Clàr-innse
Tha am pian air mo ghlùinean às deidh obair-obrach na symptom gu math cumanta dhaibhsan a tha gu gnìomhach an sàs ann am fallaineachd. Feuch ri tuigsinn a bheil e comasach casg a chuir air mì-chofhurtachd ann an joints do ghlùin? Agus dè a nì thu ma tha glùinean goirt agad às deidh obair-obrach.
10 dòighean gus casg a chuir air pian anns na glùinean às deidh obair-obrach
Mar a tha fios agad, is e casg an làimhseachadh as fheàrr. Bidh sinn a ’tabhann 10 dòighean sìmplidh dhut a chuidicheas tu gus pian glùine a sheachnadh eadhon às deidh dian-obrach.
1. Bi cinnteach gu blàthachadh gu math ron chlas. Cuidichidh blàthachadh càileachd le bhith ag ullachadh an ligament gu cuideam, gan dèanamh nas elasta.
2. Gabh an-còmhnaidh pàirt ann am prògraman aerobic agus neart ann an sneakers. Na dìochuimhnich mu bhith a ’trèanadh casruisgte no ann am brògan a fhuair thu, mura h-eil thu airson fulang le pian anns na glùinean.
3. Bu chòir trèanadh a thighinn gu crìch an-còmhnaidh le sìneadh. Co-dhiù 5-10 mionaidean airson eacarsaichean sìnte a ghabhail. Cuidichidh seo le bhith a ’toirt fois do fhèithean agus a’ lughdachadh cuideam air na joints.
4. Lean an dòigh air eacarsaichean a chuir an gnìomh. Mar eisimpleir, rè squats agus lunges cha bu chòir don ghlùin a dhol air adhart stocainnean. Na bi uair sam bith ag ìobairt do dhòigh-obrach gus a bhith a ’leantainn astar eacarsaich, air neo bidh pian glùine a’ tadhal ort gu cunbhalach.
5. Ma ruitheas tu am prògram, a ’stad air an leum, dèan cinnteach gun tàinig thu air tìr air “cas bog”. Is e seo suidheachadh far a bheil glùinean air an lùbadh beagan agus nach eil an sàilean airson taic.
6. Chan fhiach e gus feachd a luchdachadh. Bu chòir clasaichean iom-fhillteachd a mheudachadh mean air mhean gus an urrainn dha na fèithean, na joints agus na ligaments gabhail ris an luchd.
7. Lean an riaghailt òl. Bidh uisge a ’cuideachadh le bhith a’ cumail suas fluid synovial a ’chuirp a bhios a’ lìonadh cuas nan joints. Òl uisge rè agus às deidh eacarsaich.
8. A ’dèiligeadh gu comasach ri taghadh phrògraman fallaineachd. Ma tha fios agad dè na duilgheadasan a bh ’agad roimhe leis na glùinean, an uairsin seachain luchdan clisgeadh, plyometric agus eacarsaichean le cuideaman mòra. Faodaidh leum, mar eisimpleir, pian adhbhrachadh anns na glùinean eadhon ann an daoine fallain, ach dha daoine le eachdraidh de sin tha e cunnartach cunnartach.
9. Thoir aire don bhiadh. Ith daithead fallain, ithe fallain agus cothromach. Mar eisimpleir, bidh deochan carbonach a ’toirt droch bhuaidh air slàinte chnàmhan agus joints. Airson casg pian air mo ghlùinean às deidh trèanadh anns an daithead cuir a-steach na biadhan a leanas: feòil lean, iasg, jelly, aspic, càise, bainne, càise, pònairean, gelatin.
10. Na dìochuimhnich mun chòrr. Obair dian eile le fois, cadal co-dhiù 8 uairean a-thìde gach latha, ismatavimai an corp luchdan mòra.
