T-slat Thrust anns an t-suidheachadh dualtach

Tarraing an slat-T na laighe - eacarsaichean teignigeach:

1. Luchdaich sìos trèanair an cuideam riatanach, atharraich an clàr-coise gus am biodh e ann an suidheachadh supine gu robh pàirt àrd mo bhroilleach os cionn an t-seasamh. Tip: a rèir rèiteachadh an uidheim, is dòcha gu bheil an suidheachadh ceart mar sin, anns am bi pàirt àrd a ’bhroilleach na laighe sa chreathail.
2. Na laighe aghaidh sìos air an t-seasamh agus greim air na làmhan. Faodaidh tu spinaroonie, bronirovannyj no greim neodrach a chleachdadh a rèir dè am pàirt den chùl a tha thu airson a luchdachadh.
3. Tog an amhach a-mach às an t-seasamh agus leudaich na gàirdeanan sìos air a bheulaibh. Is e seo a 'chiad suidheachadh agad.
4. Air an exhale, tog do mhuineal gu slaodach. Aig deireadh a ’ghluasaid, brùth na fèithean cùil agad. Tip: pàirt de do ghàirdean bho ghualainn gu uillinn, cùm cho faisg air an torso airson an luchd as motha de na fèithean cùil. Cuideachd cùm do torso bhon bhonn agus na cleachd na biceps gus an cuideam a thogail.
5. Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog. Air an inhale cuir sìos do ghàirdeanan gu slaodach, a ’tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
6. Cuir crìoch air an àireamh riatanach de ath-aithris.