Clàr-innse
- 15 bhidio bho pian cùil le Olga Saga
- 1. Eacarsaichean slàinte airson an spine (15 mionaidean)
- 2. Ath-ghnàthachadh joints agus spine (15 mionaidean)
- 3. Eacarsaichean oifis: eacarsaichean (15 mionaidean)
- 4. Leasachadh sùbailteachd agus saorsa bho pian cùil (15 mionaidean)
- 5. Cleachdadh socair airson cùl fallain (20 mionaid)
- 6. Cleachdadh bog airson an spine (13 mionaidean)
- 7. Cat iom-fhillte: thoir air falbh an teannachadh air do dhruim (15 mionaidean)
- 8. Ease air ais agus a ’neartachadh an corset fèitheach (18 mionaidean)
- 9. Còig eacarsaichean bho pian cùil (12 mionaidean)
- 10. Bog a ’sìneadh bho pian cùil (15 mionaidean)
- 11. Mar a gheibh thu cuidhteas pian cùil (15 mionaidean)
- 12. Neartachadh agus ath-ghnàthachadh an spine (13 mionaidean)
- 13. Eacarsaichean airson sùbailteachd a ’chùil (10 mionaidean)
- 14. Traction lateral: losgadh pian air a ’chùl (13 mionaidean)
- 15. Iom-fhillte airson spine fallain (20 mionaid)
A rèir staitistig, tha mì-chofhurtachd cunbhalach agus pian air a ’chùl a’ tachairt ann an 30% de shluagh inbheach. Bidh sinn a ’tabhann dhut na 15 bhideothan as fheàrr bho pian cùil le Olga Saga a chuidicheas le bhith a’ toirt air ais gnìomh roinn an droma agus a ’dìochuimhneachadh mun phian cùil.
Bhideothan bho pian cùil feumail chan ann a-mhàin airson duilgheadasan trioblaid leis an spine, ach cuideachd airson casg a chuir air galairean a dh ’fhaodadh a bhith air adhbhrachadh le dòigh-beatha sedentary, gnìomhachd corporra cunbhalach, atharrachaidhean co-cheangailte ri aois. Is e corp fallain a th ’ann an spine fallain. Pàigh i air ais airson dìreach 15 mionaidean gach latha agus bheir do bhodhaig taing dhut
Fosgladh nan joints hip: 7 bhideothan le Olga Saga
Buannachd nam bhideothan bho pian cùil le Olga Saga:
- làimhseachadh agus casg air grunn ghalaran den spine (osteochondrosis, protrusion, herniation, lumbago, sciatica, msaa)
- faighinn cuidhteas pian cùil leantainneach agus joints
- cuir air ais sùbailteachd agus gluasadachd an spine
- toirt air falbh teannachadh, stiffness agus spasms fèithe an droma
- bidh an cuairteachadh fala leasaichte anns an sgìre pelvic, casan agus cùl, a ’leasachadh an t-siostam urinary
- cruthachadh suidheachadh ceart
- a ’neartachadh na fèithean droma domhainn agus an siostam fèitheach
- foillseachadh de thoracic agus ath-bheothachadh organan a ’bhroilleach
- fosgladh nan joints hip
- lughdachadh geir bodhaig sa mheadhan agus air ais
- leasachadh cuairteachadh fala anns a ’bhodhaig agus ag adhartachadh gnìomhachd organan a-staigh
- faighinn cuidhteas cuideam, a ’lorg faireachdainn de aotromachd agus looseness
- a ’meudachadh spionnadh na bodhaig agus slàinte iomlan.
15 bhidio bho pian cùil le Olga Saga
Bidh a ’mhòr-chuid de na bhideothan a chaidh a mholadh bho pian cùil a’ mairsinn timcheall air 15 mionaidean. Cha toir iad mòran ùine dhut, ach nuair a thèid an coileanadh gu cunbhalach, gheibh thu toraidhean air leth.
Faodaidh tu clasaichean fa leth a thaghas tu barrachd a thaghadh, agus faodaidh tu a h-uile bhidio a thathar a ’moladh a thionndadh còmhla. Airson trèanadh chan fheum thu ach Mat, tha a h-uile clas socair agus socair.
1. Eacarsaichean slàinte airson an spine (15 mionaidean)
Tha am bhidio seo dìreach air a dhèanamh airson faighinn cuidhteas pian cùil agus casg air droch ghalaran an spine. Bidh e a ’toirt a-steach na h-eacarsaichean as èifeachdaiche agus as sìmplidh a tha air an coileanadh nan laighe agus nan suidhe air an làr: cromadh, toinneamh, sìneadh an spine. Ach, ma tha thu an-dràsta air fàs nas miosa de ghalaran an spine, chan eilear a ’moladh an iom-fhillte a ruith.
