Na 13 eacarsaichean as fheàrr airson raointean duilgheadas agus daithead bho sianal youtube agus Sweaty Betty

Tha Sweaty Betty na lìonra de stòran aodach fallaineachd le suaicheantas Beurla, a tha airson 15 bliadhna mar aon de na prìomh bhrandan san RA. Gus na toraidhean aca adhartachadh, dh’ fhosgail iad sianal youtube far am faigh thu dòighean-obrach èifeachdach dha nigheanan.

Tha Channel Sweaty Betty a ’tabhann a h-uile seòrsa luchd bho dhiofar choidsichean san t-saoghal. Gu bunaiteach, tha a h-uile trèanadh ag amas aig cuideam a chall, calaraidhean a losgadh, neartachadh fèithean, faighinn cuidhteas raointean duilgheadas. Bidh sinn a ’tabhann 13 workouts dhut bho Sweaty Betty, a bu chòir dhut feuchainn ma cho-dhùin thu cuideam a chall aig an taigh.

Tha cuid de phrògraman nach eil a ’toirt a-steach blàthachadh agus gleus. Anns a ’chùis seo tha e nas fheàrr an dèanamh leat fhèin. Sealladh: eacarsaichean sìnte agus eacarsaichean airson sìneadh.

Obair dian airson call cuideim

1. Workout airson sliasaidean agus cnapan (30 mionaid)

Bidh sàr obair airson na raointean duilgheadas gun tasgadh a ’tabhann an coidse Janine George. Tha prògram airson 30 mionaid gu bunaiteach a ’cuideachadh le bhith ag obair na sliasaidean agus na cnapan, ach tha na h-eacarsaichean fa leth a’ toirt a-steach fèithean bhoilg. Anns an obair-obrach tha trì cuairtean de dh ’eacarsaichean, timcheall air an aon àm. Anns a ’chiad chuairt tha dùil agad squats, lunges agus togail casan, le atharrachaidhean air na h-eacarsaichean inntinneach agus neo-fhaicsinneach. Anns an dàrna cuairt de eacarsaichean air an làr: atharrachadh air an drochaid agus na casan a ’togail air a h-uile ceithir. Tha an treas cuairt a ’toirt a-steach luchdan cardio: gu bunaiteach tha thu a’ feitheamh ri eacarsaichean plyometric airson call cuideim.

30 mionaid Bum-Sculpting Super Workout

2. Trèanadh eadar-amail airson call cuideim (35 mionaidean)

Tha eacarsaich èifeachdach airson a bhith a ’losgadh geir agus faighinn cuidhteas raointean duilgheadas a’ tabhann an trèanair mòr-chòrdte Simone de La Rue. Tha am prògram air a thogail air prionnsapal eadar-ama, bidh thu a ’gluasad amannan cardio agus eacarsaichean toning gus na fèithean a neartachadh. Tha an sreath a leanas aig eacarsaich: blàthachadh + eacarsaichean cardio (Mionaidean 7), eacarsaichean le cuideaman aotrom airson gàirdeanan (Mionaidean 6), eacarsaich cardio (Mionaidean 6), eacarsaichean air an làr airson na glutes (Mionaidean 10), plancaichean airson an rùsg (Mionaidean 5), bualadh (Mionaidean 3).

3. Eacarsaich cardio air falbh bho raointean duilgheadas (30 mionaid)

An t-sreath trèanaidh seo Ultimate fo stiùireadh coidse Shasainn Kim Hartwell. Tha an leasan foirfe dhut ma tha thu airson cuideam a chall, losgadh geir agus faighinn cuidhteas raointean duilgheadas. Gheibh thu mòran eacarsaichean cardio a chuireas ri do ìre cridhe agus a ’sèideadh metabolism: a ’ruith le àrd a’ togail a ghlùinean, burpee, skater squats le breab leum air a bhreabadh sa bhàr, leum plyometric, a ’coiseachd san t-sreang. Bidh na h-eacarsaichean air an ath-aithris ann am beagan shreathan eadar eacarsaichean bidh thu a ’gabhail fois beagan, ach bi deiseil airson obrachadh aig astaran àrda.

