Bidh na h-eacarsaichean sin airson an gym a ’tighinn a-steach gu dòigheil chan ann a-mhàin às deidh saor-làithean na Bliadhn’ Ùire - às deidh a h-uile càil, faodaidh gàirdeachas cus a bhith a ’feitheamh oirnn aig àm sam bith, agus cha bu chòir dhuinn a leigeil seachad! Is e am prìomh rud a bhith a ’cuimhneachadh eacarsaichean agus comhairle maighstir spòrs clas eadar-nàiseanta ann an togail cumhachd Emin Mammadov agus gun a bhith a’ dìochuimhneachadh am figear iomchaidh Elvira Nemova, a sheall, fo stiùireadh Emin, mar a dhèanar na còig eacarsaichean sin gu ceart. Tha an dithis aca nan oidean aig ionad fallaineachd Sporttown.
1. Eacarsaich air na meadhanan
A ’togail a’ chuirp 15-20 uair, 3 a ’tighinn dlùth, eadar am bi briseadh de 30-40 diogan. Tha e air a chluich aig an astar àbhaisteach, ach chan fheumar a dhol sìos gu deireadh - tha na fèithean fhathast ann an teannachadh. A rèir dè cho fallain sa tha thu, faodaidh tu ceàrn a ’mhuilinn treabhaidh atharrachadh. Ma tha an ullachadh math, faodaidh teilt an inneal a bhith 45 ceum.
2. Sgamhan
Eacarsaich bunaiteach. Bidh e a ’cuideachadh le cuideam a chall gu math, a’ ceartachadh na cnapan, agus a ’teannachadh aghaidh na sliasaid. Faodaidh tu a dhèanamh san spot, ag atharrachadh chasan, no le ceumannan, a ’coiseachd 4-5 meatairean. Le seataichean 3-4, gheibh thu timcheall air 45 ceumannan. Is e luchd a bharrachd a th ’ann an dumbbells.
3. Preas cas
Bidh sinn a ’dèanamh tòrr eacarsaichean air ar casan: squats, press leg. Leis gur e na fèithean anns na casan as motha, gan luchdachadh, bidh sinn a ’caitheamh barrachd lùth, a’ losgadh barrachd chalaraidhean. Tha an eacarsaich seo air a choileanadh 30-40 uair le cuideam aotrom.
4. Is e eacarsaich abs eile do chasan a thogail aig ceart-cheàrnan.
5. Eacarsaich fèithean cùil, air a dhèanamh 2-3 dòighean-obrach 15-20 uair. Bidh na psoas agus hamstrings ag obair. Thathas den bheachd gu bheil eacarsaich leigheasach.
“Bu chòir don trèanadh timcheall air uair a thìde a ghabhail,” arsa Emin Mammadov. - 15–20 mionaid - blàthachadh: obair cardio. An uairsin 40 mionaid de dh ’obair dian call cuideim. Bu chòir an còrr eadar seataichean a bhith beag - 30-40 diogan. Feumaidh tu cuideachd crìoch a chuir air an obair-obrach agad le luchdan cardio - air baidhc eacarsaich, inneal tread.