Cuidichidh na molaidhean sìmplidh seo thu gus casg a chuir air pian air mo ghlùinean. Eadhon ged a tha thu nad dhuine gu tur fallain agus nach bi duilgheadasan agad a-riamh le joints, na leig seachad na riaghailtean seo. Tha e nas fheàrr casg a chuir air galair na bhith ga làimhseachadh.
10 prionnsapalan bunaiteach de bheathachadh math airson call cuideam
Dè a nì thu ma thèid glùinean a ghoirteachadh às deidh eacarsaich?
Ach dè a nì thu ma tha glùinean goirt ort? Gu dearbh, anns a ’chùis seo, chan eil feum air a’ chasg. Bidh sinn a ’tabhann dhut grunn roghainneande na bu chòir a dhèanamh airson pian anns na glùinean às deidh eacarsaich.
1. Ge bith cuin a tha thu air a bhith a ’faireachdainn mì-chofhurtachd air mo ghlùinean rè no às deidh obair-obrach - is e seo an clag rabhaidh. Ann an suidheachadh sam bith, chan urrainn dhut cumail ort a ’dèiligeadh tron phian.
2. Cuir stad air an leasan, co-dhiù airson 5-7 latha. Is e an rud as miosa as urrainn dhut a dhèanamh a bhith a ’gortachadh na glùine tuilleadh.
3. Anns an ùine seo, faodaidh tu Pilates, yoga no sìneadh a dhèanamh. Chan e a-mhàin seòrsa sàbhailte de chuideam a th ’ann, ach feumail cuideachd.
4. Ma tha thu gu mòr ag ionndrainn clasaichean fallaineachd làn-chuimseach, feuch feuchainn air gnìomhachd buaidh bheag. Bheir iad mòran nas lugha de chuideam air na joints.
5. Bidh e fhathast a ’luchdachadh air ais mean air mhean. Èist gu faiceallach ris na faireachdainnean agad fhèin: ma tha thu a ’faireachdainn mì-chofhurtachd, tha e nas fheàrr stad a chuir air trèanadh airson ùine nas fhaide.
6. Faodaidh tu ointments ath-nuadhachadh sònraichte a chleachdadh airson na joints. Mar eisimpleir, Diclofenac, Ibuprofen, Voltaren Emulgel. Ach, chan eil seo a ’ciallachadhgum faod aon leantainn air adhart tron phian, gu maireannach a ’cleachdadh ointment airson do joints.
7. Cleachd na clamps no na bannan sònraichte airson na glùinean. Cuideachd anns an t-seòmar-sgoile, faodaidh tu do ghlùinean a chòmhdach le bandage elastagach. Bidh seo a ’cuingealachadh gluasad nan joints agus a’ lughdachadh cunnart pian anns na glùinean.
8. Ith uiread de jelly agus gelatin. Tha na stuthan sin stòr luachmhor de amino-aigéid, a tha a ’cluich pàirt chudromach ann an obair nam fèithean, ligaments, joints, cartilage agus toitean ceangail eile.
9. Mura h-eil am pian anns na glùinean a ’dol seachad, tha sinn a’ moladh gu làidir gun cuir thu comhairle ri dotair. Bidh an speisealaiche a ’dearbhadh an fhìor adhbhar airson pian agus ag òrdachadh an làimhseachadh ceart.
10. Cuimhnich gur e eacarsaich aig an taigh a sòn cunnart sònraichte. Nuair a tha thu ag ionnsachadh chan urrainn dhut smachd a chumail air dòighean, agus an-còmhnaidh measadh a dhèanamh air luchdan gun trèanair proifeasanta. Sin as coireach gum feum thu a bhith air leth furachail airson na comharran do bhodhaig.
Cuimhnich an-còmhnaidh na riaghailtean sìmplidh a chuidicheas tu gus mì-chofhurtachd agus pian a sheachnadh air mo ghlùinean às deidh obair-obrach. Na ìobairt do shlàinte a-riamh ann an ainm toraidhean luath.
Leugh cuideachd: Uallach buaidh ìosal trèanadh ballet as fheàrr mar bhuidheann brèagha agus eireachdail.