àrdachadh an t-slat lùbte a tha na laighe air a ’bheing

Àrdachadh an t-slat lùbte a tha na laighe air a ’bheing - eacarsaichean teignigeach:

1. Cuir barbell lùbte fon bheing.
2. Na laighe air a ’bheing aghaidh sìos agus faigh grèim air amhach bronirovanii amhach (palms a’ coimhead sìos). Bruich nas fharsainge na leud gualainn bho chèile. Is e seo a 'chiad suidheachadh agad.
3. Air an exhale, tarraing an t-slat air fhèin, a ’cumail na uilleanan ri taobh an torso. Tarraing an barbell gu do bhroilleach, gus an triantan lumbar a luchdachadh, no tarraing am barbell gu bolg gus obrachadh a-mach am fèith as fharsainge den chùl.
4. Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog. Air an inhale cuir sìos do ghàirdeanan gu slaodach, a ’tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Cuir crìoch air an àireamh riatanach de ath-aithris.

Caochlaidhean: faodaidh tu cuideachd slat cunbhalach a chleachdadh, ach bheir lùbadh raon gluasad nas fheàrr. Ma tha thu, rè an eacarsaich, a ’dol a thoirt na uilleanan gu na taobhan, cuiridh seo luchd air cùl an Delta.