2. Ath-ghnàthachadh joints agus spine (15 mionaidean)
A ’coileanadh gu cunbhalach tha am bhidio seo bho pian cùil, faodaidh tu do dhreuchd a leasachadh, stiffness sa chùl a lughdachadh agus spionnadh na bodhaig agus slàinte iomlan a neartachadh. Tha an leasan gu tur na shuidhe air an làr ann an suidheachadh Lotus agus an dealan-dè. Cuidichidh na h-eacarsaichean a tha air am moladh cuideachd le bhith a ’fosgladh na joints hip agus ag àrdachadh cuairteachadh fala anns an roinn pelvic.
Coimhead air a 'bhidio seo air YouTube
3. Eacarsaichean oifis: eacarsaichean (15 mionaidean)
Tha am bhidio seo bho pian cùil ag amas air leasachadh an spine, cuir às do stiffness anns an sgìre cervical agus adhartachadh cuairteachadh fala anns a ’bhodhaig. Bidh trèanadh a ’tachairt gu tur anns an t-suidheachadh suidhe air cathair, gus an urrainn dhut a dhèanamh eadhon san oifis an-asgaidh bhon obair airson 15 mionaidean.
Coimhead air a 'bhidio seo air YouTube
4. Leasachadh sùbailteachd agus saorsa bho pian cùil (15 mionaidean)
Tha sìneadh leasan airson luchd-tòiseachaidh ag amas air sùbailteachd nan casan is an druim a leasachadh, a ’neartachadh an spine agus faochadh bho pian cùil agus fois iomlan a’ chuirp agus an t-siostam nearbhach. Tha an eacarsaich gu lèir sìmplidh, ged a tha e gu math ùr, tha coltas ann gun cuir iad gu bàs trioblaid. Tha thu a ’feitheamh ri pasgadh na drochaid, na casan a’ togail ann an suidheachadh laighe, cùl placket.
Coimhead air a 'bhidio seo air YouTube
5. Cleachdadh socair airson cùl fallain (20 mionaid)
Tha na h-eacarsaichean socair 20-mionaid seo ag amas air a bhith a ’sìneadh agus a’ neartachadh an spine agus a ’cur às do spasms fèithe agus pian anns a’ chùl. A ’toirt a-steach eacarsaichean mar seo a bhios an drochaid a’ dol air ais, tarraing taobhach, Superman. Na buaidhean mòra air a ’chùl ìseal.
Coimhead air a 'bhidio seo air YouTube
6. Cleachdadh bog airson an spine (13 mionaidean)
Seata sìmplidh de dh ’eacarsaichean bho pian cùil, bidh e comasach dhut na fèithean cùil domhainn a neartachadh, gus teannachadh a leigeil ma sgaoil anns a’ chùl ìseal, an sgìre eadar-roinneil, agus an sgìre amhach. A ’toirt a-steach eacarsaichean mar an cat, an Sphinx, an calman.
Coimhead air a 'bhidio seo air YouTube
7. Cat iom-fhillte: thoir air falbh an teannachadh air do dhruim (15 mionaidean)
Cuidichidh an làimhseachadh seo agus bhideothan casg bho pian cùil thu gus an spine a leasachadh gus faochadh a thoirt do theannas sa chùl agus sa mheadhan. Bidh na seiseanan trèanaidh uile air an suidheachadh air a h-uile ceithir: nì thu an eacarsaich “cat” agus na diofar atharrachaidhean. Is e eacarsaich “cat” aon den fheadhainn as èifeachdaiche airson casg agus faighinn cuidhteas pian cùil.
Coimhead air a 'bhidio seo air YouTube
8. Ease air ais agus a ’neartachadh an corset fèitheach (18 mionaidean)
Seata de dh ’eacarsaichean a tha ag amas air gnìomhan an spine ath-nuadhachadh, cuir às do phian anns a’ chùl agus cruthachadh suidheachadh ceart. A bharrachd air an sin, obraichidh tu air neartachadh na fèithean corset le bhith a ’dèanamh eacarsaichean sìmplidh airson an rùsg, cothromachadh agus neartachadh an droma. Bidh a ’mhòr-chuid de na h-eacarsaichean air an coileanadh nan laighe air do dhruim, ach a-mhàin am bloca air a h-uile ceithir.
9. Còig eacarsaichean bho pian cùil (12 mionaidean)
Tha am bhidio seo bho pian cùil a ’toirt a-steach 5 eacarsaichean èifeachdach: a’ tarraing suas a ’ghlùin chun bhroilleach; roiligeadh air ais; laigh ann an suidheachadh buailteach; “An cat” agus na h-atharrachaidhean; traction a ’laighe sìos le cleachdadh a’ bhalla. Tha trèanadh goireasach oir tha e gu leòr airson beagan eacarsaichean a chuimhneachadh agus faodaidh tu an leasan seo a chrìochnachadh gun bhidio.
