Cho fad ‘s a dh’ fhanas e meadhanach, tha buaidh mhath aig gnìomhachd corporra cunbhalach air mòran uidheaman eòlas-inntinn, a ’toirt a-steach torrachas fireann is boireann. Tha eacarsaich fhad ‘sa tha thu trom cuideachd comasach agus eadhon air a mholadh, le bhith ag atharrachadh do chleachdadh gu torrachas.

Ann am boireannaich

Rinn sgrùdadh bho Oilthigh Boston (1) sgrùdadh air na ceanglaichean eadar BMI, torachas agus gnìomhachd chorporra ann an cohort de chòrr air 3500 boireannach. Sheall na toraidhean na buannachdan bho ghnìomhachd corporra meadhanach air torachas, ge bith dè an BMI. Mar sin, an coimeas ri boireannaich a rinn nas lugha na uair a thìde de ghnìomhachd corporra gach seachdain, bha an fheadhainn a rinn gnìomhachd corporra meadhanach airson co-dhiù 5 uairean san t-seachdain 18% nas dualtaiche a bhith trom le leanabh.

Bidh gnìomhachd corporra cunbhalach a ’cuideachadh le cuideam fallain a chumail suas, agus san dòigh seo, tha e buannachdail airson torachas oir tha a bhith reamhar no reamhrachd a’ meudachadh chunnartan eas-òrdugh ovulation. Tha an stuth geir gu dearbh a ’falachadh hormonaichean a dh’ fhaodadh, gu ìre mhòr, dragh a chuir air secretion gonadotropins (LH agus FSH), prìomh hormonaichean a ’chearcall ovarian.

Ann an daoine

Air an taobh fhireann cuideachd, tha mòran sgrùdaidhean air sealltainn na buannachdan bho ghnìomhachd corporra air torachas, agus gu sònraichte air dùmhlachd sperm.

Sheall sgrùdadh ann an 2012 le Sgoil Slàinte Poblach Harvard (2) air 182 fir aois 18 gu 22 gu robh eadar-dhealachaidhean mòra ann an dùmhlachd sperm a rèir na h-ìre de dhòigh-beatha sedentary agus gnìomhachd corporra. Bha dùmhlachd sperm 20% nas ìsle aig fir a bha a ’coimhead telebhisean barrachd air 44 uair san t-seachdain na fir nach robh a’ coimhead telebhisean. Bha fir a bha a ’dèanamh eacarsaich corporra meadhanach gu dian airson còrr air 15 uair san t-seachdain le dùmhlachd sperm 73% nas àirde na fir a bha a’ cleachdadh nas lugha na 5 uairean de spòrs gach seachdain.

Dh ’fheuch sgrùdadh à Ioran (3) ri mìneachadh dè an ìre de ghnìomhachd chorporra a bhiodh nas buannachdail do torachas fireann le bhith a’ dèanamh deuchainn air buidheann de fhir eadar 25 agus 40 bliadhna trì protocail air treadmills, a ’mairsinn 24 seachdainean: trèanadh meadhanach dian, trèanadh dian, trèanadh eadar-amail àrd dian (HIIT). Cha robh ceathramh buidheann smachd an sàs ann an gnìomhachd corporra sam bith. Sheall na toraidhean gun robh gnìomhachd corporra sam bith a ’leasachadh càileachd sperm le comharran nas ìsle de cuideam oxidative agus sèid. Fhuaireadh a-mach gur e trèanadh dian meadhanach leantainneach (30 mion 3 no 4 tursan san t-seachdain) an fheadhainn as buannachdail, le àrdachadh ann an sperm 8,3%, mheudaich dùmhlachd sperm 21,8%, agus barrachd spermatozoa motile le nas lugha de dh ’easbhaidhean moirfeòlais.

Chomharraich obair roimhe bho Sgoil Slàinte Poblach Harvard (4) a chaidh a thaisbeanadh aig Còmhdhail Comann Ameireagaidh Leigheas Ath-chruthachail 2013 na buannachdan bho ghnìomhachdan a-muigh agus togail cuideam air torachas fireann, leis an dòigh gnìomh a dh ’fhaodadh a bhith a’ dèanamh vitimín D agus an secretion de testosterone.

Chan eil eacarsaich aig àm ovulation a ’toirt buaidh sam bith air na cothroman torrachadh ma thachras caidreamh. San aon dòigh, chan eil eacarsaich ann an leatrom tràth a ’meudachadh cunnart breith anabaich. Ann an còrr air 70% de chùisean, tha an iomrall ceangailte ri eas-òrdughan cromosomal san embryo (5).

Ann am boireannaich

Ma tha gnìomhachd corporra meadhanach buannachdail do torachas boireann, air a chleachdadh gu dian, air an làimh eile, faodaidh buaidhean eadar-dhealaichte a bhith aige.

Sheall toraidhean sgrùdadh Boston gu robh boireannaich tana no cuideam àbhaisteach a rinn barrachd air 5 uairean de ghnìomhachd corporra seasmhach gach seachdain 32% cho dualtach a bhith trom le leanabh. Bha sgrùdaidhean eile, leithid Sgrùdadh Slàinte Trøndelag a Tuath (6), air ceangal a stèidheachadh mar-thà eadar spòrs seasmhachd dian no àrd-ìre (marathon, triathlon, sgitheadh ​​thar-dùthcha) agus cunnart neo-thorrach.

