20 bhidio as fheàrr airson tàirnean a-staigh aig an taigh

Is e sliasaid a-staigh aon de na raointean duilgheadas gruamach sin a tha a ’cur dragh air mòran bhoireannaich. Bidh sinn a ’tabhann taghadh sònraichte de dh’ àiteachan-obrach dhut airson na sliasaidean a-staigh. Dèan cinnteach gun sàbhail thu na comharran-leabhair agam san artaigil seo ma tha thu airson obrachadh gu h-èifeachdach air raointean duilgheadas.

Feartan obrach airson na sliasaidean a-staigh:

  • Cuimhnich gu bheil geir a ’tòiseachadh a’ losgadh ann an àiteachan a bha sinn a ’cleachdadh gu làidir. Bidh an corp a ’call cuideam gu h-iomlan, tha e do-dhèanta geir a thoirt air falbh ann an raon sònraichte!
  • Chan eil am pròiseas call cuideim comasach ach leis an easbhaidh calorie (tha sinn a ’moladh easbhaidh beag de 15-20%). Ge bith dè an eacarsaich agus workouts cunbhalach, bidh thu a ’losgadh geir a-mhàin le cuingealachaidhean reusanta anns an daithead.
  • Ge-tà, cuidichidh eacarsaichean iomallach airson adductors thu gus an sagging a thoirt air falbh agus gus an cumadh ann an sgìre na sliasaid a-staigh a leasachadh. Mar sin, is cinnteach gum b ’fhiach an aire a thoirt dhut.
  • Lean a ’bhidio airson an sliasaid a-staigh 2 gu 3 tursan san t-seachdain, gan cur còmhla le workouts eile airson a’ bhodhaig gu lèir (aerobic agus neart).
  • Faodaidh tu eacarsaichean a dhèanamh airson an sliasaid a-staigh bho 10 gu 30 mionaid, a rèir na tha ri fhaighinn de ùine agus comasan. Airson barrachd air 30 mionaid airson trèanadh aon raon chan eil e a ’dèanamh ciall.
  • Thar ùine, bidh na fèithean a ’fàs cleachdte ris na h-eacarsaichean, agus mar sin gus an luchd a mheudachadh faodaidh tu còmhlan fallaineachd agus cuideaman ankle a chleachdadh.
  • Ma tha thu airson raointean duilgheadas a lughdachadh air na casan agus thusa nach eil eacarsaichean leum contraindicated, bi cinnteach gun cuir thu a-steach anns a ’phlana fallaineachd agad trèanadh plyometric.
  • Bi cinnteach gu coimhead air an taghadh de eacarsaichean againn airson na adductors agus an sliasaid a-staigh: na 30 eacarsaichean as fheàrr airson sliasaid a-staigh + plana leasain deiseil.

Workouts airson na sliasaidean a-staigh bho na coidsichean mòr-chòrdte

Bidh sinn a ’tabhann taghadh dhut den bhidio an-asgaidh as èifeachdaiche airson an sliasaid a-staigh agus casan caol caol bho na coidsichean as fheàrr san t-saoghal.

Workouts airson na sliasaidean a-staigh Blogilates

Casey Ho (Casey Ho) - aon de na h-eòlaichean fallaineachd as mòr-chòrdte anns na SA agus stiùir Cruthaiche Blogilates. Bidh e a ’dealbhadh obair buaidh ìosal stèidhichte air Pilates a chuidicheas tu gus obrachadh a-mach gach raon duilgheadas. Airson an sliasaid a-staigh tha Casey a ’tabhann eacarsaichean mar as trice air an làr.

1. Workout Quick Burn Inner Thigh (9 mionaidean)

Burn luath INNER THIGH Workout! Eacarsaichean Pilates as fheàrr airson casan Lean & Toned!

2. Tràighean a-staigh do luchd-tòiseachaidh (12 mionaidean)

3. Gealtachd Thigh a-staigh (13 mionaidean)

Bidh Casey cuideachd a ’tabhann grunnan workouts goirid aig 5 mionaidean airson sliasaid a-staigh:

Workouts airson na sliasaidean a-staigh bho PsycheTruth

Air an t-sianal youtube PsycheTruth, gheibh thu grunn bhùthan-obrach bhidio airson call cuideim agus cruthaichidh tu figear brèagha bho dhiofar choidsichean. A ’moladh gun fheuch thu 2 bhidio airson an sliasaid a-staigh airson 10 mionaidean (ballet coltach, gu tur a ’dol seachad) agus 20 mionaid (ann an stoidhle Pilates, gu tur air an làr).

1. Workout Soilleireachd Beàrn Thigh Gap (10 mionaidean)

2. Casan caol & taobhan a-staigh airson luchd-tòiseachaidh (20 mionaid)

Workouts airson na sliasaidean a-staigh à Lumowell

Seallaidh nighean “Robotic” à Lumowell dhut na h-eacarsaichean as èifeachdaiche airson sliasaid a-staigh ann an dà bhidio ghoirid: 8 mionaidean agus 15 mionaidean. Tha taghadh de dh ’eacarsaichean coltach ri chèile anns an dà phrògram.