Coimhead air a 'bhidio seo air YouTube
10. Bog a ’sìneadh bho pian cùil (15 mionaidean)
Cleachdadh fiùghantach bog air a leasachadh le Olga Saga airson a bhith a ’leasachadh elasticity nan joints, leasachadh sùbailteachd an spine, neartachadh agus leigeil ma sgaoil teannachadh bho fhèithean na droma. Tha a ’chiad phàirt den chlas na shuidhe, nì thu gluasad cruinn agus tilts chun taobh agus air adhart. An uairsin tha thu a ’feitheamh ri eacarsaichean nan laighe air an druim. Gu crìch, nì thu beagan eacarsaichean anns an strap agus a ’laighe air a stamag.
11. Mar a gheibh thu cuidhteas pian cùil (15 mionaidean)
Tha am bhidio seo bho pian cùil a ’cuideachadh le faochadh a thoirt air a’ phian anns a ’chùl ìseal agus an rump, a’ toirt fois do chùl àrd, a ’neartachadh fèithean domhainn a’ chùil. A bharrachd air an sin, obraichidh tu gu h-èifeachdach air a bhith a ’sìneadh nan casan agus a’ fosgladh na joints hip. Tha an toinnte air a thabhann airson luchd-tòiseachaidh, ach nas freagarraiche dha daoine le deagh shìneadh.
Coimhead air a 'bhidio seo air YouTube
12. Neartachadh agus ath-ghnàthachadh an spine (13 mionaidean)
Tha an seata eacarsaichean seo ag amas air neartachadh fèithean cùil agus diosc eadar-dhruim-altachain, a bharrachd air a bhith a ’leasachadh sùbailteachd an spine agus a’ lughdachadh pian anns an roinn lumbosacral. Tha trèanadh gu tur air a ’bhroinn agus a’ toirt a-steach backbends, atharrachaidhean de Superman, pose, camel pose, Cobra.
Coimhead air a 'bhidio seo air YouTube
13. Eacarsaichean airson sùbailteachd a ’chùil (10 mionaidean)
Tha am bhidio seo bho pian cùil ag amas air sùbailteachd a ’chùil a leasachadh, tarraing an spine agus faochadh teannachadh anns a’ chùl ìseal. Anns a ’chiad leth nì thu eacarsaich ann an suidheachadh cù a tha a’ coimhead sìos. An uairsin giùlainidh tu an cat agus an Cobra. Leis an t-seisean ghoirid seo airson 10 mionaidean obraichidh tu gu h-èifeachdach air sùbailteachd a ’chùil.
Coimhead air a 'bhidio seo air YouTube
14. Traction lateral: losgadh pian air a ’chùl (13 mionaidean)
Seata èifeachdach de dh ’eacarsaichean, tro bheil thu a’ tarraing an spine, a ’leasachadh suidheachadh, a’ toirt air falbh teannachadh bho fhèithean domhainn agus a ’faighinn cuidhteas pian cùil. Tha a h-uile eacarsaich mar leudachadh taobhach: leòidean a ’chuirp agus a’ tionndadh. Tha am prògram a ’toirt a-steach tòrr posan statach a thathas a’ coileanadh nan laighe air an làr, nan suidhe air an làr, nan àite air a h-uile ceithir.
Coimhead air a 'bhidio seo air YouTube
15. Iom-fhillte airson spine fallain (20 mionaid)
Agus seata eacarsaichean càileachd eile a tha ag amas air gnìomhan an spine adhartachadh agus ath-nuadhachadh agus cruthachadh suidheachadh ceart. Bidh na h-eacarsaichean a tha air am moladh a ’dèanamh seasmhach air an spine, a’ cur às do spasms agus pian anns a ’chùl, a’ neartachadh corset fèitheach.
Coimhead air a 'bhidio seo air YouTube
Ag obair a-mach gu cunbhalach aig na bhideothan bho pian cùil le Olga Saga, gheibh thu cuidhteas de bhuaidhean àicheil obair sedentary, gheibh thu spionnadh is spionnadh ath-nuadhaichte, leasaichidh tu sùbailteachd agus gluasad an spine. Cuidichidh trèanadh goirid an-asgaidh bho trèanair mòr-chòrdte youtube thu gus do bhodhaig a làimhseachadh agus dìochuimhneachadh mu cuideam agus reamhar sa chùl.
Faic cuideachd:
- Eacarsaich gus fois a ghabhail air a ’chùl le Katherine Buyda
- Mar a bheir thu air falbh taobh: eacarsaichean 20 + 20
- Na 10 eacarsaichean as fheàrr airson do dhruim airson nigheanan dhachaigh
Yoga agus a ’sìneadh a’ chùil agus na loin