanadh seo air an làrach-lìn againn tha sinn airson taing a thoirt do Diana, aon de luchd-leughaidh an làrach-lìn againn. Taing Diana, tharraing sinn aire chun phrògram seo. Tapadh leibh don luchd-leughaidh againn airson ùidh ath-lìonadh làrach-lìn an stuth ùr. Bidh sinn toilichte cumail oirnn ag ath-lìonadh ar catalog trèanaidh.

Thoir cunntas air prògram neo-thruacanta le Steve Uria

Tha an trèanair eadar-nàiseanta Steve Uria air sàr-fhillte a chruthachadh, air an robh Ruthless, a tha a ’ciallachadh neo-thruacanta no gun tròcair. Tha am prògram a ’toirt a-steach 20 dian-obrach airson 60 latha de chur gu bàs. Mairidh an obair-obrach gu lèir 20 mionaid, ach rè na h-ùine sin faigh eallach a tha coltach ri leasan uair a thìde. Bidh thu a ’feitheamh ri cardio eadar-amail, trèanadh neart cruaidh, plyometrics dian agus luchdachadh isometric sàrachail. Steve Uria iom-fhillte - tha e neo-thruacanta, ach èifeachdach airson cuideam a chall.

Anns a ’phrògram tha an obair-obrach 20-mionaid a leanas:

1. Cuairt Hardcore. A ’toirt a-steach 3 eacarsaichean segment 3: airson bodhaig àrd, meadhan is ìosal. Bidh eacarsaichean (leuman leum, suidhe UPS, putadh UPS, crunchy) air an coileanadh ann an dà chuairt.
2. Eadar-amannan gealach. Cardio eadar-amail: 40-45 diogan bidh thu a ’dèanamh aon eacarsaich, gabh fois airson 10-15 diogan. Agus mar sin tha a h-uile dad 20 mionaid
3. Mharbhadh 100s. Cha dèan thu ach 6 eacarsaichean, ach tha iad air an dealbhadh airson àireamh mhòr de ath-aithris leantainneach. Ma tha thu a ’bogadh cuid de burpees airson 5 mionaidean gun bhriseadh, smaoinich an uairsin gu bheil an ìre as duilghe air ar cùlaibh.
4. Corp ìochdrach Wicked. Workout airson sliasaidean agus cnapan, far am bi an eacarsaich socair agus àrd-astar eile. A ’gabhail àite ann an dà chuairt: an toiseach le fòcas air a’ chas dheas, an uairsin air an taobh chlì.
5. Cuairt-losgaidh luath-slaodach. Is e feart den chlas seo buileachadh a ’chiad eacarsaichean aig astar dian, agus an uairsin slaodach. Tha thu a ’feitheamh ri leum an fhorsa, sreapadair creige, cuid burpees agus lunges.
6. Cearcall neo-thruacanta. Tha stoidhle mar kickboxing, ag amas air corp àrd. Tha an tempo àrd gu cunbhalach, ge-tà, agus gu math socair.
7. Sweat Tabata. Tha an toinnte ann an stoidhle TABATA: 20 diogan de dhianas, 10 diogan de chòrr. Chan fhaigh thu ach 4 eacarsaichean, ach bidh 8 dòighean anns gach fear.
8. Core & Flex. Eacarsaich losgadh geir airson stamag: eacarsaichean bho sheasamh, laighe agus strap. Aig deireadh an fois còig mionaidean agus sìneadh.
9. Ruthless a ’toirt air ais. Uallach cumhachd aerobic airson a h-uile buidheann fèithe. A ’dol aig astar cuibheasach, na h-eacarsaichean bunaiteach: pushups, plank, lunges, squats.
10. Pure Willpower. Plyometrics le measgachadh de leuman dùbhlanach, a ’dol air adhart le eacarsaichean airson gàirdeanan is guailnean.
11. Super Neart & Cumhachd. Trèanadh neart airson bolg, gàirdeanan, sliasaidean agus cnapan. Astar slaodach, àireamh mhòr de ath-aithris.
12. còmhnard Ciorcad. Calm ag obair air trèanadh na fèithean bhoilg: thèid a h-uile eacarsaich a dhèanamh bhon t-suidheachadh chòmhnard.
13. Nitro Burn. Cardio losgadh geir le podrujkami seasmhach, a ’toirt a-steach air aon chas. Tron phrògram bidh astar gu math àrd ann.
14. Hardcore Abs & Suaicheantas. Eacarsaichean iom-fhillte airson gàirdeanan agus stamag. Tha thu a ’feitheamh ri pushups, atharrachaidhean de phlancaichean, eileamaidean de kickboxing agus eacarsaichean eile airson a’ bhodhaig àrd.
15. Drip. Cardiolyometric plyometric a tha a ’toirt a-steach eacarsaich ghoirid ghoirid. A ’dol seachad ann an 4 lapan agus a’ gealltainn tòrr chalaraidhean a losgadh.
16. Rip 10's. Nì thu eacarsaichean goirid 10-secundae ann an cearcall, agus thèid aon eacarsaich ùr a chur ris gach cearcall. Air sgàth suidheachadh an eacarsaich a tha daonnan ag atharrachadh gu math dian.
17. Luas, Cumhachd, Sweat. Obair cardio dian eile le geansaidhean agus sgrìoban. Air a chumail ann an dà chuairt air 9 mionaidean. Aig deireadh push-UPS cruinn mar trèanadh cuideam.
18. Coileanaidh Stretch & Yoga. Cuidichidh yoga cumhachd ann an co-bhonn le sìneadh airson a h-uile buidheann fèithe thu gus fois a ghabhail anns na fèithean às deidh eacarsaich.
19. iomlan buidheann Ciorcad. Eacarsaichean trèanaidh neart socair airson gàirdeanan, abdomen, cnapan agus casan.
20. Com-pàirtichean Trèanadh. Trèanadh air leth, far a bheil cha mhòr a h-uile eacarsaich air a dhèanamh ann an càraidean. Cha bu chòir an gnìomh seo a dhèanamh ach ma tha companach agad.