1. Thigh a-staigh: Eacarsaichean gu Tone agus Caill Saill (8 mionaidean)

2. Workout Thigh Inner: Eacarsaichean aig an taigh (15 mionaidean)

Workouts airson na sliasaidean a-staigh bho Rebecca Louise

Tha Rebecca Lewis tarraingeach a ’tabhann 2 obair èifeachdach airson sliasaid a-staigh. Anns a ’chiad phrògram tha eacarsaichean nan seasamh agus nan laighe air an làr, gus na cuideaman a tha thu ag iarraidh a choileanadh. Tha an dàrna eacarsaich na phàirt mhòr de dh ’eacarsaich air a choileanadh fhad‘ s a tha e na sheasamh, chan eil feum air tasgadh a bharrachd.

1. Na gluasadan as fheàrr airson an caol a-staigh (8 mionaidean)

2. Workout Thigh a-staigh (10 mionaidean)

Workout airson sliasaid a-staigh bho FitnessBlender

Chan eil cruinneachadh de thrèanadh air a chrìochnachadh às aonais bhidio bhon t-sianal youtube, FitnessBlender. Tha Kelly a ’tabhann dà phrògram ghoirid airson Inner Thigh as urrainn dhut a choileanadh leat fhèin no gus cur ris an trèanadh bunaiteach aca. Anns a ’bhidio airson 10 mionaidean ann an aon de na h-eacarsaichean feumaidh tu fitball.

1. Thigh a-staigh airson Thighs Toned Lean (5 mionaidean)

2. Workout Thigh a-staigh (10 mionaidean)

Workouts airson na sliasaidean a-staigh bho Linda Wooldridge

Bidh measgachadh de dh ’eacarsaichean air taobh a-staigh na sliasaid a’ nochdadh an coidse Linda. Bidh sinn a ’tabhann dhut dà bhidio èifeachdach fheuchainn airson an raon targaid seo airson 15 mionaidean. Tha a ’chiad bhidio gu tur na sheasamh agus a’ toirt a-steach eacarsaichean ballet càileachd airson na casan. Bidh an dàrna obair-obrach a ’tachairt gu tur air a’ Mat.

1. Workout Thigh a-staigh (14 mionaidean)

2. Mat Workout Thigh a-staigh (17 mionaidean)

Faodaidh cuideachd feuchainn agus bhideothan eile bho Linda Wooldridge san t-sreath seo:

Workouts airson na sliasaidean a-staigh bho choidsichean eile

A bharrachd air an sin, bidh sinn a ’tabhann 6 barrachd workouts goirid dhut airson an sliasaid a-staigh bho dhiofar choidsichean. Feuch iad uile agus tagh am prògram as fheàrr leat.

1. Popsugar: The Ultimate Inigh Thigh Workout (10 mionaidean)

Tha 10-mionaid fiùghantach bhon chanàl Popsugar Anna Renderer eadar-dhealaichte bhon fheadhainn a bh ’ann roimhe san t-susbaint aice. Bidh trèanair a ’tabhann eacarsaichean plyometric, cardio anns a’ chiad leth agus air an eacarsaich làr airson an sliasaid a-staigh san dàrna leth den bhidio.

2. Denise Astine: Workout Inner-Thigh (5 mionaidean)

Bidh eacarsaich ghoirid airson sliasaid a-staigh a ’tabhann an coidse ainmeil Denise Austin. Chaidh na seiseanan a chumail air an làr agus tha e freagarrach eadhon airson luchd-tòiseachaidh.

3. Tagraiche spionnadh: Workout Thigh a-staigh do bhoireannaich (16 mionaidean)

Obair tùsail eile bho neach-tagraidh sianal youtube Vitality Advocate, a thèid à sealladh air seasamh agus a ’toirt a-steach eacarsaichean gu math inntinneach airson na casan le cuideam air na sliasaidean a-staigh. Airson clasaichean bidh feum agad air dumbbells.

4. Joanna Soh: Beàrn Thigh a-staigh & Waist caol (13 mionaidean)

Tha am bhidio seo air còrr air 3 millean sealladh fhaighinn air YouTube! Obraich air an duilgheadas leis a ’choidse suidheachaidh mòr-chòrdte Joanna. Nì thu eacarsaich le dumbbells airson tòna fèithe agus amannan cardio gus calaraidhean agus geir a losgadh. Tha an trèanadh caran goirid, ach glè shunndach.

Beàrn Thigh a-staigh & Workout caol caol (Dèan seo!)

5. SofaBar: Workout Thigh Inner dian (10 mionaidean)

Tha eacarsaich sìmplidh ach èifeachdach airson an sliasaid a-staigh a ’tabhann SofaBar sianal. Chaidh na seiseanan a chumail air an làr, bidh an coidse cuideachd a ’cleachdadh cuideaman, ach faodaidh tu a dhèanamh às an aonais.

6. XHIT gach latha: Eacarsaichean Thigh a-staigh airson Tònadh (20 mionaid)

Bidh obair-obrach 20-mionaid nas fhaide airson sliasaid a-staigh a ’tabhann trèanair Kelsey Lee (Kelsey Lee) air an t-sianal XHIT Daily. Tha am prògram air a chumail air prionnsapal cruinn gus a chleachdadh feumaidh tu being (faodaidh tu an cupa a chleachdadh) agus am ball (dìreach aig deireadh a ’bhidio). Bidh an obair-obrach cuideachd a ’toirt a-steach amannan cardio airson losgadh geir.

Faic cuideachd:

Gus tòna agus àrdachadh fèithean, casan agus cnapan

Leave a Reply