Thathas ag aithneachadh ann an saoghal spòrs, gu sònraichte seasmhachd agus dannsa ballet, gum bi amannan neo-riaghailteach agus eas-òrdugh ovulation aig boireannaich a tha a ’cleachdadh spòrs dian no àrd-ìre. Ann an suidheachadh far a bheil cuideam mòr - tha seo fìor nuair a bhios tu a ’cluich spòrs àrd-ìre - bidh an corp a’ dol a-steach gu modh “mairsinn” agus a ’dèanamh cinnteach gu bheil na gnìomhan deatamach aige mar phrìomhachas. Tha an gnìomh gintinn an uairsin àrd-sgoile agus chan eil an hypothalamus a-nis a ’dèanamh cinnteach gu bheil secretion hormonaichean a’ chearcall ovarian. Bidh dòighean eile a ’tighinn a-steach leithid tomad geir ìosal a dh’ fhaodadh, mar a bhith cus, dragh a chuir air dìomhaireachdan hormonail. Tha e air a dhearbhadh mar sin gum faod cuideam bodhaig ìosal (BMI nas lugha na 18) cinneasachadh GnRH a lughdachadh, le buaidh air eas-òrdugh ovulation (7).

Gu fortanach, cha bhiodh buaidhean àicheil trèanadh trom ach eadar-ghluasadach.

Ann an daoine

Tha diofar sgrùdaidhean (8, 9) air nochdadh gum faod rothaireachd càileachd sperm atharrachadh, le dùmhlachd sperm agus gluasad nas ìsle. Tha diofar sgrùdaidhean (10) cuideachd air sealltainn gum faodadh gnìomhachd corporra a tha air a chleachdadh gu dian droch bhuaidh a thoirt air càileachd sperm tro àrdachadh ann an teas a ’chuirp, a dh’ atharraicheadh ​​spermatogenesis. Gus obrachadh gu ceart, feumaidh na testicles gu dearbh a bhith aig teòthachd 35 ° C (is e sin as coireach nach eil iad san abdomen (.

Dh ’fhaodadh spòrs dian cuideachd buaidh a thoirt air libido fireann, a’ moladh sgrùdadh ann an 2017 (11), agus mar sin a ’lughdachadh tricead caidreamh gnèitheasach agus mar sin na cothroman breith.

Tha e gu tur comasach, agus eadhon air a mholadh, leantainn air adhart le gnìomhachd corporra meadhanach rè torrachas mura h-eil e a ’nochdadh duilgheadasan sam bith (torrachas càraid, bagairt saothair ro-luath, hip-teannas, IUGR, bìdeadh fosgailte cervical, placenta previa, galar cardiovascular, call amniotic lionn, briseadh membran, tinneas an t-siùcair neo-riaghlaidh 1, fìor anemia, eachdraidh ro-ùine).

Tha grunn sgrùdaidhean air sealltainn na buaidhean buannachdail a th ’aig spòrs ann am boireannaich a tha trom le deagh shlàinte, gach cuid gu corporra (cunnartan nas lugha de thinneas an t-siùcair gestational, cunnartan cardiovascular, buannachd cuideam, breith chloinne nàdarra as fheàrr leotha) agus inntinn (lùghdachadh ann an cuideam, fèin-spèis nas fheàrr, lùghdachadh ann am pàisde blues). Ma tha an cleachdadh seo meadhanach agus fo stiùir lighiche, chan eil e a ’meudachadh cunnart ro-ùine, iomrall, no dàil fàs (IUGR) (11).

Tha gnìomhachd corporra cuideachd mar phàirt de na riaghailtean slàinteachais is dietetic airson casg air grunn thinneasan torrach: constipation, casan trom, pian cùil, eas-òrdughan cadail.

Ach, feumaidh tu do ghnìomhachd a thaghadh gu math agus do chleachdadh atharrachadh. Bidh molaidhean eadar-nàiseanta a ’gairm airson 30/40 mionaid de ghnìomhachd corporra meadhanach dian 3-4 tursan san t-seachdain, a bharrachd air 30 mionaid de thogail fèithean uair no dhà san t-seachdain (1).

Dè na spòrsan as fheàrr leotha?

Is fheàrr coiseachd, baidhsagalan eacarsaich, snàmh, aerobics aqua agus yoga nuair a tha thu trom.

Bu chòir feadhainn eile a sheachnadh air sgàth cunnart tuiteam, crathadh agus jolts, gu sònraichte: sabaid an aghaidh spòrs (bogsaidh, carachd, msaa), sgitheadh ​​alpach, spèileadh, sreap, marcachd, spòrs sgioba, spòrs àirde, dàibheadh ​​scuba, eacarsaichean nan laighe air an druim às deidh an 20mh seachdain (mar thoradh air cunnart teannachadh an vena cava).

Gu cuin a chluicheas tu spòrs?

Faodar an seòrsa gnìomh seo a leantainn gu deireadh an leatrom, ag atharrachadh an dian thairis air na seachdainean.