4. Trèanadh eadar-amail airson bolg (30 mionaid)

Tha an obair-obrach seo air a dhealbhadh gus geir bolg a bharrachd a losgadh agus fèithean cridhe a theannachadh. Tha an leasan gu tur air an làr, ach tha eacarsaichean gu math beothail agad, mar sin bi ullaichte gu h-èifeachdach ag obair air geir stòlda air mo stamag. Bidh thu ag atharrachadh gach seòrsa eadar-dhealachaidhean de phlancaichean agus diofar eacarsaichean air an druim gus na fèithean bhoilg a neartachadh. Obair fìor shunndach, fhad ‘s a bhios fèithean bhoilg ag obair gach diog airson 25 mionaidean!

5. Trèanadh eadar-amail airson tàirnean is cnapan (30 mionaid)

Obair eile bhon t-sreath seo bho Kim Hartwell, dìreach a-nis airson na cnapan agus na casan. Lorgaidh tu beagan lapan eacarsaich gus calaraidhean a losgadh agus fèithean tòna a ’chuirp as ìsle. An sreath eacarsaichean a leanas: an drochaid, burpee, lòintean trastain + breab cas, squats le leum, tarraing a ’chas gu pailme bàr, lunge plyometric air aon chas. Faodaidh tu atharrachadh eadar na trì bhideothan leth-uair a thìde: Ultimate Beach Body Ultimate Abs, Ultimate Bumgus corp caol brèagha a chumadh.

6. Trèanadh eadar-amail airson call cuideim (30 mionaidean)

Tha an coidse Susan Dyson a ’moladh gun dèan thu am prògram naomhblue losgadh geir seo 3 tursan san t-seachdain airson call cuideim agus adhartachadh fallaineachd. Tha an trèanadh, a chaidh a thogail air prionnsapal HIIT, a ’toirt a-steach eacarsaich agus fois (30 diogan / 30 diogan). Fìor inntinneach agus neo-àbhaisteach! Nì thu gach eacarsaich trì tursan, ach gach uair thèid a chur ris a ’phasgan.

Mar eisimpleir, gheibh thu an toiseach, dìreach a ’coiseachd a-steach don bhàr, an uairsin a’ coiseachd chun bhàr + na glùinean, agus an uairsin coiseachd am bàr anns na + glùinean + ceum air adhart airson pailme. Gu h-iomlan, tha am prògram a ’tabhann 9 cuairtean de dh’ eacarsaichean: leum, coiseachd sa bhàr, lunges, push-UPS, Superman's, leum Jack, burpee, skater, sprint. Bidh trèanadh a ’dol air adhart a’ sìor fhàs dian, ach aig cosgais a ’chòrr eadar eacarsaichean air a ghluasad gu furasta gu leòr. Bidh am prògram a ’ruith gun bhlàthachadh, cuimhnich gun ruith thu e leat fhèin.

7. Trèanadh eadar-amail airson call cuideim (20 mionaidean)

Tha an obair HIIT 20-mionaid seo foirfe dhaibhsan a tha dèidheil air prògram luath agus èifeachdach gus tòna a dhèanamh air a ’bhodhaig, neartachadh fèithean agus losgadh geir. Tha an iom-fhillte air a dhèanamh suas de dhà chuairt de dh ’eacarsaichean, tha gach cuairt air ath-aithris ann an 2 lap. A ’chiad chuairt: squat + press press airson triceps, burpees le push-UPS, ruith chòmhnard. An dàrna cuairt: lunge lateral + a ’briodadh làmhan le dumbbells, burpees + squats a’ leum le pushup + cù sìos. Feumaidh tu dumbbells bho 3 gu 5 lbs. Chan eil an obair-obrach seo blàth no fionnar, mar sin feuchaidh mi iad air do shon fhèin.

