lèirmheas air na ceithir prògraman le Tracey mallet airson call cuideim agus figear caol

Bha meas mòr aig Tracey mallet air a ’mhòr-chuid de chleachdaichean air sgàth an trèanadh ballet èifeachdach bhon Booty Barre. Molamaid feuchainn prògram na bu thràithe air an robh an coidsea chuidicheas tu gus cuideam a chall às aonais luchdan buaidh dian.

Tha Tracey mallet na trèanair mòr-chòrdte Ameireaganach, ùghdar iomadh prògram fallaineachd, eòlaiche air Pilates, neach-beathachaidh spòrs agus màthair dithis chloinne. Bidh Tracey mallet a ’leasachadh workouts stèidhichte air Pilates, yoga agus fallaineachd traidiseanta. Tha na prògraman aice dùbhlanach gu leòr airson a bhith èifeachdach agus sìmplidh gu leòr airson a bhith freagarrach airson raon farsaing de dhaoine a tha an sàs.

Anns an artaigil an-diugh cuiridh sinn fòcas air ceithir prògraman Tracey mallet, a chaidh a leigeil a-mach gu bhidio The Booty Barre. Cuidichidh na seiseanan uair a thìde seo thu gus buannachadh figear trim caol gun raointean duilgheadas. Is dòcha, chan urrainnear prògraman air leth a ghairm an coimeas ris a ’bhidio de The Booty Barre, ach tha iad èifeachdach ann a bhith a’ leasachadh nam figearan:

• Sèididh sgiobalta 6 mionaid: Sèididh Calorie Corp Iomlan (52 mionaidean)
• Sèididh sgiobalta 6 mionaid: losgaidh saill corp iomlan (58 mionaidean)
• Ùraich thu: Cardio Fusion (52 mionaidean)
• Ùraich thu: Sleek & Lean (69 mionaidean)

Tha prògraman freagarrach airson trèanadh aig ìre eadar-mheadhanach. Faodaidh tu cuideachd obair-obrach a chleachdadh le Tracey mallet airson faighinn seachad air às deidh breith-cloinne. Cuir na clasaichean seo air dòigh le chèile, no tagh bhidio sam bith de do roghainn. Tha Tracy a ’moladh a dhèanamh anns na prògraman aice 3-4 tursan san t-seachdain airson uair a-thìde gach latha, ma tha thu airson deagh thoraidhean a choileanadh.

Lèirmheas air 18 trèanadh goirid le Tracey mallet air youtube bho raointean duilgheadas

Sèididh sgiobalta 6 mionaid: Sèididh Calorie Corp Iomlan

Prògram iomlan Calorie Blast air a dhèanamh suas de seachd earrannan 6-mionaidagus a ’toirt a-steach blàthachadh agus cnap. Faodaidh tu bhidio a dhèanamh airson 52 mionaidean, no gus an obair-obrach agad fhèin a stèidheachadh bho 6-mionaidean air leth. Airson clasaichean feumaidh tu paidhir dumbbells aotrom 1-2 kg (airson a ’chiad leth den bhidio) agus Mat. Bidh thu a ’losgadh chalaraidhean, a’ tònaigeadh a ’chuirp agus a’ leasachadh sùbailteachd.

Tha a ’chiad trì earrannan a’ toirt a-steach eacarsaichean cardio eile agus eacarsaichean le dumbbells airson tòna fèithe. Anns a ’cheathramh earrann tha asanas traidiseanta de yoga. Tha an còigeamh earrann a ’toirt a-steach eacarsaichean airson a’ bhroinn, a tha air an dèanamh air an làr. Anns an t-siathamh agus an seachdamh earrann, nì thu eacarsaichean sìmplidh bho Pilates airson raointean duilgheadas. Mar sin, anns a ’phrògram seo gheibh thu dàrna leth shunndach agus dàrna leth sàmhach den chlas.

