Thrust dumbbells ann an leathad a ’ghreim neodrach

Thrust dumbbells ann an grèim neodrach leathad - eacarsaichean teignigeach:

1. Gabh na dumbbells gus am biodh na palms a ’dol an aghaidh a chèile, beagan a’ lùbadh do ghlùinean agus a ’lùbadh air adhart, a’ lùbadh aig a ’mheadhan gus am bi an torso àrd agad faisg air an làr. Cùm do dhruim bogha sa chùl ìseal. Tip: bu chòir an ceann a thogail. Tha na dumbbells air do bheulaibh, ceart-cheàrnach ris an torso fada agus làmhan an ùrlair. Is e seo a 'chiad suidheachadh agad.
2. Cùm do bhodhaig fhathast, exhale agus tarraing na dumbbells thu fhèin, a ’lùbadh do uilleanan. Cùm na uilleanan faisg air an torso, feumaidh an cuideam a bhith air a chumail leis na forearms. Aig deireadh a ’ghluasaid, brùth na fèithean cùil agus cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog.
3. Air an inhale gu slaodach lughdaich na dumbbells chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
4. Cuir crìoch air an àireamh riatanach de ath-aithris.

Rabhadh: seachain an eacarsaich seo ma tha duilgheadasan cùil agad no nas ìsle air ais. Coimhead gu faiceallach gun deach an cùl a bhoghadh nas ìsle air ais tron ​​eacarsaich gu lèir, air neo faodaidh tu do dhruim a ghoirteachadh. Ma tha teagamh agad mun chuideam a chaidh a thaghadh, tha e nas fheàrr nas lugha de chuideam a ghabhail na barrachd.

Caochlaidhean: faodaidh tu cuideachd an eacarsaich seo a dhèanamh a ’cleachdadh bloc nas ìsle ròpa leis an V-handle no slat.