8. Trèanadh eadar-amail airson call cuideim (40 mionaidean)

Tha Chiara aithnichte mar choidse as fheàrr le luchdan eadar-ama visokointensivne. Chaidh am prògram HIIT Total Body aice a dhealbhadh airson na toraidhean as motha, bidh call geir luath ag obair air fèithean do bhodhaig gu lèir. Bidh thu ag atharrachadh cardio (Diogan 30) agus eacarsaichean airson tòna fèithe (Diogan 60). Bidh thu a ’gluasad gu cunbhalach agus ag obair na fèithean air fad le eacarsaichean mar squats, geansaidhean, lunges, plank, press, pushup. Fhad ‘s a tha eacarsaich gu lèir a’ call cuideam. A ’feitheamh riut 2 eacarsaich cearcallan mòra. Dèan deiseil airson fallas leis a ’ghnìomhachd sgoinneil seo airson 40 mionaid!

9. Trèanadh eadar-amail air falbh bho raointean duilgheadas (40 mionaid)

Tha seo coltach ri trèanadh eadar-amail, bho Simone de La Rue, a tha cuideachd a ’toirt a-steach grunn earrannan eadar-dhealaichte airson raointean duilgheadas. Anns a ’phrògram tha na cuairtean a leanas: blàthachadh + cardio-eacarsaich air bunait gluasadan bogsa is dannsa (Mionaidean 9), eacarsaichean le cuideaman aotrom airson gàirdeanan (Mionaidean 5), eacarsaich cardio (Mionaidean 5), eacarsaichean air an làr gu cnapan (Mionaidean 7), eacarsaich cardio (Mionaidean 3), plancaichean airson an rùsg (Mionaidean 5), bualadh (Mionaidean 3).

Buaidh ìosal an obair-obrach

1. Obair buaidh ìosal Barna (45 mionaidean)

Is e sin eacarsaich le buaidh bheag air a choileanadh anns na traidiseanan as fheàrr de mheasgachadh de eacarsaichean Pilates agus barnych. Bidh an coidse Paola Di Lanzo a ’tabhann eacarsaichean airson bolg, gàirdeanan, sliasaidean agus cnapan a chuidicheas tu gus faighinn cuidhteas raointean duilgheadas. Gu math beothail, bidh thu ag atharrachadh suidheachadh (na sheasamh, na laighe air do dhruim, san strap), a tha ag àrdachadh ìre cridhe agus a ’losgadh barrachd chalaraidhean.

2. Obair buaidh ìosal Ballet (40 mionaid)

Tha am prògram seo air a thaisbeanadh le dithis a bha roimhe na dhannsairean agus luchd-cruthachaidh den bhrand trèanaidh ballet Sleek. Cuidichidh eacarsaich le buaidh bheag thu gus raointean duilgheadas an abdomen agus na casan obrachadh a-mach agus cuideachd na fèithean a leudachadh, gan dèanamh caol agus “tioram”. Tha trèanadh a ’toirt a-steach eileamaidean de cardio, mar sin obraichidh tu cuideachd air losgadh geir agus seasmhachd cardio. Tha na 10 mionaidean mu dheireadh de dh ’eacarsaichean air an làr.

3. gnìomh buaidh ìosal airson tòna fèithe (30 mionaid)

Cuidichidh sin le obair toning buaidh ìosal bho Annie Foulds le dumbbells thu gus fèithean na bodhaig gu lèir a theannachadh agus a leudachadh. Chan eil cardio ann, agus mar sin bidh am prògram comasach air cha mhòr a h-uile duine. Tha a ’chiad leth den obair-obrach na sheasamh, a’ feitheamh riut eacarsaich còmhla a bhios aig an aon àm ag obair fèithean nam pàirtean àrda is ìosal den bhodhaig. Tha an dàrna leth air an làr agus a ’toirt a-steach eacarsaichean ann an stoidhle Pilates. Tha trèanadh air a dhèanamh às aonais blàthachadh, an uairsin dèan e fhèin.

4. Yoga airson tòna cuirp (45 mionaidean)

Ma tha thu an-aghaidh clisgeadh, agus a chasan agus a mhaidean gus feum a theannachadh, thoir aire don phrògram seo. Tha thu a ’feitheamh ri obair yoga a’ cur fòcas air a ’bhodhaig as ìsle, a tha a’ toirt a-steach na asanas mòr-chòrdte gus fèithean a neartachadh, joints fosgailte, cothromachadh adhartachadh agus sùbailteachd a leasachadh. Loisgidh fèithean nan casan agus na glutes!

Faic cuideachd:

Leave a Reply