Sèididh sgiobalta 6 mionaid: losgaidh saill corp iomlan

Workout Tracy mallet Total Body Fat Burner ùine nas fhaide, ach an structar a ’dèanamh an aon rud. Tha am prògram a ’toirt a-steach ochd earrannan 6-mionaidean as urrainn dhut a choileanadh gu cunbhalach, measgachadh no taghadh na pàirtean fa leth. Airson clasaichean bidh feum agad air dumbbells aotrom, Mat agus ball fit, ach dìreach airson an dàrna leth den bhidio.

A ’chiad trì roinnean a nì thu eacarsaichean tòna beothail a’ cur fòcas air a ’bhodhaig as ìsle. An uairsin lorg thu pìos sàmhach le fitball agus dumbbellsa chuidicheas le bhith ag obair fèithean nan guailnean, a ’bhroilleach agus na gàirdeanan. Chan eil anns a ’phàirt mu dheireadh ach ball fit agus tha e a’ toirt a-steach eacarsaichean airson fèithean bhoilg dhìreach agus oblique.

Ùraich thu: Cardio Fusion

Ath-nuadhaich thu: Cardio Fusion - gnìomh sìmplidh 50-mionaid le gluasadan gun samhail bho Pilates, dannsa, yoga, ballet agus trèanadh neart. Tha Tracey mallet air a thoirt a-steach don leasan, eacarsaichean èifeachdach gus faighinn cuidhteas cus fèithean reamhar is tòna. Anns a ’chiad leth den phrògram, bidh thu ag àrdachadh ìre do chridhe agus a’ losgadh chalaraidhean, agus san dàrna àite - neartaichidh e fèithean agus gheibh thu cuidhteas raointean duilgheadas. Chan fheum thu ach dumbbells aotrom (1 gu 2 kg). Am prògram seo, le cuideam air an t-siostam fèitheach.

Am prògram:

• Salutations grèine blàthachaidh (11 mionaidean). Blàthachadh suas ann an stoidhle yoga.
• Core Cardio (15 mionaidean). Cearcall dannsa-ballet airson calaraidhean a losgadh.
• Deilbheadh ​​cuirp àrd (15 mionaidean). Segment airson deilbheadh ​​a ’chuirp gu h-àrd le dumbbells.
• Deilbheadh ​​cuirp iomlan (10 mionaidean). Sa mhòr-chuid a ’toirt a-steach eacarsaichean airson stamag agus rùsg.
• A ’sìneadh (3 mionaidean). A ’chuairt dheireannach a’ sìneadh.

Ùraich thu: Sleek & Lean

Sleek & Lean bhidio eile bhon t-sreath Renew You, a chuidicheas tu ann an cruth fèithean fada, lean agus sùbailte nan casan agus cor làidir. Mairidh prògram Tracy mallet barrachd air uair a thìde, ach tha e air a roinn ann an earrannan beaga, agus mar sin bidh e comasach dhut dìreach pàirtean sònraichte a tha a dhìth ort a thaghadh. Airson a ’chiad leth den obair-obrach feumaidh tu cathair.

Am prògram:

• Blàthachadh: Yoga rothlach & Pilates (7 mionaidean). Am blàthachadh.
• Bàr Ballet (15 mionaidean). Obair Barna airson casan le cathair.
• Cumhachd Yoga (13 mionaidean). Yoga cumhachd.
• Abs & Buns (20 mionaid). An earrann air an làr airson bolg agus cnapan.
• Snaidheadh ​​cuirp gu h-àrd (12 mion). Eacarsaichean airson bodhaig àrd gun uidheamachd.
• A ’sìneadh (3 mionaidean). A ’chuairt dheireannach a’ sìneadh.

Tagh dhaibh fhèin na bhideothan as fheàrr le Tracy mallet agus tòisich a ’coimhead an-diugh! No sàbhail artaigil ris na comharran-leabhair agad, ma tha plana trèanaidh agad fhathast aig an àm seo, ach an dùil feuchainn air bùth-obrach a dh ’aithghearr.

Faic cuideachd: cardio Barre: buannachdan bhidio agus èifeachdas call cuideim.