Sragi le dumbbells air being incline

Sragi le dumbbells air being incline - eacarsaichean teignigeach:

1. Laigh aghaidh sìos air being le claonadh, a ’cumail dumbbell anns gach làimh. Tha armachd air an leudachadh gu h-iomlan, mar a chithear san fhigear. Palms mu choinneimh a chèile. Is e seo a 'chiad suidheachadh agad.
2. Air an exhale, thoir lannan gualainn còmhla agus cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog.
3. Air an inhale till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
4. Cuir crìoch air an àireamh riatanach de ath-aithris.