Airson clasaichean cha bhith feum agad air uidheamachd a bharrachd, tha gach eacarsaich a ’call cuideam. Bho na ciad làithean gheibh thu eacarsaich gu math dian: ùine airson a cha dèan bogadh mean air mhean sa phrògram. Is e sin as coireach gu bheil an toinnte neo-thruacanta Tha Steve Uria nas fheàrr tòiseachadh le daoine a tha air an trèanadh mar-thà. Anns a ’phròiseas de bhith a’ dèanamh eacarsaichean, tha thu gu cinnteach a ’dol a leasachadh seasmhachd. Ach airson an togalach a chrìochnachadh gu soirbheachail, is fheàrr co-dhiù coinneachadh ris na riatanasan a leanas:

• Dèan plancaichean gu furasta, cuid de burpees, pushups, squats, lunges;
• Gus a bhith deiseil gus seasamh ri luchdan cardio leantainneach airson 20 mionaid;
• Na biodh eagal ort leum, plyometric, agus na bi duilgheadasan le a ghlùinean.

Tha prògram Ruthless a ’toirt a-steach plana leasain deiseil airson 60 latha. Tha Steve Uria a ’tabhann a dhèanamh deireadh-sheachdain, seach nach eil an luchd làitheil ach 20 mionaid. Faodaidh tu a dhol a rèir a ’phlana, agus faodaidh tu trèanadh a chur còmhla a rèir a thoil fhèin.

Na buannachdan agus na mì-bhuannachdan sa phrògram

nithean matha:

1. Tha Ruthless Steve Uria a ’tabhann dhut trèanadh eadar-amail àrd dian, a bhios e comasach dhut cuideam a chall gu luath agus gu h-èifeachdach, losgadh geir, raointean duilgheadas a thoirt air falbh agus fèithean a neartachadh.

2. Feumaidh tu dìreach 20 mionaid a dhèanamh gach latha, agus bidh na h-àiteachan-obrach uile a ’sgèith faisg air gun mhothachadh. 20 mionaid de dhianas làitheil agus às deidh 8 seachdainean atharraichidh do bhodhaig agus meudaichidh do sheasmhachd.

3. Eu-coltach ri Gealtachd, nuair a tha thu aig crìoch a chomasan sa phrògram seo, bidh an coidse a ’fàgail beagan stòrasan bodhaig dhut rè trèanadh.

4. Tha Steve Uria a ’tabhann tòrr trèanaidh cuideam, isometric agus ag obair air eacarsaichean fèithe. A tha a ’ciallachadh gun dèan thu ceangal chan e a-mhàin call cuideim ach cuideachd airson fèithean tòna.

5. Bha 20 seisean anns a ’phrògram: gheibh thu toinnte eadar-mheasgte agus beairteach.

6. Faodaidh tu na h-eacarsaichean sin a dhèanamh eatorra fhèin mar a thogras iad, faodaidh iad mìosachan deiseil a leantainn, agus faodaidh tu dìreach na seiseanan 20-mionaid sin a chur ris a ’phlana fallaineachd agad.

7. Cha bu chòir feum a bhith agad air uidheamachd a bharrachd, eadhon dumbbells.

8. Chan e a-mhàin gun leasaich thu do sheasmhachd cardio, oir mar as trice bidh e a ’tachairt le dreuchdan coltach ris. Ach cuideachd meudaichidh seasmhachd fèithean, oir gheibh thu iomadh eacarsaich neart ath-aithris.

dona:

1. Tha cha mhòr a h-uile sruth-obrach air a lìonadh le plyometrics, a tha a ’ciallachadh gu bheil an luchd air na joints. Tha Steve Uria ag obair air àireamh mhòr de gheansan, nam measg air aon chas, agus mar sin tha cuideam làidir air an adhbrann cuideachd.

2. Chan eil am prògram Weider Ruthless Workout Program air a thogail air a ’phrionnsapal bho bhith furasta gu duilich, mar as àbhaist. Bhon chiad latha obraichidh tu chun ìre as àirde.

3. Tha dealbhadh a ’phrògraim, an ceòl cùl a’ fàgail mòran ri bhith air a mhiannachadh. Gu sònraichte an taca ri prògraman c bho Beachbody. Am measg cho-aoisean coimhead air na h-obraichean 20-mionaid “armachd” còmhla ri Tony Horton.

Tha Steve Uria iom-fhillte iom-fhillte a ’gealltainn an corp atharrachadh gu bunaiteach, stamina àrdachadh agus neart fèithe àrdachadh. A ’moladh mus tèid am prògram a thoirt gu buil airson a dhol tro dheuchainn iomchaidh. Bhiodh iongnadh ort dè na rinn na toraidhean agad às deidh dà mhìos air a ’phrògram Weider Ruthless Workout Program.

Faic cuideachd: The Masters Hammer and Chisel: iom-fhillte dian bho Beachbody.